Чи може вживання арахісового масла допомогти мені схуднути?

Зміст

• Огляд
• Як арахісове масло допомагає схуднути?
• Арахісове масло тримає вас ситішими на довший час
• Арахісове масло допомагає вашій глікемічній реакції
• Краще арахісове масло для схуднення
• Арахісове масло для ідей для схуднення
• Користь арахісового масла
• Винос

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Огляд

Якщо ви віддаєте перевагу вершковим або кремезним варіантам, арахісове масло, мабуть, не перше, до чого ви намагаєтесь схуднути. Незважаючи на те, що воно містить багато білків, арахісове масло також має високий вміст жиру, вміщуючи майже 100 калорій у кожну столову ложку.

Але дослідження показують, що споживання арахісового масла може не зупинити вас від схуднення. Насправді, його вживання може навіть допомогти вам схуднути.

Дієта, що включає високий вміст мононенасичених жирів, таких як ті, що містяться в горіхах, може допомогти людям схуднути, а також запобігти серцевим захворюванням та іншим захворюванням, згідно з багаторічним дослідженням, проведеним понад 100 000 чоловіків та жінок. частково Міжнародною фондом досліджень та освіти з питань харчування горіхів дерев.

Підсумок, який прослідкував понад 50 000 жінок протягом восьми років, дійшов висновку, що регулярне споживання горіхів дещо знижує ризик збільшення ваги та ожиріння.

Поки тривають дослідження, здається, є вагомі докази того, що арахісове масло є ефективним засобом для схуднення, якщо його вживати в помірних кількостях. Продовжуйте читати, щоб з’ясувати все, що вам потрібно знати про споживання арахісового масла для схуднення.

Як арахісове масло допомагає схуднути?

Арахісове масло допомагає вам схуднути двома способами: допомагаючи контролювати апетит і пригнічуючи рівень цукру в крові.

Арахісове масло тримає вас ситішими на довший час

Вживання в їжу закусок з низьким вмістом жиру або без цукру - це перший імпульс для багатьох з нас, хто намагається схуднути. Такі закуски можуть допомогти, якщо ви намагаєтеся скоротити споживання цукру або калорій, але насправді вони не завжди ситні.

Натомість вживання в їжу горіхів з дерева або арахісових продуктів перед їжею або як перекус сприяє відчуттю насичення, свідчить медична література.

Це відчуття ситості, напевно, можна застосувати до багатих жирами та білками деревних горіхів та арахісу. Відчуття ситості призвело до того, що менше їли, і відповідно призвело до більш ефективного схуднення

Арахісове масло допомагає вашій глікемічній реакції

Деякі продукти харчування, особливо оброблені та крохмалисті продукти, спричиняють стрибок рівня цукру в крові. Нестабільний рівень цукру в крові пов’язаний із ожирінням та діабетом. Але арахісове масло, незважаючи на свою природну солодкість і смачну консистенцію, має низький глікемічний індекс.

Вживання арахісового масла - це спосіб споживання жирів, а також білків і клітковини, не надсилаючи рівень цукру в кров.

Один маленький показав, що навіть вживання порції (дві столові ложки) арахісового масла під час їжі стабілізує глікемічний ефект їжі, який в іншому випадку був високим на глікемічний індекс.

Краще арахісове масло для схуднення

Купуючи арахісове масло для схуднення, подивіться на етикетку. Деякі марки арахісового масла мають тонни доданого цукру, солі та консервантів.

Натуральні, органічні марки арахісового масла найкраще вибрати, якщо ви хочете схуднути. Прочитайте етикетки продуктів харчування, щоб знайти найнижчу кількість натрію та доданого цукру, які ви можете знайти.

Пам’ятайте, що деякі бренди арахісового масла рекламують свій продукт як “арахісове масло”, а не просто “арахісове масло”, що дає їм ліцензію на додавання всіляких інших інгредієнтів та цукру.

Хрустке арахісове масло містить більше клітковини та фолієвої кислоти, які обоє необхідні для вашого здоров’я. Хоча вибір вершкового арахісового масла може запропонувати трохи більше вмісту білка, вибір клітковини замість білка може мати той самий ефект наповнення з бонусом сприяння хорошому травленню.

Придбайте натуральне арахісове масло в Інтернеті.

Арахісове масло для ідей для схуднення

Ви можете додати арахісове масло у свій раціон багатьма творчими способами. Немає необхідності дотримуватися стандартних PB&J. Ключовим фактором споживання арахісового масла для схуднення є помірність: націлюйтеся на дві-три порції двох столових ложок арахісового масла кілька разів на тиждень.

Якщо ви споживаєте більше цього, ви ризикуєте протидіяти користі арахісового масла з надзвичайно високим вмістом калорій.

Ідеї ​​рецептів, які містять арахіс на порцію, включають:

• додавши дві ложки арахісового масла до ранкового смузі, будь то зелений смузі або ягідна суміш
• кидаючи арахіс із своїми салатами
• намазуючи арахісове масло та мед на цільнозернові тости замість масла
• їдять суп з арахісового масла по-тайськи з цибулею, часником та помідорами
• виготовлення саморобного бару із замороженим йогуртом в продуктовому магазині з арахісом або арахісовим маслом
• розмішуючи вершкове арахісове масло у вівсянку або овес на ніч

Користь арахісового масла

Арахісове масло не просто сприяє зниженню ваги. Споживання арахісу як звичайної частини вашого раціону має і інші переваги.

• Арахісове масло допомагає одужати після тренування. У ній багато білка, який вам потрібен для відновлення, якщо ви важко ходите в тренажерному залі.
• Арахісове масло може зменшити ризик діабету. Через низький глікемічний бал арахісу, регулярне споживання арахісу може допомогти підтримати стабільний рівень цукру в крові та знизити ризик діабету.
• Арахісове масло наповнене вітамінами та мінералами. Мідь, фолат, вітаміни групи В та марганець - все в порядку.
• Арахісове масло може зменшити ризик серцево-судинних захворювань та інших основних причин смерті. Як згадувалося вище, велике багаторічне дослідження дієтичних звичок показало, що споживання горіхів у зворотному відношенні до хвороб серця, раку та респіраторних захворювань.

Винос

Ми все ще дізнаємось більше про те, як впливає арахісове масло на ваш організм, але те, що ми знаємо на сьогоднішній день, є цілком зрозумілим: арахісове масло може бути частиною здорового плану схуднення.

Пам’ятайте, ви не зможете схуднути, просто з’ївши арахісове масло. Спалюючи більше калорій, ніж ви споживаєте, уважно харчуючись та виконуючи фізичні вправи - це перевірена формула схуднення.

Але вживання порції або двох арахісового масла кілька разів на тиждень може просто дати вам стимул, необхідний для відмови від жирної їжі або продуктів із високим вмістом цукру на користь більш здорових варіантів.