Нервові нитки вправи спробувати

Зміст

• Що за нервова нитка?
• Для радикуліту
• Розтягування колін до грудей
• Розтяжка стегнової кістки
• Мобілізуюча розтяжка
• Подовження спини
• Глютеальна розтяжка
• Для синдрому зап'ястного каналу
• При синдромі грудного відділу
• Поки стоїть
• Поки лежачи
• Чи є якісь ризики?
• Суть

Що за нервова нитка?

Нервова нитка - це тип щадної вправи, що розтягує роздратовані нерви. Це може покращити їх діапазон руху і зменшити біль. Його іноді називають ковзанням нервів або нервовим ковзанням.

Нервова нитка, як правило, найкраще працює в поєднанні з іншими методами лікування. Якщо у вас ще немає діагнозу, спочатку зверніться до лікаря. Виходячи з основної причини ваших нервових болів, вони можуть порекомендувати найкращу комбінацію лікування.

Перш ніж ми переходимо до конкретних вправ з ниткою нерва, ось кілька основних рекомендацій:

• Нервова нитка не повинна бути болючою. Якщо ви почнете відчувати біль, зупиніться.
• Роблячи вправи з нитковою ниткою, намагайтеся тримати м'язи розслабленими.
• Переконайтеся, що ви продовжуєте дихати, виконуючи вправи. Спробуйте робити довгі, глибокі вдихи.
• Починайте повільно і робіть кілька повторень за один раз, поки ваше тіло не налагодиться.

Для радикуліту

Ваш сідничний нерв - це головний нерв, який проходить від нижнього відділу хребта та до кожної ноги. Ішиас буває, коли коріння вашого сідничного нерва стиснуті. Ішиас може викликати:

• оніміння
• поколювання
• слабкість
• випромінюючи біль у нижній частині спини, сідниць, гомілок та стоп

Дослідження показують, що поєднання нервових ниток з традиційною фізичною терапією може ефективно зменшити біль у сідничному куті. Це також може покращити діапазон руху ваших стегон.

Розтягування колін до грудей

1. Ляжте на спину з плоскою подушкою під головою.
2. Зігніть коліна, тримаючи ноги у відповідність до стегон.
3. Отримайте одне коліно обома руками і зігніть до грудей. Утримуйте 20 - 30 секунд.
4. Поверніться у вихідне положення.
5. Зробіть те ж саме з іншою ногою.
6. Повторіть ще три рази, чергуючи ліву і праву ногу.

Розтяжка стегнової кістки

1. Встаньте прямо і підніміть одну ногу на сходинку або іншу стійку поверхню. Ногу тримайте прямо, а пальці ніг - вгору.
2. Нахиліться вперед, тримаючи спину прямо. Утримуйте 20 - 30 секунд.
3. Поверніться у вихідне положення.
4. Зробіть те ж саме з іншою ногою.
5. Повторіть ще три рази, чергуючи ліву і праву ногу.

Мобілізуюча розтяжка

1. Ляжте на спину з плоскою подушкою під головою.
2. Зігніть коліна, тримаючи ноги у відповідність до стегон. Слідкуйте за підборіддям.
3. Зігніть одне коліно до грудей. Обома руками підтримуйте задню частину зігнутої ноги.
4. Повільно випряміть ногу, тримаючи 20 - 30 секунд. Намагайтеся не натискати нижню частину спини на підлогу.
5. Поверніться у вихідне положення.
6. Зробіть те ж саме з іншою ногою.
7. Повторіть ще три рази, чергуючи ліву і праву ногу.

Подовження спини

1. Ляжте на груди, зігнуті лікті, а долоні плоскі на підлозі.
2. Руками натисніть на вигинання спини. Тримайте стегна на підлозі і шию прямо. Ви відчуєте розтягнення м’язів живота. Утримуйте 5 - 10 секунд.
3. Поверніться у вихідне положення.
4. Повторіть 8 - 10 разів.

