Менопауза і гнів: який зв’язок і що я можу зробити?

Зміст

• Естроген, серотонін та настрій
• 1. Харчуйтеся збалансовано
• 2. Регулярно виконуйте вправи
• 3. Спрямуйте гнів на творчу діяльність
• 4. Практикуйте уважність, медитацію та управління стресом
• Коли звертатися до лікаря
• Варіанти лікування
• Суть

Гнів під час менопаузи

Для багатьох жінок перименопауза та менопауза є частиною природного процесу старіння.

Менопауза почалася, коли у вас не було періоду протягом одного року, який у Сполучених Штатах становить близько 51 року.

Перименопауза - це період перед менопаузою, коли проявляються всі симптоми. Коли рівень репродуктивного гормону змінюється, ваше тіло може реагувати припливами, перервами сну та зміною настрою, що може бути непередбачуваним. Іноді ці зміни настрою набувають форми крайнього та раптового почуття паніки, тривоги чи гніву.

Відчуття гніву може бути наслідком факторів, пов’язаних з менопаузою. Реалії старіння та переходу в інший етап життя - крім стресу, який іноді викликає втрата сну та припливи - можуть сприяти нестабільному настрою. Пам’ятайте, що ваше тіло змінюється, але ви не винні в цих емоціях. Відбувається цілком реальна хімічна реакція.

Менопауза по-різному впливає на всіх жінок, тому важко сказати, наскільки рідкісний або поширений гнів у менопаузі. Зміна гормону може суттєво вплинути на ваш настрій, але це не означає, що ви назавжди втратили контроль над своїм почуттям.

Продовжуйте читати, щоб дізнатися більше про те, чому можуть відбуватися ці зміни настрою, і що ви можете зробити, щоб знайти полегшення.

Естроген, серотонін та настрій

Естроген - гормон, який управляє більшістю репродуктивних функцій жінки. Наближаючись до менопаузи, яєчники уповільнюють вироблення естрогену.

Естроген також контролює, скільки серотоніну виробляється у вашому мозку. Серотонін - це хімічна речовина, яка допомагає регулювати ваш настрій. Якщо ви виробляєте менше естрогену, ви також виробляєте менше серотоніну. Це може мати прямий вплив на те, наскільки стабільно та оптимістично ви почуваєтесь.

Збалансування гормонів - це ключ до відновлення контролю настрою. Ви можете спробувати кілька видів діяльності та змін способу життя, які можуть допомогти збалансувати ваші гормони природним шляхом.

1. Харчуйтеся збалансовано

Ваша дієта суттєво впливає на рівень ваших гормонів. Додавання продуктів, багатих на вітамін D, кальцій та залізо, не тільки допоможе вам почувати себе краще, але й збереже міцність кісток, оскільки утворення естрогену сповільнюється.

Менопауза може бути пов’язана із збільшенням ваги, що, в свою чергу, може вплинути на ваш образ себе та ваш настрій. Дотримуйтесь дієти з високим вмістом клітковини, щоб захистити здоров’я товстої кишки та підтримувати регулярне травлення. Будь активним. Візьміть на себе відповідальність за турботу про своє тіло.

Поточні дослідження також припускають, що рослинні естрогени, що містяться в сої, можуть допомогти зменшити симптоми менопаузи, тому подумайте про те, щоб зробити едамаме, тофу та соєве молоко основними коморами. Жінки, які страждають на рак в анамнезі, повинні поговорити зі своїми лікарями, перш ніж вводити сою в раціон.

Кофеїн для посилення припливів та нічного потовиділення, тому скорочення тут також може бути корисним. Пийте прохолодну рідину. Спати з вентилятором вночі.

2. Регулярно виконуйте вправи

Заняття спортом можуть стимулювати гормони ендорфіну, які підвищують ваш настрій. Постменопауза, у вас підвищений ризик серцево-судинних захворювань, тому введення кардіотренінгу зараз так само важливо, як ніколи для вашого довгострокового здоров’я.

