Вібраційна платформа: що це таке, переваги та як це працює

Зміст

• Переваги вібраційної платформи
• Чи працює вібраційна платформа?
• Як користуватись
• Що робити, щоб схуднути

Вібраційна платформа - це обладнання, яке можна знайти в деяких тренажерних залах, і його основною метою є підвищення результатів виконуваних вправ, сприяючи збільшенню м’язової сили та витривалості, гнучкості та спалювання жиру, крім зміцнення здоров’я та зміцнення кісток .

Обладнання має двигуни, які генерують рухи в сторони, вперед і назад з такою швидкою швидкістю, що відчувається лише вібрація, необхідна для того, щоб змусити м’язи утримуватися і міцно утримуватися, щоб не стати незбалансованим протягом усього часу роботи пристрою. підключений.

Переваги вібраційної платформи

Переваги вібраційної платформи пов’язані з силою та скороченням м’язів, які потрібно виконувати, щоб уникнути дисбалансу. Таким чином, деякими перевагами вібраційної платформи є:

• Більша сила і витривалість м’язів;
• Спалювання жиру, головним чином вісцерального жиру, тобто жиру, що знаходиться між органами, і тому його важче усунути;
• Підвищена гнучкість м’язів;
• Сприяє кровообігу, впливаючи на профілактику серцево-судинних захворювань;
• Сприяє здоров’ю кісток;
• Допомагає зняти біль;
• Зміцнює суглоби.

Однак для того, щоб забезпечити переваги вібраційної платформи, рекомендується, крім вправ, що виконуються поза платформою, виконувати й інші вправи, оскільки відбувається більша активація м’язів.

Таким чином, щоб максимізувати використання платформи, потрібно виконувати вправи на скорочення м’язів з гантелями, м’ячами або гумками, щоб реально досягти збільшення сили та збільшення об’єму м’язів. Застосування такого обладнання, як пінопластовий валик, для ковзання задніх м’язів стегна на вершині платформи може також збільшити приріст гнучкості в цій області.

Не стояти на вершині платформи недостатньо, щоб отримати всі переваги, однак це може бути корисним у процесі реабілітації травм, застосовуючи його у фізіотерапії.

Чи працює вібраційна платформа?

Вібраційна платформа працює, коли за її використанням стежить фізіотерапевт або фахівець з фізичного виховання, щоб можна було вказувати вправи для посилення ефекту платформи та вправи, що виконувались раніше. Отже, результати, отримані за допомогою вібраційної платформи, різняться залежно від рівня підготовки людини:

• Сидяча людина, що стоїть на платформі: він може не мати багатьох результатів, оскільки найчастіше виконується при лікуванні травм;
• Здорові люди, які вже практикують фізичні навантаження: вони можуть мати незначне збільшення сили та обсягу м’язів при виконанні тренувань на цьому обладнанні, однак більші результати можна було б отримати, збільшивши вагу під час тренувань, без потреби в платформі;
• Сидяча людина, яка починає тренування з вправ на скорочення м’язів на платформі: це ті, які мають більший приріст сили та об’єму м’язів та спалюють жир.

Для більшості людей пристрої з вібраційною платформою є дорогими, а найекономічніші пристрої, як правило, менш потужні і тому мають ще менше переваг. Якщо ви здорова людина і хочете займатися силовими тренуваннями з вібраційною платформою, найкраще пройти заняття в тренажерному залі, що має такий тип обладнання.

Як користуватись

Використання вібраційної платформи показано під час групових занять у тренажерному залі, оскільки інструктор вказує, які вправи слід виконувати, щоб людина отримала максимально можливі переваги. Рекомендується виконувати вправи на скорочення м’язів з обважнювачами на верхній частині вібраційної платформи, але можна виконувати і ізометричні вправи, такі як присідання, передні та бокові дошки.

Час тренування ніколи не повинен бути менше 30 хвилин, але кожну групову групу можна стимулювати лише протягом 6 хвилин, щоб уникнути втоми, яка компрометує результати. Незважаючи на те, що має кілька переваг і не пов'язано з ризиками, використання вібраційної платформи не показано у разі використання кардіостимулятора, епілепсії під час вагітності, у разі нещодавно встановленої ВМС, важкої грижі диска, у випадку протезування кульшового суглоба або коліна .

Що робити, щоб схуднути

Найкраща стратегія для зміцнення м’язів та спалювання жиру - це практикувати фізичну активність від помірної до високої інтенсивності з максимальним пульсом вище 70% (ЧСС) за допомогою аеробних вправ, таких як біг, їзда на велосипеді або спінінг, доповнюючи тренування анаеробними вправами. , з обтяженнями і невеликим числом повторень, як це зазвичай роблять при силових тренуваннях.

Вправи для схуднення можна виконувати 3-4 рази на тиждень, але завжди слідкуючи за тим, щоб не тренувати одну і ту ж групу м’язів протягом наступних днів, оскільки необхідно дати час м’язам відпочити та вирости. Такі вправи, як пілатес, також допомагають спалювати жир і збільшувати м’язи, особливо коли використовується велике обладнання, яке може мати хороший опір завдяки пружинам, як це відбувається в кадилак або реформатор, наприклад.

Крім того, дуже важливо бути уважним до вживання здорової їжі, що не переробляється, і віддавати перевагу дієті з низьким вмістом вуглеводів. Ось як слід робити дієту з низьким вмістом вуглеводів, щоб досягти більш швидких результатів.