Глютеальна розтяжка

1. Ляжте на спину з плоскою подушкою під головою.
2. Зігніть ліву ногу в коліні і правою ногою спирайтеся на ліве стегно.
3. Руками потягніть ліве стегно до себе. Тримайте хребет і стегна прямо. Ви відчуєте розтягнення в правій сідниці.
4. Утримуйте 20 - 30 секунд.
5. Повторіть з правою ногою.
6. Повторіть ще три рази, чергуючи ліву і праву ногу.

Для синдрому зап'ястного каналу

Синдром зап'ястного каналу буває, коли серединний нерв у зап'ясті дратується або стискається. Це має тенденцію виникати у людей, які роблять багато повторюваних рухів або пальців. Нервова нитка може працювати найкраще, коли проводиться поряд з традиційними методами лікування.

Для початку знайдіть міцний стілець. Сядьте спиною і шиєю прямо. Зігнувши руки в бік, зігніть лікоть під прямим кутом. Великий палець повинен бути звернутий вгору. Потім утримуйте кожну з цих шести позицій кожною рукою протягом 5 - 10 секунд:

1. Зробіть кулак, використовуючи всі пальці.
2. Тримайте зап'ястя прямо. Витягніть пальці, тримаючи їх разом з великим пальцем убік вказівного пальця.
3. Зігніть зап'ястя і пальці назад.
4. Поверніть руку так, щоб долоня була звернена вгору. Зігніть зап'ястя назад, дозволяючи простір між вказівним і великим пальцем.
5. Якщо можете, розтягніть зап’ястя трохи далі.
6. Утримуйте це положення, обережно використовуючи іншу руку, щоб висунути великий палець трохи більше.

При синдромі грудного відділу

Синдром грудного відділу - це стан, який виникає внаслідок здавлення або подразнення нервів плечового сплетення у вашій руці та плечі. Симптоми включають:

• оніміння
• слабкість
• біль в руках, грудях або шиї

Поки стоїть

1. Знявши руки в сторони, знижте плечима вперед і вгору. Розслабтесь. Потисніть плечима прямо вгору. Розслабтесь.
2. Витягніть руки прямо в сторони на рівні плечей. Тримаючи лікті прямими, а долоні вниз, піднімайте руки, поки спинки рук не зустрінуться над головою.
3. Обличчя куточка вашої кімнати. Зігнуті лікті під кутом 90 градусів, долоні покладіть на кожну стінку на рівні плечей. Напружте м’язи живота і при вдиху підведіть груди до стінки. Потім, коли видихаєте, відштовхуйтесь і повертайтеся у вихідне положення.
4. Зігнувши руки в сторони і підборіддя, зігніть голову вправо. Спробуйте торкнутися вуха до правого плеча, не рухаючи плечима. Повторіть з лівим плечем. Повторіть ще 10 разів, чергуючи праве і ліве плече.

Поки лежачи

1. Ляжте обличчям вниз. Затисніть руки за спиною. Під час вдиху підніміть голову та груди якомога вище, стискаючи лопатки разом і тримаючи підборіддя. Утримуйте 3 секунди. Ви також можете виконувати цю вправу, стоячи.
2. Поверніться у вихідне положення, коли видихаєте.
3. Ляжте на спину з згорнутим рушником між лопатками. Почніть з рук у боків. Потім підніміть їх вгору і прямо над головою, коли вдихаєте. По мірі вдиху повертайтеся у вихідне положення.
4. Повторіть ще 10 разів.

Чи є якісь ризики?

Нервова нитка несе в собі мало ризиків, якщо ви не натискаєте своє тіло занадто далеко.

Переконайтеся, що ви починаєте повільно. Пам’ятайте, ці вправи не повинні шкодити.

Якщо ви ще цього не зробили, вам слід також попрацювати зі своїм лікарем, щоб з’ясувати, що спричинює ваш нервовий біль, перш ніж спробувати нервову нитку. Якщо у вас є більш серйозні пошкодження нервів, нервові зубці можуть погіршити ваші симптоми.

Суть

Нервова нитка - це щадний спосіб заспокоїти стиснуті нерви та відновити діапазон рухів, особливо в поєднанні з традиційною фізичною терапією. Просто переконайтеся, що у вас є діагноз у лікаря, щоб переконатись, що симптоми не посилюються.