Фізичні симптоми тривоги: як це відчувається?

Зміст

• Тривога не лише у вашій голові
• Як тривога впливає на ваше тіло
• Фізичні симптоми тривоги
• Це тривога?
• Отримання допомоги при тривозі
• Пошук допомоги при тривозі
• Лікування фізичних симптомів тривоги
• Самообслуговування при тривозі:
• Суть
• 15-хвилинний потік йоги від тривоги

Тривога не лише у вашій голові

Якщо у вас тривога, ви можете часто відчувати занепокоєння, нервозність або страх із приводу звичайних подій. Ці почуття можуть засмучувати і важко управляти ними. Вони також можуть зробити щоденне життя викликом.

Тривога також може викликати фізичні симптоми. Подумайте про час, коли ви відчували занепокоєння. Можливо, у вас пітніли руки, а ноги тремтіли. Пульс міг прискоритися. Ви могли почувати нудоту в животі.

Можливо, ви пов’язали ці симптоми зі своєю нервозністю. Але, можливо, ви не були впевнені, чому вам стало погано.

Більшість людей іноді відчувають тривогу. Тривога може бути серйозною або перерости в розлад, якщо вона триває тривалий час, викликає значний дистрес або втручається у ваше життя іншими способами.

Види тривожності включають:

• панічні розлади
• генералізований тривожний розлад (GAD)
• тривога розлуки
• соціальна тривожність
• фобії
• обсесивно-компульсивний розлад (ОКР)

Деякі типи тривоги мають унікальні симптоми, характерні для страхів, пов’язаних із неспокоєм. Однак загалом тривожні розлади мають багато фізичних симптомів.

Читайте далі, щоб дізнатись більше про фізичні симптоми тривоги та про те, як вони можуть вплинути на вас.

Як тривога впливає на ваше тіло

Тривога може мати фізичні симптоми, які впливають на здоров’я та повсякденне життя.

Фізичні симптоми тривоги

• біль у шлунку, нудота або проблеми з травленням
• головний біль
• безсоння або інші проблеми зі сном (наприклад, прокидання часто)
• слабкість або втома
• прискорене дихання або задишка
• стукання серця або почастішання серцебиття
  
• пітливість
• тремтіння або тремтіння
• м’язова напруга або біль

Конкретні типи тривоги можуть мати додаткові фізичні симптоми.

Якщо у вас панічна атака, ви можете:

• боятися, що ти помреш
• маєте проблеми з диханням або відчуваєте, ніби задихаєтесь
• відчувати оніміння або поколювання в частинах тіла
• мають біль у грудях
• відчувати запаморочення, запаморочення або наче ви могли б втратити свідомість
• відчуваєте перегрівання або озноб

Тривога, реакція організму на стрес, - це те, як ваше тіло попереджає вас про загрози та допомагає вам підготуватися до боротьби з ними. Це називається реакцією бій або втеча.

Коли ваше тіло реагує на небезпеку, ви швидко дихаєте, тому що ваші легені намагаються переміщати більше кисню через ваше тіло на випадок, якщо вам потрібно втекти. Це може викликати у вас відчуття, ніби у вас недостатньо повітря, що може викликати подальше занепокоєння або паніку.

Ваше тіло не призначене для того, щоб завжди бути напоготові. Перебування в постійному режимі «бій або політ», що може трапитися з хронічною тривогою, може мати негативні та серйозні наслідки для вашого організму.

Напружені м’язи можуть підготувати вас до швидкого втечі від небезпеки, але м’язи, які постійно напружені, можуть призвести до болю, головного болю від напруги та мігрені.

Гормони адреналін та кортизол відповідають за прискорене серцебиття та дихання, що може допомогти, стикаючись із загрозою. Але ці гормони також впливають на травлення та рівень цукру в крові.

Якщо ви часто переживаєте стрес або переживання, часто вивільнення цих гормонів може мати довгострокові наслідки для здоров’я. Ваше травлення також може змінитися у відповідь.

Це тривога?

Якщо ваші симптоми впливають на ваше емоційне здоров’я або ускладнюють повсякденне життя, бажано звернутися до лікаря. Ваш лікар первинної медичної допомоги може виключити медичні проблеми, що викликають однакові симптоми.

Якщо ваші фізичні симптоми не мають медичних причин, у вас може виникнути тривога. Спеціаліст з психічного здоров’я може діагностувати тривожність та інші стани психічного здоров’я.

Хоча медичного тесту на занепокоєння не існує, існують інструменти скринінгу, які психіатр, психолог, терапевт або консультант можуть використати, щоб допомогти визначити, чи є у вас тривога.

Спеціаліст з питань психічного здоров’я запитає вас про всі ваші симптоми, фізичні та емоційні, щоб визначити, чи є у вас тривожний розлад. Вони також хочуть знати, як довго у вас були симптоми, і якщо вони посилились у вираженості або були викликані певною подією.

