Створення особистої гігієни звичайного: поради та переваги

Зміст

• Що таке особиста гігієна?
• Види особистої гігієни
• Гігієна туалету
• Гігієна душу
• Гігієна нігтів
• Гігієна зубів
• Гігієна хвороби
• Гігієна рук
• Особиста гігієна для дітей
• Чистити зуби
• Купання
• Миття рук
• Гігієна нігтів
• Побічні ефекти поганої особистої гігієни
• Створення розпорядку особистої гігієни
• Встановити нагадування
• Використовуйте знаки
• Практика робить ідеальною
• Питання та відповіді експертів
• Q:
• A:
• Винос

Що таке особиста гігієна?

Особиста гігієна - це те, як ви дбаєте про своє тіло. Ця практика включає купання, миття рук, чищення зубів тощо.

Щодня ви контактуєте з мільйонами зовнішніх мікробів та вірусів. Вони можуть затриматися на вашому тілі, а в деяких випадках можуть захворіти. Практика особистої гігієни може допомогти вам та оточуючим людям запобігти захворюванням. Вони також можуть допомогти вам добре почуватись у своїй зовнішності.

Дізнайтеся більше про те, чому гігієна настільки важлива, про найкращі способи її виконання та про те, як ви можете змінити свої звички, щоб відчути себе та виглядати краще.

Види особистої гігієни

У кожної людини ідея особистої гігієни відрізняється. Ці основні категорії є корисним місцем для формування хороших гігієнічних звичок:

Гігієна туалету

Вимийте руки після використання туалету. Потріть милом 20 - 30 секунд і обов'язково почистіть між пальцями, на тильній стороні рук і під нігтями. Промийте теплою водою і висушіть чистим рушником.

Якщо у вас немає проточної води або мила, буде також працювати дезінфікуючий засіб на основі алкоголю. Вживайте алкоголь принаймні 60 відсотків.

Гігієна душу

Особисті переваги можуть диктувати, як часто ви бажаєте приймати душ, але більшість людей користуватимуться полосканням хоча б через день. Душ з милом допомагає змити відмерлі клітини шкіри, бактерії та олії.

Ви також повинні мити волосся принаймні двічі на тиждень. Шампунь для волосся та шкіри голови допомагає зняти накопичення шкіри та захищає від жирних залишків, які можуть дратувати вашу шкіру.

Гігієна нігтів

Регулярно підстригайте нігті, щоб вони були короткими та чистими. Почистіть під ними пензлик для нігтів або мочалку, щоб змити накопичення, бруд та мікроби.

Прибирання нігтів допомагає запобігти поширенню мікробів у рот та інші отвори тіла. Також слід уникати кусання нігтів.

Гігієна зубів

Гарна гігієна зубів - це більше, ніж просто перлино-білі зуби. Догляд за зубами та яснами - це розумний спосіб запобігання захворювань ясен та порожнин.

Кистіть щонайменше двічі на день протягом 2 хвилин. Намагайтеся чистити кисті після прокидання та перед сном. Якщо можете, чистіть після кожного прийому їжі теж. Щодня висікайте зуби між собою та запитайте у свого стоматолога про використання антибактеріального засобу для полоскання рота.

Ці два кроки можуть допомогти запобігти руйнуванню зубів та усунути кишені, де можуть накопичуватися бактерії та мікроби.

Гігієна хвороби

Якщо ви не відчуваєте себе добре, слід вжити заходів, щоб не поширювати мікроби на інших. Сюди входить покриття рота та носа при чханні, протирання спільних поверхонь антибактеріальною серветкою, а також не ділення будь-якого посуду чи електроніки. Також негайно викиньте будь-які забруднені тканини.

Гігієна рук

Зародки на ваших руках можуть легко потрапляти у ваше тіло через рот, ніс, очі чи вуха. Мийте руки:

• коли ви обробляєте їжу
• перед тим, як їсти
• якщо ви обробляєте сміття
• коли ви чхаєте
• кожного разу, коли ви торкаєтесь тварини

Крім того, вимийте руки після зміни пелюшки дитини, допомагаючи комусь очиститись, або при чищенні порізу або рани.

Особиста гігієна для дітей

Добра особиста гігієна допоможе вашим дітям залишатися здоровими, позбавляти від хвороб та будувати кращу самосвідомість.

Ніколи не зарано починати викладати гігієну. Ви можете витерти руки дитини після зміни пелюшок або перед їжею, чистити зуби та ясна перед сном і вводити їх у щоденну процедуру ванни. Це допомагає розпочати процес і повільно навчає їх, коли вони ростуть і переймають процес.

Ось перелік гігієнічних заходів, як ви можете їх запровадити та коли саме час почати:

Чистити зуби

Ви можете почати чистити зуби та ясна дитини, коли з'явиться перший зуб. Вони можуть чистити власні зуби приблизно до 3 років. Однак, можливо, вам доведеться залишитися з ними, щоб гарантувати, що вони добре працюють і чистять досить довго.

Програйте 2-хвилинну пісню, коли пора чистити зуби. Це дозволить вашій дитині знати, як довго вони повинні чистити, і він звикне до цього процесу. Так само, можливо, вам доведеться продовжувати дістатися до них, поки вони не постаріють і зможуть впоратися з цим завданням краще, приблизно до 7 років.

