30 природних способів лікування синдрому полікістозних яєчників (СПКЯ)

Зміст

• Зміни дієти
• Вся справа в цілісних продуктах
• Збалансуйте споживання вуглеводів і білків
• Прагніть до протизапальної дії
• Збільште споживання заліза
• Збільште споживання магнію
• Додайте трохи клітковини, щоб допомогти травленню
• Виріжте каву
• Розглянемо соєві продукти
• Добавки
• Інозитол
• Хром
• Кориця
• Куркума
• Цинк
• Олія примули вечірньої
• Поєднаний вітамін D і кальцій
• масло печінки тріски
• Берберин
• Трави адаптогену
• Корінь маки
• Ашваганда
• Святий базилік
• Корінь солодки
• Tribulus terrestris
• Chasteberry
• Пробіотики
• Підтримуйте здорову вагу
• Збалансуйте свої вправи
• Практикуйте хорошу гігієну сну
• Зменшити стрес
• Обмежте або уникайте ендокринних порушувачів
• Розглянемо акупунктуру
• Будьте обережні
• Поговоріть зі своїм лікарем

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Що слід врахувати

Синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) є найбільш ендокринним захворюванням серед жінок репродуктивного віку в США. Його симптоми включають:

• кісти яєчників
• нерегулярні місячні
• вугрі
• витончені волосся
• збільшення ваги

причини СПКЯ складні, але резистентність до інсуліну та регуляція гормонів є ключовими факторами.

Можливо, вам вдасться впоратися з цими факторами та полегшити свої симптоми завдяки зміні способу життя та дієтичним добавкам, але єдиного підходу до лікування не існує.

Завжди слід поговорити зі своїм лікарем, перш ніж спробувати будь-яке альтернативне лікування. Вони можуть обговорити можливі дози, побічні ефекти та взаємодії.

Зміни дієти

Вживання правильної їжі та уникання певних інгредієнтів може допомогти вам керувати симптомами. Поживна дієта може допомогти регулювати рівень гормонів та менструального циклу. Вживання обробленої їжі, що сильно зберігається, може сприяти запаленню та стійкості до інсуліну.

Вся справа в цілісних продуктах

Цілісні продукти не містять штучних цукрів, гормонів та консервантів. Ці продукти максимально наближені до свого природного, необробленого стану. Фрукти, овочі, цільнозернові та бобові - цілісні продукти, які ви можете додати до свого раціону.

Без гормонів та консервантів ваша ендокринна система може краще регулювати рівень цукру в крові.

Збалансуйте споживання вуглеводів і білків

Вуглеводи та білки впливають на рівень енергії та гормонів. Вживання білка в організм для виробництва інсуліну. може покращити чутливість до інсуліну. Замість того, щоб пробувати дієту з низьким вмістом вуглеводів, зосередьтеся на отриманні достатньої кількості здорових білків.

Це рослинні джерела білка, такі як горіхи, бобові та цільні зерна.

Прагніть до протизапальної дії

СПКЯ описується як хронічне запалення низького рівня. Додавання протизапальних продуктів до дієти може полегшити симптоми.

Розгляньте середземноморську дієту як варіант. Оливкова олія, помідори, листова зелень, жирна риба, як скумбрія і тунець, а також горіхи дерев - все це допомагає боротися із запаленням.

Збільште споживання заліза

Деякі жінки з СПКЯ відчувають сильну кровотечу протягом періоду. Це може призвести до дефіциту заліза або анемії. Якщо ваш лікар діагностував у вас будь-який із захворювань, поговоріть з ним про те, як ви можете збільшити споживання заліза. Вони можуть рекомендувати додавати до свого раціону продукти, багаті залізом, такі як шпинат, яйця та брокколі.

Не слід збільшувати споживання заліза без попередньої консультації з лікарем. Занадто багато заліза може ускладнюватися.

Збільште споживання магнію

Мигдаль, кеш'ю, шпинат та банани - це їжа, сприятлива для СПКЯ, багата магнієм.

Додайте трохи клітковини, щоб допомогти травленню

Дієта з високим вмістом клітковини може допомогти поліпшити травлення. Сочевиця, боби ліми, брокколі, брюссельська капуста, груші та авокадо багаті клітковиною.

Виріжте каву

Споживання кофеїну може бути пов’язане з рівнем естрогену та поведінкою гормонів. Спробуйте підсилити свою енергію альтернативою без кофеїну, наприклад, трав’яним чаєм. Пробіотичні властивості комбучі також можуть бути корисними.

