5 варіантів здорового сніданку для схуднення

Зміст

• 5 корисних варіантів сніданку
• Підходять рецепти сніданку
• 1. Банановий млинець з вівсом
• 2. Хліб неправдивий
• 3. Цілий домашній бісквіт
• 4. Фруктовий вітамін
• 5. Суміш йогурту з горіхами
• Яким повинен бути сніданок у тих, хто робить силові тренування

Деякі продукти, які повинні бути присутніми за столом для сніданку, щоб схуднути:

• Цитрусові, як ананас, полуниця або ківі, наприклад: ці фрукти, крім того, що мають мало калорій, містять багато води та клітковини, які відповідають за зменшення голоду вранці та регулюють роботу кишечника, зменшуючи набряк живота;
• Знежирене молоко або соєві, вівсяні або рисові напої: вони містять велику кількість кальцію з меншою кількістю калорій і збільшують харчову цінність сніданку, не завдаючи шкоди дієті;
• Гранола або цільнозерновий хліб з насінням, яке є добрим джерелом вуглеводів, багатих клітковиною, вітамінами та мінералами, які допомагають схуднути та послабити застрялий кишечник.

Альтернативою варіюванню сніданку та нежирності є вживання нежирного йогурту замість молока. Їсти на хлібі, шматочок білого сиру - найкращий варіант для схуднення.

5 корисних варіантів сніданку

Сніданок є важливим прийомом їжі для підвищення інтелектуальної працездатності та забезпечення добробуту протягом дня, тому навіть без голоду рекомендується починати день хоча б з такого напою, як сік, молоко або рідкий йогурт, і якомога швидше готувати один із наступних варіантів:

1. Французький хліб з сиром Мінас і склянкою апельсинового соку;
2. Гранола з простим йогуртом і шматочками яблука;
3. Кава з молоком, злаковий хліб з невеликою кількістю масла і груша;
4. Цільнозернові страви зі змішаними фруктами та мигдальним напоєм;
5. 2 тости з соєвим напоєм полуничний смузі.

Найголовніше - ніколи не починати день, пропускаючи сніданок, адже це насправді одне з найважливіших прийомів їжі протягом дня. Зрозумійте, що відбувається у вашому тілі, коли ви не снідаєте.

Підходять рецепти сніданку

1. Банановий млинець з вівсом

Інгредієнти:

• 1 банан
• 1 яйце
• 4 столові ложки вівсяних висівок
• 1 чайна ложка кориці або нежирного порошку какао

Підготовка:

Вимісити банан і змішати з яйцем, вівсом і корицею, збиваючи все виделкою. Слід уникати удару блендера або змішувача, щоб не стати занадто рідким. Потім змастіть сковороду кокосовим маслом і викладіть порціями до підрум’янення.

2. Хліб неправдивий

Інгредієнти:

• 1 склянка простого йогурту
• така ж міра, як чашка йогурту, цільнозернового борошна
• посипати трави, такі як орегано або розмарин
• сіль за смаком

Підготовка:

Змішайте інгредієнти в мисці, помішуючи ложкою, а потім просто зробіть це як млинець. Змастіть середню сковороду оливковою олією, видаливши надлишки, а потім додайте трохи тіста до коричневого кольору. Поверніть, коли стане золотистим, щоб можна було готувати з обох сторін. Подавайте, наприклад, з білим сиром та помідорами.

3. Цілий домашній бісквіт

Інгредієнти:

• 1 яйце
• 2 столові ложки вівса
• 1 склянка борошна грубого помелу
• 1 ложка кунжуту
• 1 столова ложка цільного лляного насіння
• 2 столові ложки пісного порошку какао
• 1 ложка вершкового масла

Підготовка:

Дуже добре перемішайте всі інгредієнти і зробіть невеликі кульки однакового розміру, м’яко вимісіть, щоб швидше спектись, і випікайте в середній духовці близько 20 хвилин.

4. Фруктовий вітамін

Інгредієнти

• 1 склянка 180 мл цільного йогурту
• 1 банан
• половина папайї
• 1 столова ложка вівса

Підготовка:

Збийте все в блендері і негайно прийміть.

5. Суміш йогурту з горіхами

Ще одна хороша ідея на сніданок - покласти в миску 1 склянку простого йогурту, 1 ложку (кави) меду, 2 ложки граноли та шматочки фруктів, наприклад, банан, грушу або апельсин, наприклад. Окрім того, що він смачний, він дуже корисний для здоров’я.

Перегляньте наступне відео та подивіться, як приготувати 3 рецепти заміни хліба:

Яким повинен бути сніданок у тих, хто робить силові тренування

Для тих, хто снідає і робить силові тренування незабаром після цього, цей прийом їжі повинен забезпечувати більше енергії, щоб уникнути витрати м’язів. Тому важливо додати мед, курячу шинку, варене яйце, вівсянку та фруктове желе, наприклад.

Коли тренування відбуваються дуже рано, хорошим прикладом для сніданку є вітамін із соєвим молоком з яблуком, грушею та папайєю, щоб мати енергію, не маючи повного шлунку, щоб не порушувати фізичні вправи. Однак після тренування важливо повноцінно та здорово поснідати, щоб добре відбулося і відбулася гіпертрофія м’язів.