5 порад щодо управління здуттям періоду

Зміст

• Як можна лікувати і запобігати здуття живота?
• 1. Їжте правильну їжу
• 2. Пийте багато води
• 3. Пропустіть алкоголь та кофеїн
• 4. Регулярно виконуйте вправи
• 5. Розгляньте ліки
• Коли виникає здуття живота?
• Чому місячні викликають здуття живота?
• Коли слід звертатися до лікаря?
• Який ваш прогноз?
• Виправлення їжі: побийте здуття

Огляд

Здуття живота - найчастіший ранній симптом менструації, з яким стикаються багато жінок. Може здаватися, що ви набрали вагу, або живіт або інші частини вашого тіла стягнуті або навіть набряклі.

Здуття живота зазвичай виникає задовго до початку менструації і зникає після того, як у вас буде менструація протягом декількох днів. Можливо, вам не вдасться повністю запобігти здуття живота, але є деякі домашні методи лікування, які ви можете спробувати зменшити. Ось декілька способів зменшити здуття живота:

• дотримуйтесь дієти з низьким вмістом натрію, включаючи фрукти, овочі, цільні зерна та нежирний білок
• пийте багато води
• пропустити кофеїн та алкоголь
• обмежити оброблені харчові продукти
• регулярно робити вправи
• приймати сечогінний засіб
• поговоріть зі своїм лікарем про те, чи можуть допомогти протизаплідні таблетки

Якщо здуття живота дуже сильне або впливає на вашу повсякденну діяльність, вам слід поговорити зі своїм лікарем.

Як можна лікувати і запобігати здуття живота?

Хоча універсального лікування не існує, кілька модифікацій способу життя можуть зменшити його до і під час менструації.

1. Їжте правильну їжу

Слід уникати вживання занадто багато солі. Як дізнатись, чи у вашій дієті занадто багато солі? Американська асоціація серця рекомендує обмежити щоденне споживання солі не більше 2300 мг.

Оброблені продукти містять багато солі, а також інші інгредієнти, які можуть бути не найздоровішими для вас. Натомість зосередьтеся на вживанні фруктів та овочів, а також інших корисних продуктів, таких як цільні зерна, нежирний білок, горіхи та насіння.

2. Пийте багато води

Обов’язково пийте багато води у дні, що передують менструації. Спробуйте носити з собою пляшку з водою і намагайтеся наповнювати її кілька разів на день. Не існує єдиної рекомендації щодо кількості води, яку слід пити щодня. Сума залежить від людини і залежить від навколишнього середовища, особистого здоров’я та інших факторів. Хорошим правилом є прагнення до мінімум восьми склянок води на 8 унцій на день. Багато багаторазових пляшок з водою вміщують 32 або 24 унції. Отже, залежно від розміру, який ви використовуєте, вам може знадобитися випивати лише 2-3 пляшки на день, щоб отримати свої 64 унції.

3. Пропустіть алкоголь та кофеїн

Експерти вважають, що як алкоголь, так і кофеїн сприяють здуття живота та іншим симптомам передменструального синдрому (ПМС). Замість цих напоїв пийте більше води.

Якщо вам важко пропустити ранкову чашку кави, спробуйте замінити її напоєм, у якому менше кофеїну, наприклад, чай, або замініть частину кави, що містить кофеїн, без кофеїну.

4. Регулярно виконуйте вправи

Регулярні фізичні вправи є ключовими для зменшення симптомів ПМС. Експерти, для яких ви прагнете:

• кілька годин помірних фізичних навантажень на тиждень
• годину або більше енергійної активності на тиждень
• поєднання цих рівнів активності

Для оптимального плану фітнесу додавайте кілька вправ для нарощування м’язів кілька разів на тиждень.

5. Розгляньте ліки

Якщо домашні засоби не зменшують здуття живота до і під час менструації, можливо, ви захочете поговорити зі своїм лікарем щодо інших методів лікування. Деякі з них включають:

• Контроль народжуваності. Прийом протизаплідних таблеток може допомогти вам зменшити симптоми ПМС. Вам слід поговорити зі своїм лікарем про найкращий для вас метод контролю народжуваності.
• Діуретики. Ці таблетки допомагають зменшити рідину, яку зберігає ваше тіло. Ваш лікар може призначити їх для полегшення сильного здуття живота.

Коли виникає здуття живота?

Ви, ймовірно, відчуєте здуття живота до початку менструації. Здуття живота вважається дуже поширеним симптомом ПМС. Симптоми ПМС можуть початися за тиждень-два до початку менструації. Ви можете здути щомісяця, іноді, або зовсім не. Позбавлення від здуття живота може статися відразу після початку менструації або через кілька днів після неї.

У вас можуть бути інші симптоми ПМС. Американський конгрес акушерів-гінекологів стверджує, що до 85 відсотків жінок повідомляють про фізичні симптоми, пов'язані з періодом. Окрім здуття живота, іншими поширеними симптомами є:

• судоми
• харчова тяга
• капризність
• вугрі
• втома

Ваші симптоми також можуть змінюватися з місяця в місяць або у міру дорослішання.

Чому місячні викликають здуття живота?

Коротка відповідь - гормони. ПМС виникає під час лютеїнової фази вашого менструального циклу.Саме тоді гормони естроген і прогестерон можуть коливатися. Це також коли слизова оболонка матки стає товщі. Якщо ви завагітніли, запліднена яйцеклітина прикріплюється до вашої потовщеної слизової матки. Якщо ви не вагітні, потовщена підкладка залишає ваше тіло, і у вас менструація.

Гормони, можливо, не єдина причина, через яку у вас з’являються фізичні симптоми до місячних. Інші причини ваших симптомів можуть стосуватися:

• ваші гени
• тип і кількість вітамінів і мінералів, які ви приймаєте
• ваш раціон, особливо якщо він містить багато солі
• кількість напоїв та продуктів, які ви приймаєте з кофеїном або алкоголем

Коли слід звертатися до лікаря?

Вам слід поговорити зі своїм лікарем, якщо здуття живота:

• не проходить після менструації
• є досить суворим, щоб впливати на вашу щоденну діяльність

Сильне здуття живота може бути ознакою медичного стану або, можливо, доведеться по-іншому лікувати.

Який ваш прогноз?

Помірне і помірне здуття живота, яке починається до менструації і проходить незабаром після початку менструації, як правило, не турбує. Поки ви можете нормально функціонувати і симптоми з’являються приблизно в період менструації, швидше за все, все, що вам потрібно зробити, щоб зменшити симптоми, - це спробувати змінити спосіб життя. Однак, якщо у вас сильніше здуття живота, що заважає вашій щоденній діяльності, поговоріть зі своїм лікарем.

Виправлення їжі: побийте здуття