І якщо ви не можете обійтися без підвищення рівня кофеїну, замість цього потягніться до зеленого чаю. Зелений чай для поліпшення резистентності до інсуліну. Це також може допомогти в регулюванні ваги у жінок із СПКЯ.

Розглянемо соєві продукти

Перш ніж додати більше сої у свій раціон, поцікавтеся у лікаря про останні дослідження. Соя діє як організм естрогену. Це може допомогти збалансувати гормони, якщо у вас СПКЯ. Але є те, що додавання сої до дієти може порушити роботу ендокринної системи.

Людям із сімейною історією раку, пов’язаного з естрогеном, наприклад, деяких видів раку молочної залози, слід уникати соєвих продуктів. Якщо ваш лікар схвалює додавати сою до вашого раціону, розгляньте соєве молоко, тофу, місо та темпе.

Добавки

Препарати, як стверджують, допомагають регулювати гормони, резистентність до інсуліну та запалення, пов’язані з СПКЯ.

Добавки не регулюються Управлінням з контролю за продуктами та ліками США (FDA). Поговоріть зі своїм лікарем, перш ніж приймати будь-які добавки. Деякі з них насправді можуть заважати іншим призначеним лікуванням СПКЯ та лікам.

Інозитол

Інозитол - це вітамін групи В, який може допомогти поліпшити резистентність до інсуліну. Встановлено також, що це допомагає при народжуваності у деяких випадках СПКЯ.

Хром

Хром доповнює ваш індекс маси тіла, що може допомогти при СПКЯ. Вони також можуть стабілізувати резистентність до інсуліну, допомагаючи вашому організму засвоювати цукор.

Кориця

Кориця походить з кори коричних дерев. Екстракт кориці позитивно впливає на резистентність до інсуліну. Кориця також може застосовуватися для жінок із СПКЯ.

Куркума

Активний інгредієнт куркуми називається куркумін. Куркума перспективна для зниження резистентності до інсуліну та як протизапальний засіб.

Цинк

Цинк - мікроелемент, який може підвищити фертильність та імунну систему. Надмірне або небажане зростання волосся та облисіння за допомогою добавок цинку.

Ви також можете їсти червоне м’ясо, квасоля, горіхи на деревах та морепродукти, щоб отримати більше цинку у своєму раціоні.

Олія примули вечірньої

Олія примули вечірньої застосовується для допомоги при болях під час менструації та нерегулярних менструацій. Це покращує рівень холестерину та окислювальний стрес, обидва зв’язані з СПКЯ.

Придбайте олію примули вечірньої зараз.

Поєднаний вітамін D і кальцій

Вітамін D - гормон, життєво важливий для вашої ендокринної системи. Дефіцит вітаміну D спостерігається у жінок із СПКЯ. Вітамін D і кальцій нерегулярні періоди і допомагають овуляції.

масло печінки тріски

Олія печінки тріски містить вітаміни D і A, а також велику кількість жирних кислот омега-3. Ці кислоти можуть допомогти регулярності менструального циклу та позбавити від жиру навколо талії.

Купуйте зараз олію печінки тріски.

Берберин

Берберин - це трава, яка використовується в китайській медицині для допомоги при резистентності до інсуліну. Якщо у вас СПКЯ, берберин посилює ваш метаболізм і збалансовує ендокринні реакції вашого організму.

Трави адаптогену

Коли ваше тіло не може регулювати інсулін, він може накопичуватися в організмі і спричиняти підвищений рівень чоловічих статевих гормонів, які називаються андрогенами. Трави адаптогену стверджують, що допомагають вашому організму збалансувати ці гормони. Деякі трави адаптогену також стверджують, що полегшують інші симптоми СПКЯ, такі як нерегулярні періоди.

Будьте обережні та поговоріть зі своїм лікарем перед тим, як приймати будь-які рослинні добавки, оскільки FDA не перевірила їх твердження.

Корінь маки

Корінь рослини мака - традиційна трава, що використовується для підвищення родючості та лібідо. Гормони балансу коренів маки і знижують рівень кортизолу. Це також може допомогти в лікуванні депресії, яка може бути симптомом СПКЯ.

Ашваганда

Ашвагандху також називають “індійським женьшенем”. Це рівень кортизолу, який може покращити стрес та симптоми СПКЯ.

Купіть ашваганду зараз.

Святий базилік

Святий базилік, який також називають тулсі, стосується хімічного та метаболічного стресу. Його називають "королевою трав". Святий базилік - рівень цукру в крові, запобігає набору ваги та знижує рівень кортизолу.

Корінь солодки

Корінь рослини солодки містить сполуку під назвою гліциризин, яка має кілька унікальних властивостей. Корінь солодки як протизапальний засіб. Це допомагає метаболізувати цукор та збалансувати гормони.

