Одноденний очищаючий засіб від похмілля

Зміст

• Поліцейський до моменту
• Якнайшвидше заливайте рідину
• Знайдіть час для їжі
• Снідати
• Рухайтесь
• Зарядіть енергією під час обіду
• Продовжуйте пити (H20)
• Зробіть закуски простими
• Їжте збалансовану вечерю
• Огляд для

Ми час від часу це робимо: надто багато калорій. ОД натрію. Забагато напою в барі. І ви можете прокинутися від поганої ночі, думаючи, що збираєтесь негайно усунути шкоду, але ця глибоко вкорінена потреба може призвести до поганих рішень, таких як надмірне фізичне навантаження та занадто мало харчування, кидання вашого тіла в хвіст. (Так, ви можете повністю позбутися похмілля від переїдання — дивіться Пояснення про похмілля з нездорової їжі!) Отже, давайте уникнемо цієї долі, добре? Ми проконсультувалися з кількома експертами щодо курсу дій на наступний день після того, як ви порушили банк калорій. Поверніться на правильний шлях за допомогою цього одноденного режиму відскоку.

Поліцейський до моменту

Зображення Corbis

Ви не хочете, щоб у звичку пізно нічні вуглеводні переїдання та занадто багато алкоголю, але вам також не потрібно обертатися в хмару негативу з цього приводу. "Спочатку найперше: визнайте, що ви перестаралися, але не беріть себе за це", - каже Ліз Вейнанді, доктор медичних наук, лікар -амбулаторний дієтолог Медичного центру Векснера Університету штату Огайо. "Скажіть собі, що це новий день, і почніть це правильно. Негативна саморозмова нікого нікуди не приведе". Настав час детоксикації.

Якнайшвидше заливайте рідину

Зображення Corbis

З моменту пробудження перекачуйте рідини, щоб допомогти зволожитись і почати процес детоксикації. "Це один з основних способів позбавлення організму від відходів, тому спочатку випийте велику склянку води з невеликою кількістю свіжого лимонного соку-навіть трохи апельсинового соку",-говорить Вейнанді. "Вода разом з вітаміном С у цитрусових - це чудові способи примусити рухатись у правильному напрямку". Ще один розумний варіант? Зелений чай з високим вмістом антиоксидантів і невеликою кількістю кофеїну для видалення відходів як сечогінний засіб. (Порада: спробуйте один із 8 рецептів напоєної води, щоб оновити свій H20.)

Знайдіть час для їжі

Зображення Corbis

Якщо напередодні ввечері ви завантажили калорії, можливо, ви схильні пропустити прийом їжі наступного ранку. «Зазвичай більшість людей обходить поза сніданком, — каже Вейнанді. Повне переживання їжі, однак, може налаштувати ваше тіло на збій-і ви навчитеся повторювати поганий цикл. Склеп, пропуск, розмазування, пропуск - це не рецепт для схуднення або підтримки. Ваші сигнали голоду вийдуть з ладу без вирішення проблеми. Тому замість того, щоб відмовлятися від першого прийому їжі, просто їжте легше, якщо хочете.

Снідати

Зображення Corbis

"Спробуйте вживати на сніданок свіжі фрукти разом з білком, наприклад, яйце або два", - каже Вейнанді. «Поєднання білка в яйці разом з вуглеводами у фруктах допоможе стабілізувати рівень цукру в крові». Це допоможе вам приймати кращі рішення протягом дня, зберігаючи енергію та силу волі на високому рівні, щоб запобігти тягу до жирної їжі. Ще один варіант сніданку? Спробуйте додати спаржу в невеликий омлет. Дослідження показують, що цей зелений овоч може допомогти полегшити симптоми похмілля завдяки своїм амінокислотам і мінералам, які борються з токсинами, а також видаляють зайві відходи (списи є природним сечогінним засобом).

