15 ранкових напоїв, щоб розпочати свій день

Зміст

• Чи знаєте ви, що більшість із нас починають наші ранки вже зневодненими?
• 1. Зробіть над ранковою склянкою води
• Освіжіть свою чашку нотками вітамінів
• Додати столову ложку яблучного оцту
• Перейдіть на ігристі або кокосові горіхи
• 2. Гідрат, підсилюючи метаболізм
• Підсилюйте метаболізм зеленим чаєм
• Втримайте голод від куленепробивної кави
• 3. Відчуваєш втому? Пийте це для енергії
• Підсиліть свою енергію овочевим соком
• Отримайте більш чистий звук разом з партнером Yerba
• Ідіть велико з ягідним соком годжі
• 4. Що сіяти на чутливий шлунок
• Влаштуйте живіт за допомогою імбирного чаю
• Заспокійте живіт соком алое
• 5. Чашка цього вилікує ваше похмілля
• Спробуйте випити трохи томатного соку
• Ковтати на кістковому відварі
• 6. Отримайте повноцінний сніданок за допомогою цих рецептів коктейлів
• Яких ранкових напоїв слід уникати?

Чи знаєте ви, що більшість із нас починають наші ранки вже зневодненими?

Подумайте: спати сім-вісім годин на ніч - це довгий час пройти без води. І це не враховуючи інших факторів, які можуть бути в грі - як, можливо, кілька занадто багато келихів вина напередодні ввечері.

Отже, до моменту прокидання ваш організм, швидше за все, вже трохи зневоднений.

Хоча хороша новина? Це можна легко виправити.

У той час як вода завжди є найкращим варіантом для початку дня, інші здорові перепади можуть грати корисну роль.

Дізнайтеся про найкращі напої, які слід зранку випивати для гідратації, похмілля, енергії, підсилення метаболізму тощо.

1. Зробіть над ранковою склянкою води

Користі від пиття води (принаймні 2 склянки), перше, що потрібно вранці - це багато. Окрім вимивання токсинів та надання деякої необхідної гідратації, ця кількість води може посилити ваш метаболізм.

Освіжіть свою чашку нотками вітамінів

Але хто сказав, що ваша ранкова чашка води повинна бути простою? Наполяйте свою воду лимоном (або іншими цитрусовими), травами, огірком та фруктами.

Бонус: Лимонна вода також забезпечує дозу вітаміну С, що підвищує імунітет - лише 1 унція лимонного соку містить майже четверту частину рекомендованого добового прийому вітаміну С.

Додати столову ложку яблучного оцту

Ми навіть знаємо, що ідея пити яблучний оцет (ACV) може призвести до підняття брів, але ось чому слід. Доведено, що яблучний оцет знижує рівень цукру в крові та сприяє схудненню. Початкові дослідження також натякають, що АСВ може допомогти вбити хвороботворних мікробів.

Щоб скористатися перевагами цього напою, що підвищує обмін речовин, просто змішайте 1 столову ложку яблучного оцту у ранковій склянці води.

Перейдіть на ігристі або кокосові горіхи

Газована вода може бути зволожуючим і цікавим варіантом, але просто переконайтеся, що ви п'єте чисті несолодкі речі.

Освіжаюча вода кокосового горіха також є хорошим варіантом, в якому багато живильних речовин, мінералів та антиоксидантів.

2. Гідрат, підсилюючи метаболізм

Не відчуваючи, як опустити Н₂О коли ти прокинешся? Хоча ми наполегливо рекомендуємо починати день зі склянки води, ось кілька альтернатив, з якими ваше тіло також буде добре.

Підсилюйте метаболізм зеленим чаєм

Потягуючи зелений чай, пропонуються декілька переваг для здоров'я завдяки високій дозі антиоксидантів. Однією з цих переваг є великий стимул вашого метаболізму. Дослідження показали, що зелений чай не тільки збільшує швидкість обміну речовин, але також може допомогти спалити жир.

Втримайте голод від куленепробивної кави

Незважаючи на те, що одна лише кава виявила користь для метаболізму, випивання чашки непромокаючої кави в першу чергу вранці забезпечить подвійне чергування.

Це тому, що і кава, і MCT (жири середнього ланцюга) впливають на метаболізм. Що стосується приготування блюдостійкої кави, спробуйте кокосове масло (багате джерело MCT) або масло MCT, але не забудьте замінити поживний сніданок цим смачним ранковим закуском.

3. Відчуваєш втому? Пийте це для енергії

Підсиліть свою енергію овочевим соком

Якщо ваш ранковий кофеїн просто не робить хитрості, подумайте, як переключити свою чашку кави на склянку зеленого соку.

