Що їсти перед тренуванням

Зміст

• Що їсти
• Харчові варіанти, які можна їсти перед тренуванням
• Зразок меню основних страв

Білки, вуглеводи та жири відіграють важливу роль перед фізичними навантаженнями, оскільки вони забезпечують енергію, необхідну для тренувань, і сприяють відновленню м’язів. Кількості та пропорції, в яких слід вживати ці макроелементи, залежать від типу вправи, яку потрібно виконувати, тривалості тренування та самої людини.

Знання того, що їсти, і збалансоване харчування допомагає поліпшити показники фізичної активності та зменшити ризик гіпоглікемії, спазмів та болю в м’язах під час та після тренування. З цих причин найкращим є проконсультуватися зі спортивним дієтологом, щоб за допомогою індивідуальної оцінки ви могли вказати план дієти, адаптований до потреб людини.

Що їсти

Їжа, яку можна вживати перед тренуванням, буде залежати від виду фізичної активності, яку доведеться виконувати, а також тривалості. Тому для вправ, які передбачають опір і тривають більше 90 хвилин, ідеальним є споживання їжі, багатої вуглеводами, оскільки цей макроелемент важливий для наших м’язів, що дозволяє нам пропонувати тілу необхідну енергію для проведення тренувань .

Для вправ з меншою інтенсивністю ідеальним є споживання вуглеводів і невеликої порції білка, що дасть енергію організму та сприятиме росту та відновлення м’язів. А у випадку вправ з помірною інтенсивністю включення жирів може бути чудовим варіантом, також як джерело енергії, лише невеликими порціями.

Отже, їжа, обрана перед тренуванням, залежить від індивідуальної мети кожної людини, статі, ваги, зросту та типу фізичних вправ, які слід виконувати; ідеальним варіантом є пошук спортивного дієтолога для проведення оцінки та розробки плану харчування, відповідного потреби людини. людей.

Харчові варіанти, які можна їсти перед тренуванням

Їжа, яку можна їсти перед тренуванням, залежить від часу, який проходить між з’їденою їжею та тренуванням. Тому, чим ближче їжа до тренувань, тим вона повинна бути м’якше, щоб уникнути дискомфорту.

Деякі варіанти закусок, які можна вживати за 30 хвилин до 1 години до тренування:

• Натуральний йогурт з порцією фруктів;
• 1 фрукт з порцією горіхів, таких як горіхи або мигдаль, наприклад;
• Зерновий батончик;
• Желе.

Коли на тренування залишається 1 або 2 години, перекус може бути:

• 1 склянка пластівців кориці;
• 1 фруктовий смузі, приготований на йогурті або молоці;
• 1 склянка цільнозернових пластівців з знежиреним молоком або йогуртом;
• 1 пакет печива або рису з кремом з авокадо та цибулі;
• 1 вівсяний млинець, банан та кориця з білим сиром або арахісовим маслом;
• 2 яєчня з цільнозерновим хлібом або тостами.
• 2 скибочки коричневого хліба з білим сиром, помідором і салатом.

Якщо вправи практикуються з інтервалом більше 2 годин, зазвичай це збігається з часом основного прийому їжі, наприклад, сніданком, обідом або вечерею.

Зразок меню основних страв

Якщо вправа практикується з інтервалом більше 2 годин і збігається з основним прийомом їжі, прийоми їжі можуть бути такими:

Суми, включені в меню, залежать від віку, статі, кількості та виду фізичної активності. Якщо людина страждає будь-яким станом здоров’я, ідеальним варіантом є звернення до дієтолога для повної оцінки та складання плану харчування відповідно до його потреб.