Як визначити та лікувати лють перименопаузи

Зміст

• Як розпізнати лють перименопаузи
• Чому буває перименопауза?
• Як знайти полегшення
• 1. Прийміть свій гнів
• 2. Дізнайтеся свої тригери
• 3. Зробіть крок назад
• 4. Розміркуйте
• 5. Знайдіть торгову точку
• 6. Приймати ліки за потребою
• 7. Подумайте про терапію або управління гнівом
• Коли звертатися до свого медичного працівника

Гнів під час перименопаузи

Перименопауза - це перехід у менопаузу. Це відбувається, коли ваші яєчники поступово починають виробляти менше гормону естрогену. Оскільки гормональний баланс вашого тіла змінюється, це нормально, коли з’являються такі симптоми, як припливи та нічна пітливість. Ви також можете помітити, що ваш метаболізм сповільнюється.

Гормональні зміни клімаксу в поєднанні з його побічними ефектами можуть мати значний вплив на ваш настрій. Незвично переживати за цей час перепади настрою, смуток і навіть лють. Насправді, одне дослідження показало, що для жінок дратівливість є найпоширенішим симптомом.

Ці зміни зазвичай починаються у середині 40-х років і можуть тривати від кількох місяців до декількох років. Після того, як ви пройшли цілий рік без менструального циклу, ви досягли повної менопаузи.

Продовжуйте читати, щоб дізнатися, як розпізнати гнів, що підживлюється перименопаузою, чому він трапляється та як ним керувати.

Як розпізнати лють перименопаузи

Викликаний перименопаузою гнів може відчувати себе суттєво інакше, ніж ваш типовий гнів чи розчарування. Ви можете перейти від відчуття стабільності до відчуття глибокої образи чи роздратування протягом декількох моментів. Члени вашої родини або друзі також можуть помітити, що у вас менше терпіння, ніж зазвичай.

Деякі медичні працівники припускають, що наявність сильних передменструальних симптомів протягом усього життя може означати, що ви частіше відчуваєте різкі перепади настрою в перименопаузі.

Якщо це схоже на вас, можливо, ви захочете спостерігати за іншими симптомами перименопаузи. Це включає:

• нерегулярні місячні
• труднощі зі сном
• сухість піхви
• втрата лібідо

Якщо у вас спостерігаються подібні симптоми, зверніться до свого медичного працівника. Вони можуть підтвердити ваш діагноз і розробити план лікування, щоб полегшити ваші симптоми.

Чому буває перименопауза?

Ваша лють в перименопаузі не означає, що ви збожеволіли. Ви не будете почувати себе так назавжди. Існує хімічна причина того, що ви переживаєте.

Естроген впливає на вироблення серотоніну. Серотонін є регулятором настрою та підсилювачем щастя. Коли ваше тіло виробляє менше естрогену, ваші емоції можуть відчувати дисбаланс. Ваші емоції повинні стабілізуватися після того, як організм пристосується до зниження рівня естрогену.

Ви можете виявити, що ваші почуття люті зворушливі. Це може бути більш помітним на тиждень-два, а потім зникне на наступний місяць чи близько того. Це пов’язано з тим, що рівень естрогену з часом знижується. Ваш баланс естрогену та серотоніну буде знижуватися з кожним періодом спаду.

Як знайти полегшення

Є кроки, які ви можете зробити, щоб збалансувати гормони та відновити контроль над своїм настроєм. Як тільки ви знайдете у своїй думці простір для того, щоб прийняти свій гнів і вирішити його, вам може стати легше зрозуміти і жити з цим симптомом.

1. Прийміть свій гнів

Можливо, ви захочете придушити свій гнів, щоб це не завдало дискомфорту іншим. Але каже нам, що «самомовчування» або пошук способів утримати себе від визнання та висловлення свого гніву призводить до того, що ви переживаєте депресію. Прислухайтеся до свого тіла і прийміть, що те, що ви переживаєте, може бути результатом пристосувань вашого тіла.

