Не розтягуєте ноги після тренування? Ви повинні бути

Зміст

• Огляд для

Ваші ноги - основа всього вашого тіла. Тому, коли вони не почуваються добре, все страждає-ваші литки, коліна, стегна і навіть спина та плечі можуть бути скинуті. І просто прогулянка цілий день сильно наносить ваші туфлі, особливо якщо ви взули їх у не надто чудове взуття (ми дивимось на вас, підбори та шльопанці) або під час тренувань постукати. (Гей, зручні удари ногами-це модно, тому скористайтеся перевагами всіх стилів Стен Сміта, слипонів та інших простих стилів кросівок, які ми зараз любимо, щоб надати вашим ногам трохи полегшення.)

Розтягування ніг так само, як ви розтягуєте решту тіла, є важливим, каже Емілі Спіхал, ортопед та автор Босоніж Сильний. "Найпотужніше вивільнення, яке будь -хто може зробити, - це нижня частина стопи", - каже вона. Є 18 м’язів і сухожиль, а також сполучна тканина, яка перетинає підошву стопи, пояснює Сплічал. Коли ці смуги занадто тугі, це може викликати біль у ваших стопах, ахілловому сухожиллі та литках. Splichal рекомендує "звільнити" нижню частину ніг за допомогою Yamuna Foot Wakers ($ 50, amazon.com), але зазначає, що заморожені м'ячі для гольфу також можуть працювати. Просто сядьте, покладіть під підошву заморожений м’яч для гольфу і проведіть ногою по ній від п’ят до ніг і збоку в бік, натискаючи настільки, наскільки зручно.

Сплічал пропонує також розтягнути пальці ніг. "Багато взуття мають вузькі, тугі або загострені коробки, що може стати причиною тісноти ваших власних пальців". Навіть шльопанці можуть стиснути пальці ніг, оскільки ви їх стискаєте під час ходьби, щоб «триматися» за сандалі. Щоб знову розділити їх, можна скористатися роздільником пальців ніг, наприклад YogaToes ($ 37, amazon.com). Або Спіхаль пропонує взяти гумовий браслет (наприклад, жовті браслети LiveStrong) і обвести його навколо кожного пальця ніг, щоб зробити те саме.

Також важливо: розслаблення литкових м’язів, каже Браян Хоук, спортивний фізіотерапевт компанії Vionic Shoes. Це особливо важливо, якщо ви часто носите каблуки, які вкорочують литкові м’язи і можуть викликати серйозний біль і судоми. "Поширена помилка - дозволити аркам опускатися під час розтягування литкового м'яза", - зазначає Хок. "Це викликає стрес, який може посилити проблеми зі стопами, наприклад, підошовний фасциит".

Щоб запобігти цьому, виконуючи звичайну розтяжку прямих гомілок, Хоук радить підняти склепіння задньої стопи, покласти більше ваги на зовнішні три пальці і підняти великий і «вказівний» носок вгору, щоб ще більше підняти склепіння. Потім нахиліться всією своєю вагою вперед і затримайтеся приблизно по 15 секунд з кожного боку. Спробуйте розтягнути литко таким чином щоранку після вставання з ліжка. (Ваші пальці на ногах, як правило, спрямовані вниз вночі, особливо якщо ви спите на животі, що може напружити литкові м’язи.) І використовуйте трюк з м’ячем для гольфу щовечора після того, як вийдете з взуття, або будь-коли, коли у вас болять ноги. Решта вашого тіла буде вам вдячна. (Ваше вишукане взуття – не єдиний предмет у вашій шафі, який викликає у вас горе – ваш улюблений вибір моди може бути однією з 7 небезпек для здоров’я, які ховаються у вашій шафі.)

Огляд для