Чи може заняття пілатесом допомогти вам схуднути?

Зміст

• Чи є пілатес гарною вправою для схуднення?
• Що говорять дослідження?
• Скільки калорій спалює пілатес?
• Як калорії впливають на схуднення?
• Як часто слід займатися пілатесом?
• Що таке ефект пілатесу?
• Поради для схуднення
• Винос

Чи є пілатес гарною вправою для схуднення?

Пілатес - популярна вправа з невеликим ударом. Він ефективний для підтяжки, нарощування м’язової мускулатури та покращення постави.

Заняття пілатесом може бути корисним для вашого здоров’я та допоможе вам підтримувати здорову вагу.

Проте пілатес може бути не таким ефективним для схуднення, як інші кардіо вправи, такі як біг або плавання. Це тому, що ви будете спалювати менше калорій на традиційних заняттях з пілатесу, ніж якщо б виконували інші вправи для кардіотренування.

Але якщо ви любите заняття пілатесом, ви, швидше за все, будете дотримуватися свого режиму фітнесу, регулярно відвідуючи ці заняття. Ви також будете частіше підтримувати здоровий спосіб життя.

Якщо ваша мета - схуднення, спробуйте поєднувати пілатес із здоровим харчуванням та іншими видами фізичних вправ. Чергуйте пілатес силовими вправами та іншими формами кардіо вправ, такими як ходьба, плавання, біг або їзда на велосипеді.

Читайте далі, щоб дізнатись більше про переваги пілатесу та про те, яку роль він може зіграти у зменшенні ваги.

Що говорять дослідження?

Дослідження пілатесу для схуднення неоднозначні.

Один з них у 2017 році спостерігав 37 жінок із зайвою вагою або ожирінням у віці від 30 до 50 років. Дослідники виявили, що заняття пілатесом протягом восьми тижнів ефективно для:

• втрата ваги
• зниження ІМТ
• тонування талії
• зменшення окружності живота і стегон

Хоча це не мало різниці в худій масі тіла (вага жиру в організмі віднімається від загальної маси тіла).

Це було порівняно з групою, яка за цей час не робила вправ.

Інший спостерігав жінок у постменопаузі у віці від 59 до 66 років. Було встановлено, що 12 тижнів занять пілатесом на мат не призвели до змін у складі тіла.

Але учасники значно збільшили силу живота, верхніх і нижніх кінцівок. Дослідники підозрюють, що в структурі тіла не було змін, оскільки жінки в дослідженні не змінювали свій раціон.

Також з 2015 року було показано, що пілатес може бути ефективним для лікування хронічного болю в попереку та для реабілітації інших травм. Але потрібні додаткові дослідження.

Ніколи не займайтеся пілатесом, якщо ви постраждали або болите без дозволу лікаря.

Скільки калорій спалює пілатес?

Кількість калорій, які ви спалите в пілатесі, залежить від вашої поточної ваги, якщо ви займаєтеся килимком чи риформером, та рівня складності цього класу.

Для тих, хто важить приблизно 150 фунтів, один 50-хвилинний клас пілатесу для початківців спалює приблизно 175 калорій. Удосконалений 50-хвилинний клас спалює приблизно 254 калорії.

Ви спалите більше калорій в класі реформатора пілатесу або будь-якому тренуванні пілатесу, де піднімаєте пульс.

Як калорії впливають на схуднення?

Щоб скинути 1 фунт, потрібно спалити близько 3500 калорій.

Якщо ваша мета - схуднути, ви можете спробувати кардіо-вправи, такі як ходьба, біг або їзда на велосипеді, на додаток до пілатесу. Також зосередьтеся на здоровому харчуванні з нежирним білком, цільнозерновими продуктами, фруктами та овочами.

Як часто слід займатися пілатесом?

Якщо ви новачок у пілатесі, спробуйте займатися 2-3 рази на тиждень, щоб відчути всі переваги.

Ви також можете спробувати більш просунуті класи пілатесу, такі як класи реформатора пілатесу та комбіновані класи, такі як пілоксинг (пілатес та бокс) або йогалатес (йога та пілатес).

На цих заняттях по всьому тілу ви спалите більше калорій, ніж на традиційних заняттях з пілатесу.

Якщо ви намагаєтеся схуднути, приймайте участь у цих видах комбінованих занять кілька разів на тиждень для досягнення найкращих результатів. Ви також можете чергувати заняття пілатесом із силовими тренуваннями (з обтяженнями) та кардіо вправами.

Поєднання пілатесу з іншими формами кардіо-вправ та силових тренувань, а також здоровим харчуванням - це ефективний спосіб привести м’язи в тонус і допомогти досягти цілей щодо зниження ваги.

Що таке ефект пілатесу?

«Ефект пілатесу» - це ідея того, що заняття пілатесом може призвести до поліпшення постави, м’язового тонусу та підтягнутої зони ядра.

Результатом цього «ефекту» є те, що може здатися, що ви схудли. Це тому, що якщо ви набрали або підтягнули м’язи, ви можете виглядати більш підтягнутими в цілому, навіть якщо ви не схудли.

Поради для схуднення

Вправи важливі для схуднення, але не менш важливо зосередитися на своєму харчуванні.

Харчуйтесь здоровою їжею та закусками з нежирним білком, овочами, фруктами та цільним зерном.

Зверніться до свого лікаря або дієтолога, щоб скласти план дієти для ваших цілей. З міркувань безпеки ніколи не їжте менше 1200 калорій на день.

Винос

Пілатес - це ефективне тренування з низьким ступенем впливу. Це може бути корисно для підтяжки м’язів, тонусу серцевини та покращення постави.

Це також може допомогти відновити болі в спині та інші травми, зміцнивши уражену ділянку.

Якщо ви хочете схуднути, ви можете включити пілатес у свій оздоровчий план. Займатися пілатесом та дотримуватися здорового харчування та способу життя для досягнення найкращих результатів.

Завжди проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж розпочинати нову програму вправ.