Вправи для полегшення защемлення нерва на шиї

Зміст

• Огляд
• Вправи на захоплений нерв у шиї
• Пастка розтягування
• Підтяжка підборіддя
• Підтяжка підборіддя з розгинанням
• Поворот голови
• Вигин шиї
• Плечовий рулон
• Інші лікування защемлених нервів
• Защемлені нервові симптоми
• Коли звернутися до лікаря
• Винос

Огляд

Защемлений нерв - це пошкоджений або здавлений нерв. Він розвивається при травмі або запаленні нервового корінця. Нервовий корінь - це частина, де нерв відгалужується від спинного мозку.

Ви можете отримати защемлений нерв в різних відділах хребта, включаючи шию, грудний або поперековий відділи хребта. Защемлений нерв у шиї може викликати радикулопатію. Симптомами радикулопатії можуть бути оніміння, поколювання, слабкість і біль у руці.

Защемлені нерви вражають приблизно 85 з кожних 100 000 дорослих у США щороку. У дорослих середнього віку це зазвичай викликається грижею диска. Це відбувається, коли один з м'яких дисків між хребцями хребта вислизає і дратує довколишні нерви. Це може бути наслідком раптового підняття, скручування або згинання.

Защемлені нерви найчастіше зустрічаються у людей віком від 50 до 54 років. У людей середнього та старшого віку це часто викликано віковою дегенерацією хребта. З часом диски можуть вкорочуватися, внаслідок чого хребці стискаються і дратують довколишні нерви. Кісткові нарости можуть також здавити нерви.

Защемлений нерв у шиї може відчувати себе шпильками та голками. Це також може викликати біль і слабкість в плечі, руці або руці.

Важкі випадки потребують медичної допомоги. Але якщо ваші симптоми легкі, можна спробувати вправи на защемлений нерв у шиї.

Вправи на захоплений нерв у шиї

Фізиотерапевт може продемонструвати найкращі защемлення нервових розтяжок для ваших симптомів.

Легкий біль, однак, можна полегшити легкими вправами. Ці рухи фокусуються на розтягуванні м’язів шиї та зменшенні тиску на нерв.

Щоб запобігти подальшому ураженню нерва, виконайте ці вправи повільно. Ви можете виконувати їх, сидячи або стоячи.

Пастка розтягування

Ваші трапецієподібні м’язи знаходяться в задній частині шиї. Якщо вони занадто напружені, вони можуть здавити ваш хребет і нерви.

Ця вправа послабить ці м’язи і звільнить захоплені нерви.

1. Помістіть праву руку під стегно.
2. Лівою рукою обережно нахиліть голову вліво.
3. Пауза на 30 секунд. Повторіть 3 рази з кожного боку.

Підтяжка підборіддя

Цей хід зменшує напругу в м’язах шиї, подовжуючи шию. Це також покращить поставу в голові та шиї.

1. Покладіть пальці на підборіддя.
2. Акуратно натисніть підборіддя до шиї, поки у вас не з’явиться «подвійне підборіддя».
3. Утримуйте три-п’ять секунд. Розслабтесь.
4. Повторіть три-п’ять разів.

Як тільки вам зручно рухатися, спробуйте підборіддя, не використовуючи пальці.

Підтяжка підборіддя з розгинанням

Ви можете додати додатковий рух до підборіддя. Це допоможе розтягнути шию в іншому напрямку.

Для деяких людей ця вправа може викликати запаморочення. Вам слід уникати цього, якщо у вас виникли проблеми із запамороченням.

1. Потягніть голову назад, щоб зробити підборіддя.
2. Повільно нахиліть голову до стелі.
3. Поверніться до підборіддя. Розслабтесь.
4. Повторіть два набори з п’яти повторів.

Поворот голови

Защемлений нерв може зменшити діапазон руху шиї, але повороти голови можуть допомогти. Виконуйте цю вправу повільно і контрольовано. Якщо ви відчуваєте біль, спробуйте менші рухи.

1. Випряміть голову і шию. Дивитися вперед.
2. Повільно поверніть голову вправо. Пауза п’ять - 10 секунд.
3. Повільно поверніть ліворуч. Пауза п’ять - 10 секунд.
4. Ви також можете нахилити голову в бік і вгору, і вниз.

Вигин шиї

Якщо у вас в шиї защемлений нерв, такі вправи, як вигин шиї, забезпечать полегшення. Ви також повинні робити цю розтяжку повільно.

1. Акуратно перемістіть підборіддя вниз і до грудей.
2. Пауза. Поверніться у вихідне положення.
3. Повторіть 5 - 10 разів.

Плечовий рулон

Плечові рулони звільняють напругу як плечей, так і шиї. Це може допомогти зняти тиск і біль від защемлення нерва.

1. Підніміть лопатки вгору, а потім оберніть їх назад і вниз.
2. Повторіть п’ять-шість разів.
3. Повторіть у зворотному напрямку.

Інші лікування защемлених нервів

Крім розтяжок, ви можете спробувати інші методи лікування защемлених нервів. Ці методи розчавлять нерви, послаблять напружені м’язи та зменшать біль. Якщо у вас легкі симптоми, ви можете полегшити:

• відпочинок
• м’який шийний комір
• гарячий або холодний компрес
• практикуючи хорошу поставу
• нестероїдні протизапальні засоби (НПЗП)
• голкорефлексотерапія
• масаж
• йога

Більш болючі випадки потребують медичної допомоги.

Защемлені нервові симптоми

Симптоми защемлення нерва можуть бути від легкого до важкого. Також можливий защемлення нерва без будь-яких симптомів.

Поширені симптоми включають:

• шпильки та голки
• м’язова слабкість
• відчуття печіння
• оніміння
• біль, що випромінюється назовні
• біль при русі шиї або голови
• поганий діапазон руху шиї

Коли звернутися до лікаря

Защемлені нерви можуть вирішити самостійно. Це може зайняти дні, тижні чи місяці.

Відвідайте лікаря, якщо ваші симптоми не відходять від домашнього лікування. Також слід звернутися за медичною допомогою, якщо ваші симптоми сильні або посилюються.

Лікар може направити вас до фізіотерапевта. Залежно від ваших симптомів, вони також можуть запропонувати пероральні кортикостероїди, ін'єкції стероїдів або операцію.

Винос

Якщо у вас в шиї защемлений нерв, ці вправи можуть забезпечити полегшення. Вони допоможуть розтиснути нерв і послабити напружені м’язи.

Робіть ці розтяжки акуратно і обережно. Якщо ви відчуваєте біль або дискомфорт, не змушуйте його. Фізиотерапевт може показати вам найкращі рухи за вашими симптомами.

Ви також можете спробувати інші способи лікування нервів, як НПЗП та гарячий або холодний компрес.

Якщо ваші симптоми сильні або не проходять, зверніться до лікаря.