Вислухай нас. Поживні речовини, які містяться в овочах - зокрема, листяні зелені овочі, такі як капуста та шпинат - підтверджують підвищення рівня енергії.

Овочі, які особливо високо містять залізо, допомагають доставляти кисень до ваших клітин і боротися з втомою.

Отримайте більш чистий звук разом з партнером Yerba

Для більш чистого кофеїнового шуму без тих, що пов’язані з кавою потрясінь, погляньте на чашку йерба. Цей південноамериканський чайний напій містить велику кількість антиоксидантів, вітамінів та амінокислот.

Унікальний хімічний склад активних сполук матерів (всього 196!) Забезпечують підвищення енергії без негативних побічних ефектів.

Ідіть велико з ягідним соком годжі

Цей маленький суперпродукт пакує великий удар. З вітамінами, мінералами, антиоксидантами та вісьмома незамінними амінокислотами ягоди годжі є однією з найбільш щільно харчових продуктів на планеті.

Почніть свій день зі склянки ягід соку годжі з дозою вітамінів зі стороною серйозної енергії.

Дослідження показали, що вживання ягід соку годжі призводить до:

• підвищення рівня енергії
• покращені спортивні показники
• краща розумова орієнтація
• зменшення стресу і втоми

4. Що сіяти на чутливий шлунок

Влаштуйте живіт за допомогою імбирного чаю

Імбир - популярне поширене ліки від шлункових неприємностей, і то з поважних причин. Спринцювання імбирного чаю спочатку вранці може полегшити шлунковий дискомфорт, нудоту, блювоту і діарею.

Щоб зробити імбирний чай, додайте кілька столових ложок дрібно натертого свіжого імбиру в чашку окропу і настоюйте п’ять хвилин.

Заспокійте живіт соком алое

Широко відомо, що алое допомагає лікувати порізи, проблеми зі шкірою і занадто багато часу на сонці, але ця рослина може бути корисною і для проблем зі шлунком.

Протизапальні властивості соку алое віра допомагають зменшити шлунково-кишкові запалення і виявилися корисними для тих, хто страждає на СРК.

5. Чашка цього вилікує ваше похмілля

Спробуйте випити трохи томатного соку

Якщо ви провели вечірку занадто сильно, почавши свій ранок з (дівою) Кривавої Марії, можливо, буде вашою відповіддю. Помідори не тільки забезпечують велику кількість гідратації (їх 95 відсотків води), але і науково доведено, що допомагає повернути наслідки алкоголю.

Ковтати на кістковому відварі

Хоча здається, що кістковий бульйон - це відповідь на все в ці дні, він, безумовно, може допомогти приборкати ці неприємності з похмілля.

Цей щільний жирний бульйон упакований з усіма електролітами, вітамінами та мінералами, які потрібні вашому організму після партії. Електроліти, які містяться в кістковому бульйоні (магній, калій та кальцій), чудово підходять для заміни натрію та калію, які втрачаються від вживання алкоголю.

6. Отримайте повноцінний сніданок за допомогою цих рецептів коктейлів

Для ранкового напою в дорозі, який також упакований достатньою кількістю речовини, щоб назвати себе сніданком, зробіть собі простий смузі для сніданку.

Розгляньте цей томатний льстец, упакований вітамінами, якщо ви не відчуваєте себе найкращим.

Хочете посилити обмін речовин? Змішайте цей фруктовий пюре з дивовижним і освіжаючим додаванням зеленого чаю.

Або вибирайте з цих чотирьох імуностимулюючих коктейлів, які запаковані клітковиною, вітамінами та білком.

Яких ранкових напоїв слід уникати?

Залишатися гідратацією просто за допомогою цих варіантів здорового напою вранці. Але від яких напоїв слід відмовлятися?

Рекомендується не пити натщесерце соду (або інші напої з високим вмістом рафінованого цукру), енергетичні напої, алкоголь (так, навіть Мімоса!) Або каву. Усі ці напої можуть сильно зневоднювати і створювати небажані ранкові тремтіння.

Від зеленого чаю, що сприяє метаболізму, до ягідного соку годжі з ягід, які напої ви найбільше радієте спробувати?

Тіффані Ла Форж - професійний шеф-кухар, розробник рецептів та письменник з їжі, який веде блог «Пастерналки та тістечка». Її блог зосереджується на справжній їжі для збалансованого життя, сезонних рецептах та доступних консультаціях щодо здоров’я. Коли її немає на кухні, Тіффані насолоджується йогою, походами, подорожами, органічним садівництвом та спілкуванням зі своїм коргі, какао. Відвідайте її у своєму блозі чи в Instagram.