Купання

Ви будете регулярно купати дитину, але приблизно до 5 років вони зможуть самостійно впоратися з цим завданням. Коли вони ростуть і ви контролюєте час для ванни, ви повинні скористатися можливістю навчитись мити всі різні частини тіла, особливо:

• пахви
• пахи
• шия
• живіт
• коліна
• лікті
• назад
• стопи

Ви також можете скористатись цим часом, щоб навчити їх мити волосся, не потрапляючи в очі, і що робити, якщо вони.

Миття рук

Витирайте руки дитини теплою мочалкою перед їжею, після їжі та після зміни пелюшки. Під час тренування горщиків зробіть миття рук невід'ємним кроком у процесі.

Ви можете навчити дитину співати пісню ABC, поки вона миється - це тривалість 20 секунд, що є ідеальним часом для прання.

Вважайте за пріоритетне просити дитину мити руки в будь-який час, коли ви хочете заохочувати належну гігієну, як перед їжею, після гри на вулиці, після погладжування тварини або після того, як поруч з хворим другом.

Гігієна нігтів

Ви будете обрізати нігті дитини, коли вони будуть дитиною, але, коли вони дорослішають, ви можете допомогти їм доглядати за власними нігтями. Закликайте дітей митися під нігтями при кожному душі - допоможе весела кисть для нігтів. Потім сідайте з ними щотижня після душу на обробку. Ваші нігті м'якші і легше затискаються після душу.

До 7 років більшість дітей повинні вирішувати завдання тільки.

Побічні ефекти поганої особистої гігієни

Хороші звички особистої гігієни безпосередньо пов'язані з меншими хворобами та кращим здоров’ям. Однак погані звички особистої гігієни можуть призвести до деяких незначних побічних ефектів, таких як запах тіла та жирна шкіра. Вони також можуть спричинити за собою більш клопітні або навіть серйозні проблеми.

Наприклад, якщо ви не миєте руки часто, ви можете легко перенести мікроби та бактерії в рот або очі. Це може призвести до будь-якої кількості проблем - від вірусів шлунка до рожевих очей.

Якщо не чистити зуби, це може призвести до проблем із зубами та накопичення зубного нальоту. Погана стоматологічна допомога також є фактором ризику для кількох серйозних проблем зі здоров’ям, включаючи серцеві захворювання.

Погані гігієнічні звички також можуть вплинути на вашу самооцінку. Вигляд і почуття презентабельності можуть дати вам впевненість у собі і почуття гордості за свою зовнішність.

Інші умови можна запобігти або звести до мінімуму ризик, якщо дотримуватися належної особистої гігієни. Ось кілька прикладів:

• короста
• лобкові воші
• головні воші
• тілесні воші
• діарея
• стопа спортсмена
• стригучий лишай
• гострики
• вухо плавця
• висип на гарячій ванні

Створення розпорядку особистої гігієни

Якщо ви хочете покращити свою особисту гігієну чи допомогти дитині розвивати кращі звички, ці стратегії можуть бути корисними:

Встановити нагадування

Якщо ви не можете пам'ятати, як займатися душем, мити волосся, зачісувати нігті чи чистити зуби, встановіть нагадування на своєму телефоні. Кий підштовхне вас до діяльності, і з часом ви почнете робити це самостійно.

Використовуйте знаки

Повісьте нагадування у ванній кімнаті, щоб помити руки після відвідування туалету. Поставте маленький знак біля тарілок або мисок на кухні, щоб кинути собі мити руки перед їжею. Ці знаки можуть допомогти пробігти вашу пам’ять та покращити звички. Вони можуть допомогти і вам, і вашим дітям.

Практика робить ідеальною

Для вивчення нової звички потрібен час. Почніть з нової звички на початку тижня і зробіть це своїм пріоритетом. Виконуйте це протягом тижня-двох. Коли вам буде комфортно з цим, додайте нове. Поза часом ви встановите звички, які хочете мати.

Питання та відповіді експертів

Q:

Краще душа вранці чи вночі?

A:

Рішення приймати душ вранці або вночі в основному грунтується на особистих уподобаннях. Деякі люди відчувають, що ранковий душ допомагає їм «прокинутися» і покращує настороженість. Це може також змусити себе почувати себе спокійно і свіжо на наступний день, і це може зменшити запалення і гормон стресу кортизол. Інші вважають за краще прийняти душ або ванну ввечері як форму розслаблення і видалити будь-який бруд, мікроби або алергени перед сном. Деякі експерти стверджують, що купання вночі допомагає краще заснути.

Особи повинні враховувати свої особисті органи та вподобання. Наприклад, якщо ви схильні потіти під час сну, ранковий душ може бути найкращим. Однак, якщо ви схильні натискати кнопку затримки, поки ви не запізнюєтесь, врахуйте розпорядження нічного купання, щоб не поспішати. Деякі люди вирішують купатися двічі на день. Однак це може пересушити вашу шкіру. Вибір за вами, просто обов’язково вибудуйте здорову звичку особистої гігієни.

Deborah Weatherspoon, доктор медичних наук, RN, CRNAAnswers представляють думку наших медичних експертів. Весь вміст носить суто інформаційний характер і не повинен вважатися лікарською порадою.

Винос

Набуття хороших навичок особистої гігієни вимагає цілого життя навчання та відточення. Турбота про себе в цих манерах корисна як для вашого фізичного здоров'я, так і для психічного здоров’я. Якщо вам важко адаптуватися до цих практик, поговоріть з лікарем або стоматологом.

Іноді пояснення та демонстрації - це гарний стрибок для кращого піклування про себе. Особливо це стосується дітей. Лікар може краще пояснити наслідки того, як не піклуватися про себе, а батько може використовувати їх як резервну частину для побудови звичок, які триватимуть все життя.