Безболісні кроки до успіху

Зміст

• Огляд для

Подивіться, як наше зразкове меню змінюється з 1 тижня (рай для переїдання) до тижня 4 (спосіб схуднення), щоб побачити, як легко скинути 300 калорій щодня, не втрачаючи смаку, ситості чи мотивації. (Зміни від тижня до тижня незначні, тому ми друкуємо їх курсивом, щоб показати вам, як невелика зміна може значно змінити кількість калорій.) Тижні 1-3 призначені для показу типового високого споживання калорій; ці страви не рекомендуються для схуднення.

Тиждень 1: ЧОГО НЕ ВЖИТИ

Сніданок (585 кал.) 1 1/2 склянки родзинкових висівок (285 кал.) з 1 склянкою незбираного молока (160 кал.), 1 склянкою апельсинового соку (110 кал.), 1 чашкою кави (10 кал.) з 1 столовою ложкою половини -половина (20 кал.)

Ранкова закуска (160 кал.) 1 контейнер знежиреного лимонного йогурту (160 кал.), Склянка газованої води

Обід (900 ккал.) Салат з тунця на житі (350 ккал.), 1 склянка томатного супу (160 кал.), 3 вівсяних печива (240 кал.), Банка соди (150 кал.)

Полудень (220 ккал.) Кренделі 2 унції (220 кал.)

Вечеря (503 кал.) 3 1/2 унції печеного лосося (180 калорій), 1 1/2 склянки брокколі (105 калорій), 1 середня солодка картопля (118 калорій) з 1 столовою ложкою вершкового масла (100 калорій)

Вечірній перекус (290 кал.) 1 склянка нежирного морозива (240 кал.) з 2 столовими ложками шоколадної помадки (50 кал.)

Загальна кількість калорій: 2658

Тиждень 2: 300 КАЛОРІЙ ЗНИЖЕННЯ

Сніданок (445 кал.) 1 склянка родзинкових висівок (190 кал.) з 1 склянкою незбираного молока, 1 апельсин (65 кал.), 1 чашка кави з 1/4 склянки 2% молока (30 кал.)

Ранкова закуска (160 кал.) 1 контейнер знежиреного лимонного йогурту, склянка газованої води

Обід (670 кал.) Салат з тунця на житі, 1 склянка томатного супу, 2 вівсяного печива (160 кал.), дієтична газована вода (0 кал.)

Полудень (300 кал.) 2 унції кренделів, середнє яблуко (80 кал.)

Вечеря (560 кал.) 3 1/2 унції печеного лосося, 1 1/2 склянки брокколі, 1 середня солодка картопля, заправлена ​​1 столовою ложкою вершкового масла, 1 склянка дині (57 калорій)

Вечірній перекус (230 ккал.) 3/4 склянки нежирного морозива (180 кал.) З 2 столовими ложками шоколадного топінгу

Загальна кількість калорій: 2375

Тиждень 3: 600 КАЛОРІЙ ВНИЗ

Сніданок (286 кал.) Грецький омлет з помідорами та сиром фета, 1 шматочок цільнозернового тосту (80 кал.), 1 склянка дині (57 калорій), 1 чашка кави з 1/4 склянки 2% молока Північний ранок Середній ранок (160 кал.) 1 контейнер нежирного лимонного йогурту, склянка газованої води

Обід (670 кал.) Салат з тунця на житі, 1 склянка томатного супу, 2 вівсяних печива, дієтична сода

Полудень перекус (300 кал.) 2 унції кренделів, середнє яблуко

Вечеря (421 кал.) 31/2 унції печеного лосося, 1 1/2 склянки брокколі, 1 середня солодка картопля, заправлена ​​3 столовими ложками сальси (18 кал.)

Вечірній перекус (230 кал.) 3/4 склянки знежиреного морозива з 2 столовими ложками шоколадного начинки

Загальна кількість калорій: 2067

Тиждень 4: 900 КАЛОРІЙ ВНИЗ

Сніданок (304 кал.) Грецький омлет з помідорами і сиром фета, 2 скибочки цільнозернових тостів (160 кал.), 1 чашка кави з 1/4 склянки 1% молока (25 кал.)

Ранкова закуска (114 кал.) 2 склянки дині (114 кал.)

Обід (281 кал.) Салат з кунжуту з кіноа з креветками (281 кал .; див. Рецепт на стор. 144), дієтична сода

Полудень перекус (243 кал.) 1 унція мигдаль (163 кал.), середнє яблуко

Вечеря (589 кал.) Зелений салат з 1 столовою ложкою оливкової олії та бальзамічним оцтом (120 калорій), курячим каррі з коричневим рисом та горохом (399 кал .; див. Рецепт на стор. 144), 1 склянка брокколі (70 кал.)

Вечірній перекус (230 кал.) 3/4 склянки нежирного морозива з 2 столовими ложками шоколадної помадки

Загальна кількість калорій: 1761

Збережені калорії за добу: 897

Огляд для