За словами Джен Уайдерстром, 3 помилки, які роблять люди при постановці фітнес -цілей

Зміст

• Помилка №1: ставитися до свого тіла як до ворога.
• Помилка №2: Використання соціальних мереж для визначення ваших цілей.
• Помилка №3: ​​вибір цілей, які зараз для вас не мають сенсу.
• Постановка цілей: покроковий посібник до успіху
• Огляд для

Січень - знайомий час для постановки цілей, мозкового штурму та прихильності до нових речей, зокрема до цілей у сфері здоров’я та фітнесу. Але те, що багато людей помиляються — і що змушує їх відмовитися від свого плану майже негайно — це те, що вони обирають цілі, які для них не мають сенсу. (До речі, іноді можна відмовитися від новорічних обіцянок.)

Цього року я хочу допомогти вам уникнути цього. Тому я збираюся окреслити найбільші помилки, які люди роблять, коли справа доходить до встановлення цілей у фітнесі, зокрема. Потім я проведу вас через процес встановлення цілей, який дозволить вам досягти більшого, ніж ви коли -небудь вважали можливим.

Помилка №1: ставитися до свого тіла як до ворога.

Простіше кажучи: Коли ти борешся зі своїм тілом, воно відбиватиметься.

Коли ви починаєте новий план фітнесу та харчування, ви просите своє тіло робити масу нових речей. Здебільшого ви тренуєтесь багато, напружуючи купу, не їсте так, як зазвичай, і не спите. І оскільки ви так наполегливо працюєте, ви не можете зрозуміти, чому не бачите бажаних результатів.

Якщо ви думаєте про те, що ваше тіло було незадоволеним працівником, це було б перевтомлено і мало оплачувало. Немаєдиво ваше тіло робить не те, що вам хочеться. Ви ігноруєте це і керуєте цим. Тяга, втома та масштаби, які не зрушаться з місця, - це все ознаки того, що ваше тіло бунтує.

Помилка №2: Використання соціальних мереж для визначення ваших цілей.

Соціальні мережі стали важливою частиною світу фітнесу та здоров’я. Але соціальні медіа також не так тонко підказують вам, як має виглядати ваше тіло. Перш ніж ви це усвідомите, ви робите певні програми тренувань, тому що хочете бути схожими на людину, яка її створила, або копіюєте дієту відомого впливового користувача з тієї ж причини. (Пов'язано: Прочитайте це, перш ніж працювати з тренером або тренером з фітнесу в Instagram)

Ось що: це як спекти торт і використовувати лише половину інгредієнтів. Тому що їсти ту саму їжу та виконувати ті самі тренування, що й ті, кого ви бачите в Інтернеті, вони не будуть імітувати такі самі результати.

Коли ви шукаєте відповіді поза собою, ви втрачаєте здатність робити власний вибір. Не звертайтесь до соціальних мереж, щоб розповісти вам, що робити зі своїм тілом. тизнати що робити зі своїм тілом. (І якщо ви не впевнені, продовжуйте читати. Я вас розумію.)

Помилка №3: ​​вибір цілей, які зараз для вас не мають сенсу.

Більшість людей приходять до фітнес-цілей з думкою: "давайте просто зробимо це лайно", і йдемо всебічно з швидкими та різкими змінами. Кілька тижнів у них найкраща поведінка, але це такважко тому що їх план настільки екстремальний. Зрештою, вони падають з вагона. Ось чому етап планування постановки цілей є настільки ключовим. Вам потрібно зрозуміти, чому і як стоїть місія.Оце що налаштує вас на успіх.

Враховуючи все це, ось покрокове керівництво, яке допоможе вам поступово просуватися до досягнення будь-якої мети. (P.S. Перегляньте мій остаточний 40-денний виклик, який допоможе вам досягти будь-якої мети.)

Постановка цілей: покроковий посібник до успіху

Крок 1: Озирніться назад.

Перш ніж ви зможете ефективно планувати наперед, ви повинні оглянутися назад. Перегляньте свої цілі та поведінку щодо здоров’я та фітнесу протягом останнього року. Запитайте себе: що пройшло добре, а що ні? Подумай над цим. Запишіть, якщо вам потрібно.

Важливо, щоб цей процес відбувався не з точки зору, а з місця дослідження. Я не прошу вас пережити весь рік, але ви можете використати свій минулий досвід, щоб сказати: «Я знаю, що мене відштовхнуло, що допомогло мені залишатися на шляху і куди мені потрібно йти».

