Яке найкраще положення для сну?

Зміст

• Переваги та недоліки кожної посади
• 1. Спати на спині
• 2. Спати на животі
• 3. Спати на боці
• Чого слід уникати перед сном

Найкраще положення для сну - на боці, тому що хребет добре підтримується і має суцільну лінію, яка бореться з болями в спині та запобігає травмам хребта. Але щоб ця позиція була вигідною, потрібно використовувати 2 подушки, одну на шиї, а іншу між ніг.

В середньому нічний сон триває від 6 до 8 годин, тому важливо, щоб у цей період відпочинку суглоби, особливо хребет, не були перевантажені. Крім того, положення сну впливає на хропіння, рефлюкс і сприяє навіть зморшкам.

Переваги та недоліки кожної посади

1. Спати на спині

Спати на спині з підкріпленою подушкою сприяє антеріоризації голови, що в кінцевому підсумку сприяє позі горбатого. Це також може спричинити біль внизу спини, тому що нижня частина спини закінчується натисканням. Це положення також сприяє хропінню та апное уві сні, оскільки язик ковзає назад і ускладнює проходження повітря через горло.

Коли це може бути хорошим варіантом: якщо є біль або зміни в плечі, якщо ви лікуєтеся кремами проти зморшок на ніч, якщо у вас болить обличчя. Розміщуючи подушку не тільки на шиї, але і на спині, може бути корисним полежати, що полегшує дихання, наприклад, у разі грипу. Поміщення дуже тонкої подушки під шию та подушки під коліна також сприяє поліпшенню положення хребта.

2. Спати на животі

Сон на животі - одне з найгірших положень для шиї, тому що, щоб це стало зручним положенням, людині потрібно підтримувати голову на тильній стороні кистей і повертати шию на бік. Крім того, це положення виправляє весь хребет, нехтуючи його природною кривизною, яка зазвичай викликає біль у спині.

Коли це може бути хорошим варіантом: Підкладаючи під живіт тонку і м’яку подушку, хребет краще підтримувати, але не рекомендується спати всю ніч у такому положенні, щоб захистити хребет. Сон на животі може бути вказаний, коли немає можливості лежати на боці, наприклад, через біль у стегнах.

3. Спати на боці

Це найкраще положення для захисту хребта, але для того, щоб воно справді розслабляло, добре покласти подушку на шию і тонку між ніг, за допомогою цих регулювань хребет зберігає природну кривизну і повністю підтримується, викликаючи відсутність пошкодження хребта.

Крім того, під час сну на лівому боці їжа може легше проходити через кишечник, що сприяє травленню, крім того покращує кровообіг і функціонування імунної системи.

Коли може бути погано: Спати на боці з дуже високою подушкою, без подушки на шиї або між ногами, також шкодить вашому хребту і, отже, може бути поганим. Також не вказано, що вагітна жінка спить на правому боці, вирішивши завжди спати на лівому боці, оскільки таким чином приплив крові до дитини продовжує текти постійніше. Поза плода, коли людина лежить на боці і вся згорнувшись, також не найкращий варіант, оскільки плечі дуже вперед, як і голова, і людина, швидше за все, буде горбатим.

Кожна людина звикла спати по-різному, і не проблема спробувати інші позиції, якщо вони почуваються комфортно. Змінення позиції вночі - це також хороша можливість прокинутися спокійнішим і без болю в хребті чи шиї, однак, коли ви почуваєтесь незручно, вам слід змінити своє положення, але завжди дбаючи про те, щоб хребет був добре підтриманий протягом ночі, або принаймні, більшу частину ранку.

Ознайомтеся з цими та іншими порадами у наступному відео, яке вчить вас найкращим положенням сну:

Чого слід уникати перед сном

Людям з проблемами коліна, стегна або плеча слід уникати сну на боці травми. Щоб не спати на цій стороні несвідомо протягом ночі, ви можете покласти подушку збоку від травми, щоб ускладнити зміну положення на цьому боці або покласти в кишеню піжами предмет, наприклад, м’яч, на сторона, де локалізується ураження.

Якщо є можливість, слід вибрати велике ліжко, особливо для сну в парі, оскільки це дає більше місця для регулювання постави та уникнення занадто високих подушок. Знайдіть найкращий матрац та подушку, щоб краще спати.

Крім того, ніколи не слід спати, сидячи на стільці або лежачи на дивані, тому що важко спати в правильному положенні.