10 природних способів зменшити симптоми мігрені

Зміст

• 1. Уникайте хот-догів
• 2. Нанесіть масло лаванди
• 3. Спробуйте точковий масаж
• 4. Шукайте пиретрума
• 5. Нанесіть м’ятну олію
• 6. Йдіть за імбиром
• 7. Записатися на йогу
• 8. Спробуйте біологічну зворотну зв'язок
• 9. Додайте у свій раціон магній
• 10. Замовте масаж
• Винос

Мігрень не є типовим головним болем. Якщо ви відчуваєте їх, ви знаєте, що у вас може бути стукаючий біль, нудота та чутливість до світла та звуку. Коли нападе мігрень, ви зробите майже все, щоб вона зникла.

Природні засоби - це безлікарський спосіб зменшення симптомів мігрені. Ці домашні процедури можуть допомогти запобігти мігрені або, принаймні, допомогти зменшити їх тяжкість і тривалість.

Примітка: При важкій мігрені може знадобитися лікування за рецептом або без рецепта (OTC). Поговоріть зі своїм лікарем щодо плану лікування, який вам підходить.

1. Уникайте хот-догів

Дієта відіграє життєво важливу роль у запобіганні мігрені. Багато продуктів харчування та напоїв є відомими збудниками мігрені, наприклад:

• продукти з нітратами, включаючи гарячі
  собаки, делікатеси, бекон та ковбаса
• шоколад
• сир, що містить
  природні сполуки тираміну, такі як синій, фета, чеддер, пармезан,
  та швейцарський
• алкоголь, особливо червоне вино
• продукти, що містять мононатрій
  глутамат (MSG), підсилювач смаку
• продукти, які дуже холодні, такі як лід
  вершки або заморожені напої
• оброблені харчові продукти
• мариновані продукти
• квасоля
• сухофрукти
• культурні молочні продукти, такі як
  пахта, сметана та йогурт

Невелика кількість кофеїну може полегшити біль у мігрені у деяких людей. Кофеїн також міститься в деяких ліках від мігрені. Але занадто багато кофеїну може спричинити мігрень. Це також може призвести до сильного головного болю від відміни кофеїну.

Щоб з’ясувати, які продукти та напої провокують мігрень, ведіть щоденний харчовий щоденник. Запишіть все, що ви їсте, і зауважте, як ви почуваєтесь після цього.

2. Нанесіть масло лаванди

Вдихання ефірної олії лаванди може полегшити біль при мігрені. Згідно з дослідженнями 2012 року, люди, які вдихали лавандову олію під час нападу мігрені протягом 15 хвилин, відчували швидше полегшення, ніж ті, хто вдихав плацебо. Масло лаванди можна вдихати безпосередньо або наносити розведеним на скроні.

3. Спробуйте точковий масаж

Точковий масаж - це практика натискання пальцями та кистями на певні точки тіла для полегшення болю та інших симптомів. Згідно з a, точковий масаж є надійною альтернативною терапією для людей, які страждають від хронічних головних болів та інших станів. В окремому дослідженні встановлено, що точковий масаж може допомогти полегшити нудоту, пов’язану з мігренню.

4. Шукайте пиретрума

Feverfew - квітуча трава, схожа на маргаритку. Це народний засіб від мігрені. На думку а, проте, недостатньо доказів того, що пиріг запобігає мігрені. Тим не менше, багато людей стверджують, що це допомагає їх симптомам мігрені без побічних ефектів.

5. Нанесіть м’ятну олію

Ментол у м’ятній олії може зупинити появу мігрені, стверджує a. Дослідження показало, що нанесення розчину ментолу на лоб і скроні було ефективнішим, ніж плацебо, при болях, пов’язаних з мігренню, нудоті та чутливості до світла.

6. Йдіть за імбиром

Відомо, що імбир полегшує нудоту, спричинену багатьма станами, включаючи мігрень. Він також може мати інші переваги при мігрені. Згідно з даними, імбирний порошок зменшував ступінь тяжкості та тривалості мігрені, а також препарат, що відпускається за рецептом, суматриптан, і з меншою кількістю побічних ефектів.

7. Записатися на йогу

Йога використовує дихання, медитацію та пози тіла для зміцнення здоров’я та добробуту. показує, що йога може полегшити частоту, тривалість та інтенсивність мігрені. Вважається, що це покращує тривожність, знімає напругу в місцях, що викликають мігрень, і покращує здоров’я судин.

Хоча дослідники роблять висновок, що рекомендувати йогу як основний засіб лікування мігрені занадто рано, вони вважають, що йога підтримує загальний стан здоров'я і може бути корисною як додаткова терапія.

8. Спробуйте біологічну зворотну зв'язок

Біовідгук - це метод розслаблення. Це вчить контролювати вегетативні реакції на стрес. Біологічний зворотний зв’язок може бути корисним при мігрені, спричиненій фізичними реакціями на стрес, такими як напруження м’язів.

9. Додайте у свій раціон магній

Дефіцит магнію пов'язаний з головними болями та мігренями. Дослідження показують, що добавки оксиду магнію допомагають запобігти мігрені з аурою. Це також може запобігти менструальній мігрені.

Ви можете отримувати магній з продуктів, які включають:

• мигдаль
• Насіння кунжуту
• насіння соняшника
• Бразильські горіхи
• кешью
• арахісове масло
• вівсянка
• яйця
• молоко

10. Замовте масаж

Щотижневий масаж може зменшити частоту мігрені та поліпшити якість сну, вважає a. Дослідження показує, що масаж покращує сприйманий стрес та навички подолання. Це також допомагає зменшити частоту серцевих скорочень, тривожність та рівень кортизолу.

Винос

Якщо у вас мігрень, ви знаєте, що з симптомами може бути складно впоратися. Ви можете пропустити роботу або не мати змоги брати участь у захоплених вами заходах. Спробуйте описані вище засоби і знайдіть полегшення.

Також може бути корисно поговорити з іншими, які розуміють, через що саме ви переживаєте. Наш безкоштовний додаток Migraine Healthline зв’язує вас із реальними людьми, які страждають на мігрень. Задавайте питання, пов’язані з лікуванням, і звертайтесь за порадою до інших, хто їх отримує. Завантажте програму для iPhone або Android.