Серцево-судинні фізичні вправи, такі як пілатес, еліптичні тренажери та біг підтюпцем, можуть нагнітати кров та покращити ваше ставлення до вашого тіла.

Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC) рекомендують помірні серцево-судинні фізичні вправи на тиждень для дорослих людей, включаючи жінок у менопаузі.

3. Спрямуйте гнів на творчу діяльність

На думку дослідників в одному, відчутний контроль над вашими симптомами може бути показником тяжкості симптомів. Ось чому деякі жінки вважають корисним спрямувати свої сильні емоції у продуктивну торгову точку.

Такі заходи, як живопис, письмо, садівництво та навіть прикраса будинку можуть дати вам простір для позитивного перероблення ваших емоцій.

Коли ви зможете прийняти, що переходите на новий етап життя, і вирішите прийняти ці зміни як позитивні, ви можете помітити зниження сильних перепадів настрою.

4. Практикуйте уважність, медитацію та управління стресом

Уважність та медитація можуть допомогти вам відновити позитивну обізнаність та відчуття контролю над своїми симптомами. Будьте в моменті. Зосередьтеся на тому, що зараз говорять ваші почуття. Що ви бачите, нюхаєте, відчуваєте, чуєте, смакуєте?

З’являються дослідження, щоб дослідити вплив уважності на депресію та тривогу, але ці практики дають нам відчуття співчуття та співпереживання.

Використовуючи додаток уважності, роблячи техніки глибокого дихання або просто починаючи свій день із 10 хвилин вільного часу для роздумів, ви вже на шляху до практики уважності.

Використовуйте цю здатність, щоб очистити свій розум від негативних думок, коли ваш гнів спалахне. Підключіться до своїх почуттів глибоко під час жарких моментів або незручних припливів. Чим більше ви будете практикувати цю звичку, тим більш автоматичною вона стане.

Пройдіть заняття з управління стресом, щоб мати нові способи зупинити стресові спалахи. Розглянемо онлайнову групу підтримки менопаузи.

Спробуйте вести журнал - тобто виписувати свої розчарування. Подумайте про свою власну поведінку і подумайте про речі, які спровокували.

Наступного разу спалах можна запобігти, визнавши, що ви на шляху до нього. Зупиніться, вдихніть п’ять глибоких вдихів. Виведіть себе з ситуації.

Коли звертатися до лікаря

Якщо вас турбує те, як ваш настрій впливає на ваше життя, домовтесь про зустріч із вашим лікарем загальної практики або OB-GYN.

Ви можете отримати користь від цілеспрямованого лікування, якщо:

• відчуваєте, що ваша поведінка нестабільна
• відчувають напади паніки або безсоння
• мати стосунки, які страждають внаслідок вашого настрою

Ви також повинні звернутися до свого лікаря, якщо у вас є симптоми депресії. Це включає:

• виснаження
• апатія
• безпорадність

Не соромтеся залучати свого лікаря. Вони можуть допомогти вам відчути себе звичними, розробивши план лікування, що відповідає вашим індивідуальним потребам.

Варіанти лікування

Ваш лікар може порекомендувати ліки, що відпускаються за рецептом, щоб допомогти вам стабілізувати ваш настрій.

Наприклад, гормональна терапія з низькими дозами синтетичного естрогену є хорошим вибором для деяких жінок, щоб допомогти полегшити симптоми. Низькі дози антидепресантів (СІЗЗС) можуть допомогти зменшити припливи та перепади настрою.

Ваш лікар може також рекомендувати вам звернутися до психолога або ліцензованого консультанта, щоб скласти план психічного здоров’я, який відповідає вашим довгостроковим потребам.

Суть

Хоча зміна настрою, тривога та сильний гнів під час менопаузи є нормальними явищами, це не симптоми, з якими доводиться жити. За допомогою цілісних процедур, домашніх засобів та допомоги лікаря ви можете повернути контроль над своїм настроєм і прийняти новий етап життя, в який ви вступаєте.