І намагайтеся не зациклюватися на речах, які не вийшли. Просто будь допитливим. Якщо ви не так добре досягли мети, запитайте себе, чому. Що відбувалося у вашому житті в той час? Чи можна було щось зробити по-іншому?

Крок 2: Включіть точку зору свого тіла.

Ваше тіло - це ваш дім; ваш якір. Почніть так ставитися до цього. Багато людей ставляться до будинків, автомобілів та собак краще, ніж до власного тіла. Правда, я готую їжу для своєї собаки, але не завжди роблю це для себе!

Тепер цілком нормально хотіти змінити своє тіло. Незалежно від того, чи це схуднення, зміцнення, збільшення ваги чи що -небудь ще, вам потрібно включити своє тіло в будь -яку обрану вами програму фітнесу. Тож запитайте себе:

• Яка ваша природна/здорова вага?Не ваша вага "середньої школи" або "вузьких джинсів". Де ви відчуваєте себе найбільш щасливим і здоровим? (Див.: Як ви дізнаєтесь, коли досягнете цільової ваги)
• Який мій метаболізм зараз?Ви вже сиділи на дієті? У вас пременопауза чи менопауза? Обидві ці ситуації можуть вплинути на ваш метаболізм.
• Який мій графік?Скільки днів на тиждень ви дійсно можете відвідувати спортзал? Тоді в який час більшість днів ви могли б займатися?
• Що потрібно моїм стосункам? Скільки уваги потрібно приділяти дітям, партнеру, родині та друзям? Скільки енергії на це буде потрібно?

Знання того, що ви стоїте у всіх цих областях, допоможе вам оцінити, що ви можете прийняти прямо зараз. Приготуйтеся брати на себе лише те, на що ви реально можете витратити енергію.

Крок 3: Виберіть таку цільза ти ніпро ти.

Минулого року під час 40-денного виклику я попросив усіх у нашій групі SHAPE Goal Crushers у Facebook вибрати три цілі, над якими працювати, які не мають нічого спільного з кимось іншим.

Ніхто не міг цього зробити.

Люди продовжували придумувати цілі, пов’язані з їхніми дітьми, їх дружиною, їхньою роботою - що завгодно, крім них самих. Люди справді борються з цим.

Витратьте деякий час, щоб записати одну або кілька цілей, які справді для вас і тільки для вас. Деякі приклади цілей, які призначені саме вам:

• Покращте час пробігу, тому що я бігаю, я відчуваю себе сильним і могутнім.
• Ходіть на CrossFit двічі на тиждень, тому що мені подобається, що я відчуваю після підняття тягарів.
• Візьміть на себе обов'язок готувати вечерю вдома три ночі на тиждень, тому що це здоровіше, ніж виходити на вулицю, і покращує мої стосунки з їжею. (Див.: Все, що вам потрібно, щоб дотримуватися вашої резолюції, щоб готувати більше)
• Схуднути на 15 фунтів, щоб повернутися до своєї «здорової, щасливої ​​ваги», тому що мені подобається, як я виглядаю і відчуваю себе з такою вагою.

Деякі з вас матимуть одну мету. Можливо, ви впораєтеся лише з однією новою справою — це цілком нормально. Деякі з вас будуть мати більше ніж одну ціль. Це теж чудово.

Крок 4: Завжди виконуйте підготовчу роботу.

Тепер, коли ви вибрали свою мету і підготувались, ви готові до найтактичнішого кроку. Ця частина стосується усвідомлення того, що вам потрібно зробити, щоб допомогти досягти своєї мети, і записуйте її. Виділіть п’ять хвилин і напишіть, що вам потрібно зробити сьогодні, щоб досягти мети завтра, наступного дня чи місяця. Це може бути дуже просто. Ось приклад того, як може виглядати ваш список:

1. Сніданок: білки та вуглеводи
2. Обід: білки та овочі
3. Вечеря: білок, вуглеводи, вино
4. Тренування
5. Медитуйте п'ять хвилин
6. ПодивітьсяОфіс

Запишіть усе, що ви хочете бачити у свій день. Це не просто список справ. Це список життя, тому ви також можете покласти веселі та прості речі. Іноді я чесно пишу "душ", тому що це легко перекреслити.

Крок 5: Знайдіть час для підтримки мислення.

Сила позитиву - справжня річ.

Працюючи до своєї мети, перестаньте посміхатися і пам’ятайте, що ви живі. Іноді може бути важко працювати над досягненням ваших цілей, але прийміть труднощі. Це добре.

Ви повинні стати частиною свого дня. Ви повинні стати частиною цих цілей. Ви маєте це зробити.

Огляд для