Пліометричний план живлення

Зміст

• Огляд для

Наразі ви знаєте, що вправи зі стрибками з плиометрією, такі як стрибки з боксу, надзвичайно корисні. Вони не тільки збільшують частоту серцевих скорочень (так що ви спалюєте більше жиру та калорій поки зміцнення та тонізація м’язів), регулярне виконання ваших пліо може допомогти вам бігти швидше та бути потужнішим у ваших інших заняттях фізичною формою. (Ознайомтесь із цією плиометричною вправою: Стрибайте вбік.)

Але ця програма, створена Autumn Calabrese, автором 21 Day Fix та нової 21 Day Fix EXTREME, бере їх у руки інший виїмка. Додаючи обтяження до цих вибухових ходів, ви отримуєте рівний рахунок більше удар за ваш працьовитий долар. Ось чому: "Коли ви додаєте опір, м'язи та серцево -судинна система повинні працювати набагато важче, щоб виконати той самий рух", - говорить Калабрезе. "Це означає, що ви нарощуєте більше м'язів та спалюйте більше калорій. "Отже, чого ви чекаєте? Перейдіть до цього.

Як це працює: Робіть рухи по колу, виконуючи кожен рух протягом однієї хвилини, перш ніж переходити до наступного. Повторіть схему тричі.

Ви будете потребувати: Гантелі

Стрибок присідання

А. Почніть стояти, розставивши ноги на ширині стегон і паралельно, тримаючи гантелі в кожній руці з боків.

B Зігніть обидва коліна, поки підколінні сухожилля не виявляться паралельними землі, а потім стрибніть у повітря, тримаючи гантелі біля боків. Приземлиться з зігнутими в колінах положеннями присідання і повторіть. Зробіть якомога більше повторень протягом 1 хвилини.

Спліт присідання

А. Почніть зі стійки в шаховому порядку, по гантелі в кожній руці і зігніть обидва коліна під кутом 90 градусів.

B Тримаючи прес зайнятим і груди підняті, вибухайте в повітря, утримуючи ноги в положенні в шаховому положенні, а гантелі біля себе. Приземліться в тому ж положенні, зігнувши коліна, і повторіть. Зробіть якомога більше повторень протягом 1 хвилини.

Сумо присідання

А. Почніть зібрати п’яти разом, пальці ніг вивернути, тримаючи гантелі з обох кінців на рівні грудей. Зігніть коліна в присідальному положенні, а потім вибухніть у повітря, утримуючи гантель на рівні грудей.

Присідання Хміль

А. Почніть стояти, розставивши ноги на ширині стегон і паралельно, тримаючи гантелі в кожній руці з боків.

B Зігніть обидва коліна, поки підколінні сухожилля не стануть паралельні землі, а потім стрибніть вперед, вправо, назад, а потім вліво, вдаряючись по всіх 4 кутах квадрата, щоразу приземляючись у присідання. Зробіть якомога більше повторень протягом 1 хвилини.

Стрибки телят

А. Почніть стояти, розставивши ноги на ширині стегон і паралельно, тримаючи гантелі в кожній руці збоку від тіла.

B Злегка зігніть ноги в колінах і прокотіться через м’яч стопи, щоб вибухнути з пальців. Приземліться, зігнувши коліна, і повторіть. Зробіть якомога більше повторень протягом 1 хвилини.

Берпі Так стрибає

А. Розпочніть ноги на ширині стегон, розставте їх паралельно, покладіть обидві руки на підлогу перед собою і стрибніть назад у дошку, тримаючи голову, тулуб і п’яти в одній лінії.

Огляд для