Все про омега 3, 6 і 9

Зміст

• Переваги омеги
• Їжа, багата на омега 3, 6 і 9
• Коли приймати добавку

Омега 3 і 6 - хороші типи жирів, присутні в таких рибах, як лосось, сардини або тунець, а також у сухофруктах, таких як горіхи, мигдаль або кеш'ю. Вони дуже важливі для поліпшення імунної системи, зниження рівня холестерину та тригліцеридів та підвищення рівня навчання та пам’яті.

Омега 9, навпаки, не є необхідними, оскільки вони виробляються організмом, але хороший взаємозв’язок між цими трьома типами жиру гарантує, що організм залишається здоровим, запобігаючи таким захворюванням, як рак, хвороба Альцгеймера або депресія.

Таким чином, для підтримки належного рівня омеги 3, 6 і 9 та їх користі для здоров’я, добавки можуть бути хорошим варіантом, особливо для тих, хто не їсть рибу принаймні два рази на тиждень або для вегетаріанців.

Перегляньте наступне відео та познайомтеся з рибою, найбагатшою на омега-3:

Переваги омеги

Харчування, багате омегами 3,6 і 9, забезпечує хороший розвиток мозку, центральної нервової системи і навіть підтримку здоров’я очей, крім покращення гнучкості судин, запобігання інсультам. Зокрема, кожен тип омеги має такі переваги:

• Омега 3:містяться особливо в холодній воді риби, такі як лосось, ідентифіковані як жирні кислоти EPA, ALA та DHA, мають переважно протизапальну функцію і, отже, допомагають полегшити біль у суглобах, крім того, що запобігає затвердінню жиру в крові та інфаркту або інсульту . Дієта, багата на омега-3, також може лікувати і навіть запобігати депресії.
• Омега 6: ідентифікуються зі скороченнями AL та AA, присутні в рослинних жирах, таких як горіхи або арахіс. Вони дуже важливі для зниження артеріального тиску та холестерину, сприяючи підвищенню хорошого холестерину, який є ЛПВЩ. На додаток до всього, це також покращує імунітет.
• Омега 9 - присутній у таких продуктах, як оливкова олія або мигдаль, цей жир важливий для регулювання температури тіла, виробляючи статеві гормони, такі як естроген та прогестерон, та сприяючи збільшенню засвоєння вітамінів A, D, E та K в організмі. Це тип жиру, що виробляється в організмі в результаті прийому омега 3 та омега 6.

Хоча вони є жирами з різних джерел і мають певні функції, саме хороші стосунки між ними гарантують їх роль у покращенні здоров’я.

Їжа, багата на омега 3, 6 і 9

Для збільшення кількості цих поживних речовин в організмі, на додаток до добавок, необхідне вживання більше їжі омега 3, 6 та 9. У таблиці нижче з’ясуйте, які продукти багаті кожним видом омеги.

Коли споживання продуктів, багатих омега-6, набагато вище рекомендованого, це може призвести до підвищеного ризику діабету та серцево-судинних захворювань, тому рекомендується їсти більше омега-3, щоб збалансувати його.

Коли приймати добавку

Добавки, що містять омега 3, 6 і 9, можуть приймати будь-хто, однак доза кожної омеги залежить від ваших харчових потреб або недоліків, типу їжі, яку ви їсте, або навіть типу захворювання, про яке йдеться.

Перегляньте наступне відео та побачите переваги прийому омега-3 під час вагітності та дитинства:

Деякі з основних несприятливих наслідків споживання омега 3, 6 та 9 можуть виникнути через прийом більше, ніж рекомендована добова доза, і можуть включати головний біль, біль у животі, нудоту, діарею та посилення запальних процесів. Крім того, ці добавки можуть мати неприємний смак для риби, можуть спричинити неприємний запах з рота, погане травлення, нудоту, рідкий стілець та висип.