Автор: Bill Davis
Дата Створення: 2 Лютий 2021
Дата Оновлення: 2 Липня 2025
Anonim
Как перестать переедать и избавится от зависимости от еды. 🥐🍔🍕
Відеоролик: Как перестать переедать и избавится от зависимости от еды. 🥐🍔🍕

Зміст

Ось все, що вам знадобиться на один тиждень харчування та перекусів за планом.

НЕДЕЛЯ

Банановий Буріто

Зробіть млинець розміром 8 дюймів, використовуючи 1 склянку нежирної суміші для млинців, 1 яйце, 1 столову ложку зародків пшениці та 1 склянку знежиреного молока. Наріжте один невеликий банан і покладіть шматочки в центр приготованого млинця; розкачайте його в «буріто».

Зверху додайте 2 столові ложки абрикосового соусу (абрикоси, консервовані у власному соку, зцідіть і злегка перемішайте до утворення м’якоті) і 1 столову ложку знежиреного йогурту.

Салат Цезар

Змішайте разом 2 склянки салату ромен, 1 унція тертого сиру пармезан, 2 столові ложки низькокалорійної заправки Цезар і чорний мелений перець, за смаком.

ПОНЕДІЛОК

Пряний лінгвіні з соусом з молюсків


Відваріть 9 унцій (сухої) свіжої локшини лінгвіні в підсоленій киплячій воді до ледь м’якості, приблизно 5 хвилин.

Для соусу: У великій каструлі обсмажте 4 подрібнених зубчики часнику в 2 столових ложках оливкової олії на середньому вогні протягом 1 хвилини. Не дозволяйте підрум'янюватися. Додайте дві банки подрібнених молюсків ємністю 6 1/2 унції, 1 банку тушкованих помідорів 28 унцій, 2 столові ложки томатної пасти, 3 столові ложки подрібненого свіжого базиліка, 1 8 унцій соку з пляшки молюсків і дрібку пластівців червоного перцю.

Варити до розігріву, приблизно 10 хвилин. Додайте сіль і перець за смаком. Зверху злийте макарони з соусом і посипте 1/2 склянки сиру пармезан.

Вторник

Сендвіч з яєчним салатом

У невеликій мисці з’єднайте 1 велике яйце (варене і подрібнене), 2 столові ложки майонезу, 1 столову ложку нарізаного кубиками селери, 1/2 чайної ложки діжонської гірчиці (за бажанням) та сіль та перець за смаком. Намажте сумішшю один скибочку цільнозернового хліба і зверху покладіть 2 листя салату; додати другу скибочку хліба.

Турецький бургер з кукурудзяною сальсою

Сформуйте 4 унції нежирної, меленої індички в котлет. М'ясо на грилі або обсмажте до бажаної готовності (середньо рідкісне, добре прожарене тощо). Для сальси: з'єднайте 1 середньо нарізаний помідор, 2 столові ложки нарізаної кубиками червоної цибулі, 1 столову ложку нарізаного кубиками зеленого чилі, 2 столові ложки кукурудзи та 2 столові ложки нарізаної кінзи. Зверху бургер з сальсою і подавайте.


Солодка картопля фрі

Наріжте 1 5 унцій солодкої картоплі на кружечки і посипте сіллю. Помістіть шматочки на лист для печива, покритий овочевим кулінарним спреєм. Випікайте шматочки в духовці, розігрітій до 425 градусів, до злегка хрусткої скоринки, приблизно 25 хвилин.

СЕРЕДА

Смузі зі сходом сонця

У блендері збийте 1/2 склянки нежирного йогурту, 2 столові ложки концентрованого апельсинового соку, 1 банан, 4 половинки абрикоса (консервовані у власному соку), 2 столові ложки підсмажених зародків пшениці, чайну ложку лимонної цедри. Налийте в склянку і подавайте.

Салат зі шпинату і груші

Змішайте разом 2 склянки дитячого шпинату, 1 грушу, нарізану і нарізану скибочками, 1 столову ложку нарізаної кубиками червоної цибулі, 1 чайну ложку підсмаженої кунжутної олії та 1 столову ложку бальзамічного оцту.

ЧЕТВЕР

Помідори, фаршировані тунцем

У невеликій мисці змішайте 1/3 банки запакованого у воді тунця (приблизно 2 унції), 1 столову ложку нежирного майонезу, 2 столові ложки нарізаної кубиками селери та 1 столову ложку нарізаної кубиками зеленої цибулі. Наріжте 1 великий помідор на четвертинки і зверху залийте сумішшю тунця.


Смажена свинина та овочі

Наріжте тонкою соломкою 2 унції нежирної свинини і 4 склянки овочів. Покрийте велику каструлю овочевим спреєм і поставте на середній вогонь. Коли крапелька води шипить у каструлі, додайте свинину, овочі. Змішайте 1 склянку курячого бульйону, 1 ч. л. пластівці червоного перцю, 2 ст. соєвого соусу і 1 столова ложка кукурудзяного крохмалю. Тушкуйте суміш до готовності м’яса, приблизно 7 хвилин.

П’ЯТНИЦЯ

Кесаділья з квасолі та сиру

Помістіть 2 кукурудзяні коржі на сильний вогонь на сковорідку, посипте зверху 1 унцію тертого сиру чеддер і 1/3 склянки консервованої чорної квасолі (осушені та промиті). Нагрійте, поки сир не почне танути, приблизно 2 хвилини. Зніміть з вогню і посипте 2 столовими ложками подрібненої кінзи і 1/3 склянки сальси.

СУБОТА

Ранкове м'яке тако

Намажте середню каструлю овочевим розпилювачем і поставте на середній вогонь. Додайте помідор, два яйця і 1 столову ложку сальси. Змішайте суміш до пишності і подавайте всередину двох розігрітих кукурудзяних коржів.

Огляд для

Реклама

Для Вас

УЗД

УЗД

Ультразвук використовує високочастотні звукові хвилі для створення зображень органів та структур всередині тіла.Ультразвуковий апарат робить зображення, щоб можна було оглянути органи всередині тіла. ...
Ваша дитина та грип

Ваша дитина та грип

Грип - це легко поширюване захворювання. Діти до 2 років мають більший ризик розвитку ускладнень, якщо захворіють на грип.Інформація в цій статті зібрана разом, щоб допомогти вам захистити дітей до 2 ...