Вирішивши кинути вживання алкоголю

Ця стаття описує, як визначити, чи є у вас проблеми з вживанням алкоголю, та пропонує поради щодо того, як вирішити кинути пити.

Багато людей з проблемами пиття не можуть сказати, коли їх алкоголь виходить з-під контролю. Ймовірно, у вас є проблеми з вживанням алкоголю, коли ваше тіло залежить від алкоголю, а ваше вживання алкоголю викликає проблеми зі здоров’ям, соціальним життям, сім’єю чи роботою. Визнання того, що у вас є проблема з вживанням алкоголю, є першим кроком на шляху до позбавлення алкоголю.

Поговоріть зі своїм медичним працівником про вживання алкоголю. Ваш постачальник може допомогти вам знайти найкраще лікування.

Можливо, ви вже багато разів намагались кинути пити і відчували, що не маєте над цим ніякого контролю. Або ви можете подумати про зупинку, але ви не впевнені, чи готові ви почати.

Зміни відбуваються поетапно і з часом. Перший етап - це готовність до змін. Важливі етапи, які наступні, включають:

• Думаючи про плюси і мінуси припинення пиття
• Внесіть невеликі зміни та з’ясуйте, як поводитися з твердими частинами, наприклад, що робити, коли ви потрапляєте в ситуацію, коли ви зазвичай п’єте
• Кинути пити
• Жити без алкоголю

Багато людей проходять етапи змін кілька разів до того, як зміни насправді тривають. Сплануйте заздалегідь, що ви будете робити, якщо проскочите. Намагайся не падати духом.

Щоб допомогти вам контролювати вживання алкоголю:

• Тримайтеся подалі від людей, з якими ви зазвичай п'єте, або місць, де ви пили б.
• Сплануйте заходи, які вам подобаються, і не включають пиття.
• Тримайте алкоголь поза домом.
• Дотримуйтесь свого плану, щоб впоратися з вашими потягами пити. Нагадайте собі, чому ви вирішили кинути.
• Поговоріть з людиною, якій ви довіряєте, коли вам хочеться випити.
• Створіть ввічливий, але твердий спосіб відмовитись від напою, коли вам запропонують.

Після розмови про своє вживання алкоголю із постачальником або консультантом з питань алкоголізму, вас, швидше за все, направлять до групи підтримки алкоголю чи програми відновлення. Ці програми:

• Навчіть людей про вживання алкоголю та його наслідки
• Запропонуйте консультацію та підтримку щодо того, як триматися подалі від алкоголю
• Забезпечте приміщення, де ви зможете поговорити з іншими людьми, які мають проблеми з пияцтвом

Ви також можете звернутися за допомогою та підтримкою до:

• Довірені члени сім'ї та друзі, які не п'ють.
• Ваше місце роботи, в якому може бути програма допомоги працівникам (EAP). EAP може допомогти працівникам у вирішенні особистих питань, таких як вживання алкоголю.
• Групи підтримки, такі як Анонімні алкоголіки (АА) - www.aa.org/.

Якщо ви раптово припините пити, ви можете ризикувати симптомами відмови від алкоголю. Якщо ви перебуваєте в групі ризику, вам, швидше за все, доведеться знаходитись під медичною допомогою, поки ви кинете пити. Обговоріть це зі своїм постачальником або консультантом з алкоголю.

Розлад вживання алкоголю - відмова від пиття; Зловживання алкоголем - відмова від пиття; Кинути пити; Відмова від алкоголю; Алкоголізм - рішення кинути

Веб-сайт Центрів контролю та профілактики захворювань. Факти: вживання алкоголю та ваше здоров’я. www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. Оновлено 30 грудня 2019 р. Доступ 23 січня 2020 р.

Веб-сайт Національного інституту зловживання алкоголем та алкоголізму. Алкоголь та ваше здоров'я. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health. Доступ 23 січня 2020 року.

Веб-сайт Національного інституту зловживання алкоголем та алкоголізму. Розлад вживання алкоголю. www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders. Доступ 23 січня 2020 року.

О’Коннор П.Г. Порушення вживання алкоголю. В: Goldman L, Schafer AI, eds. Медицина Гольдмана-Сесіла. 26-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier; 2020: глава 30.

Sherin K, Seikel S, Hale S. Порушення вживання алкоголю. В: Rakel RE, Rakel DP, eds. Підручник сімейної медицини. 9-е видання Філадельфія, Пенсільванія: Elsevier Saunders; 2016: глава 48.

Цільова група з питань превентивних послуг США. Заходи скринінгу та поведінкового консультування з метою зменшення вживання нездорового алкоголю у підлітків та дорослих: Заява рекомендації робочої групи США з питань превентивних послуг. ДЖАМА. 2018; 320 (18): 1899–1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• Алкоголь
• Розлад вживання алкоголю (AUD)
• Лікування розладу вживання алкоголю (AUD)