13 Домашні засоби захисту від підошовного фасціїту

Зміст

• Що таке підошовний фасціїт?
• 1. Нанесіть ефірне масло лаванди
• 2. Носіть підтримуюче взуття
• 3. Використовуйте ортези
• 4. Носіть нічну шину
• 5. Замініть старе спортивне взуття
• 6. Розтяжка
• 7. Масаж
• 8. Прикладіть лід
• 9. Схуднути
• 10. Відпочинок
• 11. Приймайте НПЗЗ
• 12. Отримайте терапію ТЕН
• Коли звернутися до лікаря

Що таке підошовний фасціїт?

Підошовний фасціїт - це звичайний стан стопи, який викликає біль на одній або обох п'ятах. Це трапляється, коли підошовні зв’язки фасцій у ваших стопах - які виступають амортизаторами - пошкоджуються та запалюються.

Якщо ви виявили, що біль у п’яті перешкоджає щоденній діяльності, спробуйте скористатися цими короткими порадами для полегшення.

1. Нанесіть ефірне масло лаванди

Згідно з дослідженням 2015 року, ефірна олія лаванди має протизапальні властивості, які роблять можливим лікування болю, викликаного запаленням.Спробуйте розвести краплю-дві в олії-носії, наприклад, оливковій або кокосовій олії, і масажуючи її в днища ваших ніг. Ви також можете спробувати додати кілька крапель у теплу ванну для ніг.

2. Носіть підтримуюче взуття

Постарайтеся носити взуття, яка забезпечує хорошу підтримку арки і низьке оздоровлення, особливо якщо ви будете сильно ставати на ноги. Це допомагає підтримувати підошовну фасцію і запобігає їх запалення.

3. Використовуйте ортези

Ваш лікар може рекомендувати ортотичні взуттєві вставки або накладки для ніг, щоб допомогти більш рівномірно розподілити вагу, особливо якщо у вас високі дуги. Ви можете отримати їх готовими в більшості аптек, або ваш лікар може зробити якийсь замовлення для ваших ніг. Через кілька місяців ви зможете перестати їх носити.

4. Носіть нічну шину

Нічні осколки допомагають зняти підошовний фасціїт, розтягуючи арки та литки на ніч. Вони, як правило, найкраще працюють для людей, у яких підошовний фасціїт принаймні шість місяців. Більшість призначені для використання протягом одного-трьох місяців і поставляються як у жорстких, так і в м'яких моделях.

5. Замініть старе спортивне взуття

Якщо ви регулярно носите одне і те ж взуття для фізичних вправ, обов'язково регулярно замінюйте їх. Ознаки того, що вам потрібна нова пара, включають:

• носити на підошві
• розтягнення п’ят
• ліплення устілок до форми вашої стопи
• поломка салону взуття
• нові пухирі, що утворюються на ваших ногах
• нові болі в ногах, ногах або спині

Бігуни повинні замінювати спортивне взуття кожні 400–500 миль. Неручальники повинні замінювати спортивне взуття кожні півроку, залежно від того, як часто ви їх носите.

6. Розтяжка

Щоб заспокоїти біль, викликаний підошовним фасціїтом, спробуйте акуратно розтягнути арку стопи та литка. Наприклад, спробуйте рухатись вперед однією ногою вперед і намагатися наблизити ступню на іншій нозі якомога ближче до землі. Ознайомтеся з цими іншими розтяжками щодо підошовного фасціїту.

7. Масаж

Ви можете виконати прості методики масажу, щоб заспокоїти біль у п'ятах. Великими пальцями масажуйте дуги і підбори, працюючи від кульок ніг до п’ят. Ви також можете використовувати м'яч для гольфу для масажу своїх дуг. Поставте ногу на м'яч для гольфу, повісьте на стійкий предмет і закатайте м'яч для гольфу під арками.

8. Прикладіть лід

Хоча кубик льоду може зробити хороший масажер, пакет льоду може допомогти зменшити запалення. Накрийте пакет льодом ганчіркою або тонким рушником і тримати його над хворобливою зоною три-чотири рази на день протягом 15-20 хвилин. Ви також можете закатати кубик льоду під ногу, як і м'яч для гольфу вгорі.

9. Схуднути

Перенесення зайвої ваги чинить більший тиск на підошовну фасцію. Якщо ви маєте зайву вагу, втрата кількох кілограмів може допомогти зменшити частину цього тиску. Попрацюйте зі своїм лікарем, щоб придумати довгостроковий план, орієнтований на збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи.

10. Відпочинок

Іноді підошовний фасціїт - це ознака того, що ноги просто потребують відпочинку, особливо якщо ви регулярно займаєтеся спортом із сильним ударом. Дати ногам перерву на кілька днів, це може допомогти зменшити запалення і дати вашій подошвенній фасції загоїтися. Поки ви заживаєте, спробуйте активні дії, наприклад плавання.

11. Приймайте НПЗЗ

Нестероїдні протизапальні засоби (НПЗЗ), такі як ібупрофен (Адвіл, Мотрін), працюють на зменшення запалення в організмі. Це може допомогти полегшити біль у ваших ногах, викликаний запаленою підошовною фасцією. Просто переконайтеся, що ви не приймаєте більше рекомендованого та знайте, як вони можуть взаємодіяти з іншими ліками.

12. Отримайте терапію ТЕН

Терапія транскутанної електричної нервової стимуляції (ТЕН) полегшує біль за допомогою низьковольтної електричної стимуляції. Це неінвазивне лікування, яке може проводити фахівець або самостійно за допомогою підрозділу TEN.

Коли звернутися до лікаря

У деяких випадках може знадобитися додаткове лікування при підошовному фасциті. Якщо біль у вашій стопі не відповідає жодному домашньому лікуванню, зверніться до лікаря. Вони можуть захотіти зробити додаткове тестування або зробити кілька рентгенівських променів, щоб виключити будь-які інші причини болю у вашій стопі. При важкому підошовному фасціїті вам також може знадобитися фізична терапія або ін'єкції стероїдів.