Чому медитація - секрет молодої, здорової шкіри

Зміст

• Огляд для

Користь медитації для здоров’я неймовірна. Наука показує, що заняття практикою уважності може знизити рівень стресу, допомогти вам схуднути, позбутися певних залежностей і навіть стати кращим спортсменом.

Але якщо цих переваг для розуму і тіла було недостатньо, щоб переконати вас, тепер є ще одна причина взяти участь у цьому: це також може допомогти вашому зовнішньому вигляду, каже дерматолог Дженніфер Чвалек, доктор медицини з Нью-Йорка. Лазерна дерматологія Union Square.

Після того, як вона познайомилася з медитацією під час навчання вчителя йоги, д-р Чвалек пояснює, що вона швидко стала повсякденною рутиною, що допомогло їй знайти внутрішній спокій серед життєвого хаосу та невизначеності. І вона усвідомила основні переваги для шкіри, які також можуть принести практика.

"Я помітила, що всі мої знайомі, які регулярно медитували, виглядали значно молодшими за свій справжній вік", - каже доктор Чвалек. Це насправді підтверджується наукою: одне новаторське дослідження в 80-х роках показало, що медитатори мають молодший біологічний вік у порівнянні з немедитаторами, каже вона. «Мені було відомо про дослідження, які показують, що медитація може бути використана для лікування гіпертонії та тривоги, але я не знав про всі дослідження, які показують, що це позитивний вплив на довголіття».

Як саме це працює? Доктор Чвалек пояснює, що одним з найважливіших досліджених ефектів медитації є її здатність подовжувати та покращувати активність теломер-захисних ковпачків на кінці хромосом, які з віком та при хронічному стресі скорочуються. І нещодавні дослідження показали, що медитація може викликати зміни в наших генах. Зокрема, медитація може пригнічувати реакцію генів, що сприяють запаленням, тобто в довгостроковій перспективі у вас буде менше запаленої шкіри і менше зморшок, каже доктор Чвалек.

На більш безпосередньому рівні, ми знаємо, що регулярна медитація знижує активність симпатичної нервової системи, знижуючи рівні кортизолу та адреналіну — гормонів, що відповідають за реакцію втечі або бою, пояснює доктор Чвалек. Це, в свою чергу, знижує кров'яний тиск і частоту серцевих скорочень і збільшує кисень у клітинах. А коли посилюється приплив крові, він допомагає доставляти поживні речовини до шкіри та виводить токсини. Кінцевий результат - рожевий, сяючий колір обличчя, каже вона. (Тут докладніше про те, що відбувається у вашому мозку під час медитації.)

Пригнічуючи реакцію організму на кортизол (тим самим покращуючи негативні емоції та боротьбу зі стресом), медитація також корисна для будь-якого стану шкіри, погіршеного стресом, який включає прищі, псоріаз, екзему, випадання волосся та аутоімунні захворювання шкіри, говорить доктор Чвалек. Вишня зверху? Ви запобігнете прискореному старінню шкіри. (Є причина, чому ці зморшки називаються лініями занепокоєння!)

Це не означає, що медитація є заміною вашим продуктам, а "медитація слід бути частиною рецепта для здорової шкіри, який включає хорошу дієту, сон та якісні засоби/засоби для догляду за шкірою ", - говорить доктор Чвалек.

"Люди скептично ставляться до того, що тренування медитації та уважності можуть мати такий глибокий вплив на їхнє здоров'я (аж до впливу на їх зовнішній вигляд)", - каже вона. «Ми схильні недооцінювати силу нашого мислення, коли йдеться про наше здоров’я, і більшість людей не знають про науку, яка стоїть за цими практиками».

З чого почати? Доброю новиною є те, що ресурсів для початківців більше, ніж будь -коли. У більшості великих міст зараз є центри медитації, де можна відвідати медитацію під керівництвом (наприклад, MDFL у Нью -Йорку), а багато пропонують вступні семінари для початківців. Існує також незліченна кількість програм, які пропонують керовані медитації, включаючи Buddhify, Simply Being, Headspace та Calm, а також онлайн -подкасти таких експертів, як Діпак Чопра та буддистів, таких як Пема Чодрон, Джек Корнфілд та Тара Брач ​​(лише деякі з них), Доктор Чвалек каже. (Ось посібник для початківців з медитації.)

Огляд для