Вправи для болю при Meralgia Paresthetica

Зміст

• Огляд
• Лікування
• 3 вправи гарні для МП
• Кішка-корова
• Випади
• Мости
• Винос

Огляд

Meralgia paresthetica (MP), також відомий як синдром Бернхардта-Рота, - це неврологічний стан, який викликає біль, печіння, поколювання або оніміння у зовнішній частині стегна. Зазвичай це несерйозно і може вирішуватися самостійно.

Стан зазвичай є результатом здавлення бічного шкірного нерва стегнової кістки. Це може бути і від пошкодження цього нерва. Нерв бере свій початок у нижній частині хребта і проходить через пах до ноги.

Одягнути облягаючий одяг і робити такі речі, як стояння, ходьба або їзда на велосипеді протягом тривалого періоду часу, це може принести MP. Це також може бути пов’язане з хірургією стегна або спини або травмою, ожирінням або вагітністю. Люди з діабетом також більш схильні до МП.

Симптоми зазвичай виникають на одній стороні тіла і можуть посилюватися після ходьби чи стояння.

Лікування

Зазвичай хірургія вважається крайнім засобом лікування МП. Лікування першої лінії включає:

• знеболюючі препарати, такі як ацетамінофен (тиленол) або ібупрофен (Адвіл)
• управління вагою
• носити вільний одяг
• модифікація способу життя
• вправа

3 вправи гарні для МП

Вправи, які знижують напругу м’язів нижньої частини спини та покращують гнучкість та силу, можуть допомогти при болях через МП. Деякі приклади наведені нижче.

Кішка-корова

Ця вправа допомагає рухатися по всьому хребту та заохочує рух бічного шкірного нерва стегнової кістки через область паху.

Необхідне обладнання: жоден

М'язи працювали: стабілізатори хребта, розгиначі попереку, черевні

1. Почніть на четвереньках, руки прямо під плечима та коліна прямо під стегнами на 90 градусів.
2. Почніть з повільного вигинання спини, відпускаючи живіт і піднімаючи груди та очі, щоб дивитися вгору до стелі.
3. Утримуйте це положення протягом 15 - 30 секунд.
4. Повільно повертайтеся у вихідне положення. Підтягніть таз і вигнуть спину в іншу сторону, поки ви дозволяєте голові опуститися і розслабитися.
5. Затримайте положення 15 - 30 секунд.
6. Повторіть 3 - 5 разів.

Випади

Лунзи працюють на створення сили в ногах і допомагають поліпшити рівновагу і стабільність. Вони також можуть допомогти розтягнути напружені м’язи стегна, що може зменшити біль.

Необхідне обладнання: жоден

М'язи працювали: м’язи стегон, включаючи квадрицепси та суглоби, а також глютени та основні м’язи

1. Встаньте високо, з руками поруч.
2. Зробіть великий крок вперед і повільно зігніть коліна і опустіться вниз, поки ваше заднє коліно не торкнеться підлоги. Обов’язково зробіть досить великий крок, щоб передні коліни не пройшли повз пальці ніг.
3. Поверніться у вихідне положення та повторіть на іншій стороні.
4. Зробіть 10 - 15 повторів з кожної сторони і виконайте 3 комплекти.

Мости

Ця вправа допомагає розтягнути згиначі стегна та зміцнює м’язи серцевини, ніг та задника для поліпшення роботи та зменшення болю.

Необхідне обладнання: жоден

М'язи працювали: спинальні стабілізатори, поперекові розгиначі, черевні живота, глютени, суглоби

1. Почніть з лежачи на спині, коліна зігнуті, а ноги плоскі на землі.
2. Повільно піднімайте стегна від землі, поки тіло не перебуває по прямій лінії, штовхаючи п'яти в підлогу і стискаючи клейки вгорі.
3. Затримайте положення 15 - 30 секунд. Поверніться у вихідне положення та повторіть.
4. Повторіть 10 - 15 повторів для 2 - 3 набору.

Винос

Вправи на розтяжку та зміцнення таза, стегна та ядра, як частина комплексного плану лікування, можуть бути ефективними для полегшення болю та симптомів МП.

Завжди проконсультуйтеся з лікарем перед початком програми вправ і припиніть вправу, якщо це викликає більше болю чи дискомфорту. Вправи - це хороше лікування деяких нервових проблем, але занадто велика фізична вправа може посилити симптоми.

Ці вправи в поєднанні з модифікацією способу життя, такими як уникнення діяльності, яка викликає біль і схуднення, можуть допомогти запобігти або полегшити симптоми МП.