Рухайтесь

Зображення Corbis

Спокусливо лягти в ліжко і визнати поразку вранці після важкої ночі. Але чим раніше ви зможете вправитися в коротке тренування-навіть якщо ви просто йдете на роботу-тим краще ви почуватиметесь. «Почніть рухатися, виконуючи легкі кардіотренування», — каже знаменитий тренер і фітнес-гуру Лариса Дідіо. «Це допоможе перемістити частину зайвої рідини». Через те, що ви можете почуватись трохи тугим і негнучким через набряк, ДіДіо каже почати повільно. "Тоді підніміть його, пройшовши кілька сеансів HIIT або інтервальних тренувань, - пропонує вона. - Спринти допоможуть вам потіти і втратити зайву вагу". І навіть якщо ви можете подумати: «Я хочу спалити багато калорій!», не перестарайтеся. Ваше тіло більш-менш перебуває в режимі відновлення і не подякує вам за те, що ви робите свої зусилля. "Хороша довга і легка кардіотренування повинна змусити рідину рухатися, а з вас-ви не хочете накопичувати молочну кислоту і збільшувати її кількість",-пояснює ДіДіо. Зосередьтеся на максимумі помірної інтенсивності. «Я вважаю, що біг – найкращий спосіб подолати здуття живота, тому що це загальне тренування тіла, яке змушує вас потіти», – каже ДіДіо.

Зарядіть енергією під час обіду

Зображення Corbis

Захистіть свою енергію від падіння за допомогою простого, бездумного переходу. "Вживайте складні вуглеводи та нежирний білок, наприклад, салат з нежирного тунця на 100-відсотковому цільнозерновому хлібі, або змішаний зелений салат з куркою на грилі або лососем та помірною заправкою",-говорить Вейнанді. «Додайте трохи свіжих фруктів, щоб збалансувати це». (Немає свіжих продуктів вдома? Немає проблем! Спробуйте один з 10 швидких і креативних рецептів з консервів.)

Продовжуйте пити (H20)

Зображення Corbis

Вайнанді не може наголосити на важливості води, особливо якщо за останній вечір ви з’їли особливо солону їжу або випили склянку вина. «Наші нирки відфільтровують багато продуктів життєдіяльності, включаючи натрій, який, звичайно, може призвести до затримки води», — каже Вейнанді. «Забезпечуючи прохід рідини, це допомагає нашому тілу «очиститися». Подумайте мити посуд без води або без достатньої кількості води-це не дуже добре працює! " Наші тіла однакові. Вейнанді каже, що ви можете додати трохи соків у свій режим, якщо це ваша чашка чаю, але тримайте їх переважно на овочевій основі без додавання солі або натрію. (Перевірте етикетку.)

Зробіть закуски простими

Зображення Corbis

Перекуси повинні бути легкими, але стабілізуючими, і ви можете випити один -два протягом дня. "Ідеальними закусками можуть бути жменька горіхів і шматочок фрукта або грецький йогурт", - говорить Вейнанді. "Складні вуглеводи разом з нежирними білками допомагають стабілізувати рівень цукру в крові, клітковина в продуктах також допомагає детоксикувати організм, а вода цілий день допомагає ниркам краще функціонувати-важливо в будь-якому процесі детоксикації". Ви хочете, щоб ваше тіло було максимально рівномірним на наступний день після того, як ви його потрясли. (Бонусні бали: спробуйте один із 7 способів додати овочі до грецького йогурту.)

Їжте збалансовану вечерю

Зображення Corbis

Під час вечері важливе значення має баланс, тому ваше тіло не схильне вдаватися до потягу. «Вечеря майже така сама, зі складними вуглеводами, такими як коричневий рис, запечена солодка картопля або цільнозернова паста, пісний білок і гарна порція овочів». Переконайтеся, що половина вашої тарілки наповнена овочами, і ви отримаєте значну віддачу від своїх калорій, залишаючись ситими до кінця ночі.

Огляд для