Ваша негативна саморозмова може зашкодити вашому здоров’ю — ось як зупинитися

Зміст

• Що саме робить ваш внутрішній голос?
• Тоді як це стане зобов'язанням?
• Як балаканина завдає шкоди вашому здоров’ю?
• Як ви можете перенаправити негативну саморозмову та зробити її здоровішою та позитивнішою?
• Огляд для

Ваш внутрішній голос неймовірно сильний, каже ІтанКросс, доктор філософії, експериментальний психолог і нейробіолог, засновник лабораторії емоцій і самоконтролю в Мічиганському університеті та автор Балаканина (Купити, $ 18, amazon.com). Це може зробити вас щасливішими та успішнішими - або завдати шкоди вашому здоров’ю та навіть прискорити старіння. Тут він пояснює, як припинити вашу негативну розмову про себе і перетворити її на щось більш позитивне.

Що саме робить ваш внутрішній голос?

«На найпростішому рівні ми використовуємо його, щоб зберігати в голові шматочки інформації. Якби я попросив вас запам’ятати номер телефону, ви б використали для цього свій внутрішній голос. Він також діє як додаток для нагадування: У вашій голові з’явиться словесна думка про те, що вам потрібно зробити. Внутрішній голос вважається частиною нашої вербальної системи пам’яті.

Але я часто називаю це ножем розуму швейцарської армії, тому що крім пам’яті, ми використовуємо його для багатьох речей, таких як творчість та планування. Наприклад, ми могли б мовчки репетирувати те, що збираємось сказати перед великою презентацією. У нас також часто крутиться внутрішній монолог, щоб ми могли осмислити переживання. Це допомагає нам знаходити сенс у способах, які формують нашу ідентичність. І ми використовуємо свій внутрішній голос, щоб навчити себе і сказати: Ось як ви збираєтеся впоратися з цією ситуацією. Розмовляти з собою — це ваш внутрішній голос на роботі».

Тоді як це стане зобов'язанням?

"Як не дивно, але коли ми намагаємось використовувати свій внутрішній голос для вирішення проблем або осмислення негативної ситуації, це часто дає зворотний результат. Це тому, що ми, як правило, зосереджуємось на тій ситуації, на кшталт" чому ця людина образила мене? " І це лише збільшує негатив. Одна погана думка призводить до іншої, і незабаром ми починаємо роздумувати, і застряємо там.

Інший приклад - коли ми починаємо критикувати себе і потрапляємо в цикл думок, наскільки ми страшні. Це те, що я називаю балаканиною - темною стороною нашого внутрішнього голосу. Балакучість – велика проблема. Це підриває нашу продуктивність на роботі, шкодить нашим соціальним стосункам і здоров’ю. А під час пандемії невизначеність і втрата контролю, які ми всі відчували, підігрівають балаканини».

Як балаканина завдає шкоди вашому здоров’ю?

"Це відіграє певну роль у продовженні нашої реакції на стрес, і коли стрес з плином часу залишається хронічно підвищеним, він спрацьовує на організм. Це може призвести до негативних станів, таких як проблеми зі сном, серцево -судинні захворювання та навіть певні види раку.

Що насправді цікаво, так це наука, яка показує, як балаканина у формі хронічного стресу може вплинути на нашу ДНК. Нові дані свідчать про те, що він відіграє певну роль у включенні генів, які беруть участь у запаленні, та у відключенні генів, що борються з вірусами. Мало того, хронічний стрес також може вплинути на те, як швидко наші теломери, захисні ковпачки в кінці наших хромосом, починають скорочуватися, що пов'язано зі старінням клітин "(Див .: Як зламати ваші теломери, щоб затримати старіння та жити довше)

Як ви можете перенаправити негативну саморозмову та зробити її здоровішою та позитивнішою?

"На щастя, ми можемо використовувати різні інструменти. Коли ви маєте справу з проблемою, зробіть крок назад і переформулюйте її так, як ви її бачите. Так само, як легше давати поради іншим людям, якщо ми можемо поговорити з собою в друга чи третя особа, це віддаляє нас від емоцій і дозволяє нам бути більш об’єктивними. Тому в голові говорите з собою, використовуючи своє ім’я. Цікаво, що ряд відомих людей сказали, що вони роблять це, як-от Дженніфер Лоуренс і Леброн Джеймс. Дослідження показують, що коли ви використовуєте цю техніку, ви рідше думаєте і частіше думаєте мудро. Це психологічне джиу-джитсу. Воно змінює ваш погляд, щоб ви могли дати собі кращі поради щодо вирішення проблем.

Також наведіть порядок у своєму оточенні. Коли ми відчуваємо балаканство, ми відчуваємо, що вийшли з-під контролю. Відновіть його, навівши лад на столі або прибравши кухонний стіл. Організація вашого фізичного простору дає вам відчуття психічного порядку.

Вийти на вулицю. Проведення часу на природі допомагає поповнити ваш мозок, що може допомогти зменшити балаканство. Прогуляйтеся по зеленому району або вирушайте в парк в похід. Якщо ви не можете вийти з дому, подивіться на фотографію природи - наука виявила, що вона має подібний ефект. І купіть рослини. Включення зелені у ваш простір також може допомогти "

Журнал Shape, випуск за червень 2021 року

Огляд для