Все, що ви повинні знати про управління та запобігання защемленню нерва в стегні

Зміст

• Що відчуває защемлений нерв у стегні?
• Домашні засоби
• Грушоподібні розтягування
• Зміцнення серцевини
• Ніжні вправи
• Практикуючи гарну поставу
• Коли слід звертатися до лікаря?
• Одужання
• Запобігання защемленню нерва

Огляд

Біль від защемлення нерва в стегні може бути сильним. У вас може виникати біль при русі або ви можете ходити з кульганням. Біль може відчувати себе як біль, а може пекти або поколювати. У вас також може бути оніміння, яке може поширитися по нозі.

Защемлений нерв виникає, коли тканини тиснуть на нерв, викликаючи поколювання або навіть слабкість. Защемлення нерва в тазостегновому суглобі може бути спричинено різними речами, зокрема:

• сидячи протягом тривалого періоду часу
• вагітність
• грижа диска
• артрит
• розтягнення м’язів
• кісткова шпора
• надмірна вага або ожиріння

Читайте далі, щоб дізнатись більше про цей стан та про те, що ви можете зробити, щоб полегшити біль.

Що відчуває защемлений нерв у стегні?

Защемлений нерв відчуває себе по-різному від скутості спини, хоча біль і симптоми у різних людей різняться. Защемлений нерв у стегні часто викликає біль у паху. Іноді біль також іррадіює по внутрішній частині стегна. Він може подорожувати і до коліна.

Якщо у вас защемлений нерв у стегні, ходьба погіршить його. Чим більше активності ви будете робити, тим гіршим повинен бути біль. Біль може відчувати себе тупим болем, а може бути різким, пекучим болем. Ви також можете відчувати хворобливе оніміння, особливо в сідницях, або відчуття поколювання. Деякі люди також помічають відчуття напруги.

Домашні засоби

Багато защемлених нервів розсмоктуються самостійно і не потребують медичного лікування. Є багато домашніх засобів, які можна спробувати, але все ж найкраще спочатку проконсультуватися з лікарем. Вони можуть виключити інші стани, які можуть вимагати іншого лікування.

Щоб лікувати стан в домашніх умовах, починайте з протизапальних препаратів без рецепта (OTC), таких як ібупрофен (Advil) або напроксен (Aleve). Дізнайтеся, коли слід приймати ібупрофен або напроксен.

Лід і спека також можуть допомогти. Лід зменшує набряк, а тепло сприяє циркуляції крові, що може допомогти зменшити біль. Почергово обидва.

Поки ви відпочиваєте, уникайте сидіння або стояння в положенні, яке посилює ваш біль. Це може бути ознакою того, що ви надаєте додатковий тиск на защемлений нерв. Защемлений нерв може викликати сильний біль у стегні, сідницях та ногах.

Можливо, ви також зможете робити м’які розтяжки та вправи для полегшення тиску. Ви можете робити це між періодами відпочинку.

Грушоподібні розтягування

Залежно від місця болю, деякі розтяжки можуть бути корисними. Коли груша грудна клітка напружена, вона може тиснути на нерви. Щоб розтягнути цю область, виконайте наведені нижче дії.

1. Займіть місце, зігнувши ноги перед собою.
2. Упертися щиколоткою ураженої сторони в протилежне коліно. Потім ляжте рівно на спину.
3. Зігніть нижню ногу так, щоб можна було обхопити коліно обома руками.
4. Акуратно потягніть коліно до тіла.
5. Щоб збільшити розтяжку, проведіть рукою вниз, щоб схопити щиколотку, і обережно потягніть ногу до протилежного стегна.
6. Затримайте розтяжку 10 секунд.
7. Змініть ноги і повторіть розтяжку.
8. Зробіть розтяжку тричі на ногу.

Зміцнення серцевини

Часто защемлений нерв у стегні викликаний або посилюється слабким ядром, тому робота над зміцненням живота та спини корисна. Вправа «дошка» тонізує все ядро.

Щоб зробити дошку:

1. Ляжте рівно на живіт.
2. Покладіть передпліччя рівно на землю, лікті розташовані нижче плечей.
3. Підкотіть пальці ніг так, щоб кульки пальців стояли рівно на підлозі.
4. Відійміться на передпліччя і пальці ніг і утримуйте це положення протягом 30 секунд. Спина повинна бути рівною, а тіло має утворювати пряму лінію від голови до пальців ніг.

Ніжні вправи

Залишатися активними має вирішальне значення для уникнення защемлення нервів, тому обов’язково робіть багато перерв стоячи та ходьби протягом дня. Ви також можете спробувати ці розтяжки для зняття болю при ішіасі.

Якщо ви працюєте за письмовим столом, робіть короткі перерви на розтяжку щогодини або поговоріть зі своїм відділом кадрів щодо використання стоячого столу. Якщо ви проводите значну частину дня на ногах, переконайтеся, що ви носите взуття, що забезпечує хорошу підтримку. Правильне взуття може допомогти зменшити тиск на стегна та хребет.

Практикуючи гарну поставу

Те, як ви сидите і стоїте, може призвести до додаткового тиску на защемлений нерв. Невеликі зміни у вашій позі можуть допомогти зменшити тиск і полегшити ваш біль. Коли ви стоїте, зосередьтеся на рівномірному розподілі ваги на обидві ноги, а плечі тримайте назад. Щоб практикувати хорошу поставу сидячи, тримайте обидві ноги на підлозі. Це означає, що вам слід уникати сидіння, схрестивши ноги. Тримайте хребет прямо, а плечі відтягнуті назад, щоб уникнути згорблень Ось ще поради щодо гарної постави сидячи.

Коли слід звертатися до лікаря?

Якщо біль занадто дискомфортна або триває більше декількох днів, пора звернутися до лікаря. Окрім розмови зі своїм лікарем, ви можете спробувати співпрацювати з мануальним терапевтом, голковколюючим або масажним терапевтом. Згідно з останніми рекомендаціями, такі препарати, як масаж, акупунктура, тепло або маніпуляції на хребті, слід застосовувати до прийому ліків від болю в попереку.

Також може допомогти фізіотерапевт. Фізіотерапевти можуть навчити вас вправам для зміцнення та розтягування м’язів навколо затиснутого нерва.

Одужання

Загалом, защемлені нерви розсмоктуються самі по собі протягом декількох днів або тижнів. Можливо, ви зможете вдосконалити процес відновлення за допомогою домашніх процедур, таких як:

• лід і спека
• вправи та розтяжки
• безрецептурні знеболюючі препарати
• відпочинок

Якщо симптоми не покращуються при лікуванні або якщо ви вважаєте, що вони погіршуються, поговоріть зі своїм лікарем.

Запобігання защемленню нерва

Щоб запобігти защемленню нерва в стегні, подбайте про м’язи. Якщо у вас є робота чи хобі, що вимагає від вас підняття великих вантажів, будьте надто старанні щодо належної форми. Запам’ятайте ці поради:

• Згинайте в колінах, а не в спині.
• Попросіть про допомогу піднімаючи важкі предмети або незручної форми.
• Уникайте підняття важких предметів під час поранення, що може погіршити ваш стан.

Іншими заходами профілактики є підтримка здорової ваги та регулярні фізичні вправи. Зокрема, зміцнення м’язів основи та спини може допомогти запобігти майбутнім травмам.