Чи отримує вівсяна дієта реальні результати схуднення?

Зміст

• Що таке вівсяна дієта?
• Що ви їсте на вівсяній дієті?
• Яку користь для здоров’я вживає вівсяна дієта?
• Ризики вівсяної дієти
• Чи допоможе вівсяна дієта схуднути?
• Нижня лінія
• Q:
• A:

Огляд

Вівсянка виготовляється із сухого вівса. Вівсом вважається цільне зерно з низкою харчових переваг. Вівсянка - улюблений сніданок багатьох людей, особливо в зимовий сезон. Його смакові якості та вміст поживних речовин можна збільшити, додавши фрукти чи інші предмети.

Враховуючи ці факти, не дивно, що навколо вівсянки була створена дієта. Але чи вівсяна дієта корисна для здоров’я, і чи дає вона вам реальні результати зниження ваги?

Давайте детальніше розглянемо, що таке вівсяна дієта, і якщо це щось, що ви хочете спробувати, щоб досягти своїх цілей щодо схуднення.

Що таке вівсяна дієта?

Як випливає з назви, вівсяна дієта зосереджена навколо вівсяних пластівців. Але це не тільки їжа вівсяних пластівців. Основна концепція - їсти вівсянку як основну страву протягом одного-двох прийомів їжі щодня.

Існує також дієтичний план вівсяної каші, який включає два етапи. Це:

• Етап 1: їжте вівсяну кашу три рази щодня протягом першого тижня. У цей час ви повинні їсти тільки цілий овес, а не вівсяну кашу швидкого приготування. Ви можете трохи фруктів з вівсянкою і для перекусів.
• Етап 2: Після першого тижня або фази ви будете їсти вівсяну кашу протягом одного-двох прийомів їжі, а для інших страв - здорову та нежирну їжу. На цьому етапі додається більше фруктів та овочів, і вам дозволяється їсти вівсяну кашу швидкого приготування.

Інший варіант - це шестиденний план харчування, який включає вівсяні пластівці для двох щоденних страв. Це схоже на другу фазу двофазного варіанту. Ви б просто пропустили цілих сім днів вівсянки на кожен прийом їжі.

Що ви їсте на вівсяній дієті?

При приготуванні вівсяної каші рекомендований розмір порції - 1/2 склянки. На сніданок і обід вівсянка - це ваше головне блюдо.

Це дозволяє додавати або їсти збоку невелику кількість знежиреного молока та трохи фруктів, а також нежирний йогурт. Кориця також є чудовим доповненням для аромату.

Ви отримаєте ранкову закуску, яка зазвичай є свіжими фруктами, і полуденок із сирих овочів або горіхів.

На вечерю в план входить якийсь вид курки, смаженої на грилі, риби, невеликий пісний стейк або навіть бургер з індичкою з кабачком. І, як ласощі, це дозволяє приймати низькокалорійний десерт після обіду.

Яку користь для здоров’я вживає вівсяна дієта?

Як уже згадувалося, овес - це цільнозернові продукти, і він може бути частиною здорового харчування. Вони також забезпечують клітковиною. Половина склянки вівсяного вівса, приготованого у воді, містить такі поживні речовини:

• 2 грами харчових волокон
• 3 грами білка
• 0 грам цукру

Овес також містить 2 відсотки рекомендованої добової кількості кальцію та 6 відсотків заліза. Вони низькокалорійні і мають всього 1,5 грама жиру.

Переваги вживання вівсяних пластівців включають зниження ризику серцевих захворювань та колоректального раку. Цілісні зерна, як овес, також можуть допомогти знизити кров'яний тиск і допомогти травленню. Вівсянка точно може бути частиною здорового харчування.

Ризики вівсяної дієти

Овес та вівсянка пропонують ряд переваг для вашого загального стану здоров’я. Але є деякі ризики, про які слід пам’ятати, харчуючись вівсяною дієтою.

Як завжди, вам слід проконсультуватися з лікарем перед тим, як починати будь-який план дієти. Сюди входить план дієти, який складається з продуктів, які вважаються здоровими, як вівсяна каша. Повідомте свого лікаря про вашу історію хвороби та будь-які захворювання, які у вас можуть бути.

Вівсяна дієта - це дуже низькокалорійна дієта, і деякі лікарі можуть вважати кількість калорій занадто низькою, щоб підтримувати здорове харчування. Тому вам може знадобитися збільшувати споживання калорій щодня, додаючи більше, ніж продукти, перераховані в плані дієти для вівсянки.

Дієта з вівсянкою є обмежувальною. Одноманітність вживання вівсяних пластівців протягом одного або двох прийомів їжі щодня може ускладнити дотримання. Це може ускладнити схуднення.

Ризики вживання вівсяної дієти можна зменшити, коригуючи план харчування. Окрім підвищення кількості калорій до кількості, рекомендованої лікарем, ви також можете додати більше різноманітності, використовуючи додаткові овочі та інші здорові сторони, включаючи різні фрукти.

Ця стратегія може допомогти з одноманітністю такої обмежувальної дієти.

Чи допоможе вівсяна дієта схуднути?

При правильному дотриманні вівсяна дієта може допомогти вам у загальному плані схуднення. Плани їжі низькокалорійні та нежирні та включають вибір здорової їжі.

Вівсяна каша сама по собі може допомогти вам схуднути, тому що вона допоможе вам почуватися ситою довше, ніж інші продукти. Вміст клітковини вівсяної каші також може допомогти травній системі.

Вівсянка - недорогий варіант, який полегшить дотримання, ніж система схуднення, яка коштує грошей на участь або вимагає дорогих спеціальних страв.

Як і для будь-якого здорового способу життя чи дієти, рекомендується щодня включати певні форми фізичних вправ. Це збільшить кількість калорій, які ви спалюєте щодня, а також підтримуватиме ваше тіло в тонусі та зменшує потенціал втрати м’язової маси.

Нижня лінія

Вівсянка - це хороший вибір, який можна включити в будь-яку здорову дієту. Це покращить здоров’я серця та загальний стан здоров’я. Якщо правильно зробити, вівсяна дієта може стати ефективним способом схуднення.

Q:

Чи обмежувальні дієти (наприклад, вівсяна) вважаються небезпечними для вашого здоров'я?

A:

Так, екстремальні дієти, які прославляють одну їжу, виключаючи інші корисні продукти, можуть бути небезпечними для вашого здоров’я. Це пов’язано зі зміною обміну речовин, складу тіла, бактерій кишечника та споживання поживних речовин. Екстремальні дієти також сприяють негативним стосункам з їжею і часто не стосуються основних причин харчової поведінки. Етап 1 вівсяної дієти є крайнім і не рекомендується. Фаза 2 є більш збалансованою і менш обмежувальною. Отже, це несе менший ризик. Однак малоймовірно, що більшість людей зможуть довго підтримувати цю дієту, що може призвести до відновлення ваги після закінчення дієти.