2. Дізнайтеся свої тригери

Є деякі звички у способі життя, такі як високий рівень споживання кофеїну та куріння сигарет, які викликають тривогу. Зневоднення також може зробити вас більш схильними до змін настрою. І якщо ваш сон часто переривається припливами, може бути важко орієнтуватися на складні емоції. Але організм кожного працює по-різному.

Спробуйте визначити ці тригери, ведучи щоденник щонайменше два тижні. Ви повинні записати, що ви їли, скільки годин сну ви мали, якщо ви тренувались і як ви почувались у різні моменти протягом дня. Якщо ведення журналу - це не ваша справа, додатки для відстеження настрою або прогнозування періоду також є чудовим способом відстеження цієї інформації.

3. Зробіть крок назад

Коли ви знаходитесь у розпал моменту, потренуйтеся зробити крок назад, щоб обдумати, звідки беруться ваші емоції.

Не знеохочуйте себе злістю, але вирішуйте причини свого гніву. Задайте собі запитання на зразок: "Чи я б так розсердився, якби мені стало краще?" і "Чи заслуговує ця людина чи ситуація на рівень гніву, який я хочу спрямувати на неї?"

Пам'ятаючи, що зараз ви схильні до ескалації емоцій, ви будете краще підготовлені, щоб належним чином боротися з розчаруванням.

4. Розміркуйте

Терапія розуму і тіла, така як медитація та йога, мають користь для жінок у перименопаузі. Техніка глибокого дихання та інші практики уважності допомагають вам краще спати і зменшувати припливи, які прокидаються протягом ночі. Ви можете почати включати ці практики у своє життя, використовуючи додаток уважності на своєму телефоні або відвідуючи заняття йогою, щоб вивчити основи.

5. Знайдіть торгову точку

Якщо ви знайдете торгову точку, яка допоможе пережити ваші емоції, це може допомогти зменшити ваші перепади настрою.

Такі фізичні розваги, як аеробні вправи, можуть допомогти уникнути набору ваги, оскільки ваш метаболізм сповільнюється. Вправа також впливає на запас серотоніну, який вам потрібен для підвищення вашого настрою та управління ним.

Творча торгова точка, така як садівництво, живопис або ліплення, може допомогти вам зосередитись на вихованні тихого простору у своєму розумі, щоб переробити свої емоції та отримати простір для себе.

6. Приймати ліки за потребою

Ліки можуть допомогти вам подолати лють і тривогу в перименопаузі. Протизаплідні таблетки, такі як Loestrin або Alesse, можна призначити для вирівнювання настрою та придушення маткової кровотечі. Антидепресанти, такі як есциталопрам (Lexapro), також можуть прийматися як тимчасовий захід, щоб допомогти вам почуватися більш збалансовано.

Якщо ви вважаєте, що ліки можуть бути корисними, поговоріть зі своїм лікарем. Вони можуть ознайомити вас із вашими варіантами та допомогти знайти щось, що відповідає вашим індивідуальним потребам.

7. Подумайте про терапію або управління гнівом

Консультування та управління гнівом - це інструменти, які можуть допомогти вам керувати своїм гнівом. В одному з досліджень 2017 року дослідники виявили, що жінки, що страждають як на діабет, так і з симптомами менопаузи, отримали значну користь від групового консультування, яке заохочувало самообслуговування.

Перевірте, чи знає ваш медичний працівник групи підтримки, групи з управління гнівом або консультанта, який спеціалізується на люті перименопаузи.

Коли звертатися до свого медичного працівника

Якщо ви вже відчуваєте, що ваш гнів впливає на вашу здатність виконувати свою роботу або працювати у ваших стосунках, поговоріть зі своїм медичним працівником. Хоча деякі люди вважають інакше, це не "нормально" постійно відчувати злість або депресію під час перименопаузи. Ваш лікар може допомогти вам виявити та зрозуміти ваші симптоми, а також розробити план догляду.