Є важливі факти, якими можна поділитися зі своїм терапевтом:

• Ви вживаєте наркотики чи інші речовини?
• Ви завдавали собі шкоди чи у вас виникають думки завдати шкоди собі чи іншим?

Будь-яка з цих речей може вплинути на діагностику та лікування. Багато людей страждають від тривоги разом із іншим станом психічного здоров'я, наприклад, депресією. Повідомлення терапевта про всі ваші симптоми може допомогти вам поставити найбільш точний діагноз та найбільш корисне лікування.

Отримання допомоги при тривозі

За даними Асоціації тривоги та депресії Америки (ADAA), якщо у вас є тривога, у вас може бути підвищений ризик фізичних проблем зі здоров’ям.

Серед 989 дорослих виявили, що симптоми тривоги пов'язані з виразкою. Це ж дослідження також виявило, що із збільшенням симптомів тривоги та депресії у людини частіше виникає:

• астма
• проблеми з серцем
• мігрені
• проблеми із зором
• проблеми зі спиною

Дослідження також пов’язали астму та тривогу. Припущення, що астма або тривога можуть спричинити або спричинити інші.

також припустив, що тривога пов'язана з підвищеним ризиком серцевих захворювань, серцевої недостатності та інсульту, хоча не встановлено, що тривога є специфічним фактором ризику для цих станів.

Кілька людей похилого віку виявили, що тривога пов'язана із захворюваннями серця. Наявність як тривоги, так і депресії було пов’язано із збільшенням проблем із зором, шлунком та астмою.

Оскільки тривога може настільки серйозно вплинути на здоров’я, важливо отримати допомогу. Легка тривога може зникнути сама по собі або після закінчення події, що викликає тривогу, але хронічна тривога часто зберігається і може погіршуватися.

Якщо ви не впевнені, як знайти терапевта, ви можете попросити направлення до свого лікаря.

Каталоги терапевтів також можуть допомогти вам знайти терапевта у вашому районі. Якщо ви вважаєте, що у вас тривога, ви можете шукати постачальників, які спеціалізуються на лікуванні тривоги.

Пошук допомоги при тривозі

• Інтернет-група підтримки ADAA
  
• Кризисний текстовий рядок: Текст CONNECT до 741741
  
• SAMHSA: Допоможіть знайти лікування у вашому районі
  
• Каталог терапевтів ADAA

Лікування фізичних симптомів тривоги

Лікування тривоги залежить від того, які симптоми у вас є і наскільки вони сильні.

Терапія та ліки - два основні методи лікування тривоги. Якщо ви відчуваєте фізичні симптоми, ток-терапія або ліки, що покращують ваше занепокоєння, часто призводять до їх покращення.

Когнітивно-поведінкова терапія (КПТ) - один із найпоширеніших та найефективніших варіантів терапії при тривозі.

Ви можете виявити, що терапія сама по собі корисна. Але якщо ваші симптоми не покращуються, ліки від тривоги - це варіант, який ви можете обговорити з психіатром.

Ви також можете самостійно вжити заходів для вирішення симптомів тривоги.

Самообслуговування при тривозі:

• Будьте фізично активними, якщо зможете. Вправи можуть допомогти зменшити стрес і поліпшити фізичне здоров’я. Якщо ви не можете бути активними, спробуйте сидіти надворі щодня. Дослідження все частіше показують, що природа може принести користь психічному здоров’ю.
  
• Уникайте алкоголю, кофеїну та нікотину. Будь-яке з них може погіршити тривогу.
  
• Спробуйте техніки релаксації. Керовані образи та глибоке дихання - це дві практики, які можуть допомогти вашому тілу розслабитися. Медитація та йога також можуть принести вам користь. Ці методи вважаються безпечними, але в результаті можна відчути підвищену тривожність.
  
• Пріоритети сну. Проблеми зі сном часто супроводжують тривогу. Намагайтеся висипатися якомога більше. Відчуття відпочинку може допомогти вам впоратися з симптомами тривоги. Більше сну також може зменшити симптоми.

Суть

Постійний страх і занепокоєння є досить відомими симптомами тривоги, але ви можете бути менш знайомими з фізичними симптомами тривоги. Можливо, ви не підозрюєте про те, що ви відчуваєте, це тривога.

Невилікувана тривога може мати довгострокові наслідки для всіх сфер здоров’я. Поговоріть зі своїм лікарем, якщо ваші симптоми зберігаються або викликають труднощі у вас на роботі, у школі або у ваших стосунках.

Ліки від тривоги не існує, але лікування, яке часто включає поєднання терапії та ліків, часто є дуже корисним для зменшення симптомів.

15-хвилинний потік йоги від тривоги