Tribulus terrestris

Tribulus terrestris повинен сприяти стимулюванню овуляції та підтримці здорових менструацій. Це також може бути кількість кіст яєчників.

Купуйте Tribulus terrestris зараз.

Chasteberry

Chasteberry протягом століть допомагає в репродуктивних умовах. Це може покращити деякі симптоми ПМС, хоча його вплив на фертильність вимагає додаткових досліджень.

Пробіотики

Пробіотики не лише допомагають вашому травленню та здоров’ю кишечника. Вони відіграють важливу роль у лікуванні СПКЯ. Вони також можуть зменшити запалення та регулювати статеві гормони, такі як андроген та естроген.

Подумайте про прийом пробіотичних добавок та вживання пробіотичних продуктів, таких як кімчі та комбуча.

Підтримуйте здорову вагу

Підтримання здорової ваги може допомогти зменшити інсулінорезистентність та зменшити ризик захворювань, пов’язаних із СПКЯ.

Якщо у вас надмірна вага, дослідження пропонують поступове зниження ваги за допомогою низькокалорійної дієти як перспективного лікування СПКЯ першої лінії.

Збалансуйте свої вправи

Вправи важливі для підтримки здорової ваги. Але занадто великі фізичні вправи можуть порушити роботу ваших гормонів, тому поговоріть зі своїм лікарем про здоровий баланс.

Ніжні вправи з низьким ступенем впливу, такі як йога або пілатес, можна практикувати довше. Також рекомендується плавання та легка аеробіка. Інтерактивні тренування високої інтенсивності та біг на великі відстані допомагають поліпшити симптоми СПКЯ.

Поговоріть зі своїм лікарем про тип тренування, який би вам найбільше приніс користь.

Практикуйте хорошу гігієну сну

Сон впливає на рівень стресу і допомагає регулювати кортизол, щоб збалансувати гормони. Але порушення сну стосується жінок із СПКЯ. Щоб покращити гігієну сну:

• Прагніть до восьми-десяти годин сну на ніч.
• Встановіть звичайний режим сну.
• Уникайте стимуляторів та жирної жирної їжі перед сном.

Зменшити стрес

Зниження стресу може регулювати кортизол. Багато з вищезазначених стратегій, такі як йога, висипання та вживання кофеїну, можуть сприяти зниженню рівня стресу.

Прогулянки на вулиці та створення простору у вашому житті для релаксації та догляду за собою також можуть зменшити настрій, який ви відчуваєте.

Обмежте або уникайте ендокринних порушувачів

Ендокринні руйнівники - це хімічні речовини або інгредієнти, які заважають природним гормональним реакціям вашого організму або блокують їх.

Деякі ендокринні збудники імітують жіночі та чоловічі статеві гормони, спричиняючи плутанину у вашій репродуктивній системі. Це може збільшити ризик розвитку симптомів СПКЯ.

Вони часто зустрічаються в консервованих продуктах, милі та макіяжі. Поширені ендокринні руйнівники включають:

• діоксини
• фталати
• пестициди
• BPA
• ефіри гліколю

Розглянемо акупунктуру

Існує достатньо досліджень для обґрунтування акупунктури як альтернативного способу лікування СПКЯ. Акупунктура СПКЯ за:

• збільшення припливу крові до яєчників
• зниження рівня кортизолу
• допомога при схудненні
• покращення чутливості до інсуліну

Будьте обережні

Будьте обережні щодо добавок та інших видів терапії, що вимагають великих вимог. Хоча існує чимала кількість досліджень природних методів лікування СПКЯ, все ж потрібна більш конкретна інформація для підтримки багатьох альтернативних засобів.

Вам слід завжди проконсультуватися зі своїм лікарем перед початком будь-якої альтернативної терапії. Деякі методи лікування, які заявляють, що є чудодійними продуктами для СПКЯ, насправді можуть вплинути на вашу фертильність або призвести до інших ускладнень.

Будьте особливо обережні щодо:

• , що може ускладнити завагітніння
• системна ферментативна терапія
• добавки та трави, які обіцяють «вилікувати всіх» та забезпечити «миттєві результати»

Поговоріть зі своїм лікарем

Якщо ви розглядаєте будь-який із вищезазначених варіантів природного лікування СПКЯ, порадьтеся зі своїм лікарем, щоб скласти план лікування.

Незважаючи на те, що рослинні добавки та альтернативні методи лікування можуть допомогти лікуванню СПКЯ, вони не можуть замінити індивідуальний постійний діалог із вашим лікарем щодо ваших симптомів.