Ваш посібник із ідеальної ванни після тренування

Зміст

• Заздалегідь висушіть щітку
• Тримайте воду теплою, а не дуже гарячою
• Використовуйте солі Епсома
• Шукайте лаванду
• Додати бульбашки
• Медитувати
• Огляд для

Кілька речей відчувають себе краще після тренування, ніж повільно ковтати у теплу ваннуособливо коли ваше тренування включало прохолодну погоду або засніжену місцевість. Це ідеальне поєднання відновлення, релаксації та догляду за собою.

«Вправи ставлять організм у тимчасовий стан стресу, стимулюючи, таким чином, нашу симпатичну нервову систему», — каже Сьюзен Харт, C.S.C.S., тренер Equinox Tier X з Бостона. "Важливо, що ми можемо знизити регуляцію після тренування і знайти більш парасимпатичний стан, коли ми проводимо свій день або згасаємо ввечері".

Після тренування ванна може заспокоїти центральну нервову систему, повернувши вас до вихідного рівня. Ось як оволодіти мистецтвом.

Заздалегідь висушіть щітку

"Це чудовий спосіб збільшити кровообіг, почати детоксикацію та допомогти у лімфодренажній системі організму",-каже Лора Бенге, національний директор спа-центру Exhale Spa. Використовуйте щітку з твердою щетиною, протираючи довгими енергійними рухами до серця. Почніть зі своїх ніг і просувайтеся вгору по ногах, животі, руках і під пахвами, каже вона. «Це також забезпечує відлущування всього тіла, що є ключем до того, щоб шкіра виглядала свіжою та сяючою». (Тільки не забудьте зволожити після цього!)

Тримайте воду теплою, а не дуже гарячою

Згідно з нещодавно опублікованим дослідженням, м’язи краще відновлюються після вправ на витривалість, коли вони розігріті, а не охолоджені Журнал фізіології.

"Теплі ванни забезпечують вологе тепло, яке є найбільш корисним видом тепла для відновлення і відновлення м'язів", - каже Катріна Кніскерн, доктор фізичних наук, фізіотерапевт з фізіотерапії та мануальної терапії LifeClinic у Плімуті, штат Міннесота. Оскільки наші тіла на 70 відсотків складаються з води, вологе тепло може проникати глибше в м’язи і тканини, дозволяючи їм розслабитися, пояснює вона. «Після тренування це може покращити відновлення».

Але кожен стикався з надто гарячою ванною, через яку ви спітніли (не розслабилися) лише через кілька хвилин. в Журнал фізіології вивчення,Вода у ванній була приблизно 96,8 градусів. Це досить тепло, щоб побачити користь, але не надто гаряче, щоб вбратися протягом 20 хвилин - час, який дає вашій нервовій системі та тканинам час на адаптацію та розслаблення, говорить Кнескерн.

Використовуйте солі Епсома

Солі Епсома насправді не є сіллю, а це суміш важливих мінералів, головним чином магнію – важливого електроліту, який відіграє роль у роботі м’язів, нервів і серця.

Хоча не існує широких досліджень щодо солей Епсома, ідея полягає в тому, що вбирання солей у порівнянні з їжею продуктів з вмістом магнію оминає процес травлення, прискорюючи всмоктування, говорить Кнескерн. Ні, ви не можете "детоксикувати" з соляної ванни в Епсомі, але з магнієм може допомагає при запаленні, болі в м’язах і одужанні, додає Харт. (Спробуйте чистий розчин для замочування солі доктора Тіла, 5 доларів; amazon.com.)

Шукайте лаванду

Дослідження показують, що аромат лаванди може заспокоїти центральну нервову систему, знижуючи відчуття стресу та тривоги – ідеально підходить для заспокоєння вашого тіла та розуму після тренування. Харт є прихильником запалювання свічок з ароматом лаванди, але ви також можете скористатися засобом для ванн з солі Epsom з додаванням ефірної олії лаванди, або спробувати маску для обличчя з лавандою під час замочування. (Пов'язано: Що таке ефірні масла і чи є вони законними?)

Додати бульбашки

Крім того, що шар бульбашок є більш веселим, він насправді діє як ізолятор, довше зберігаючи воду у ванній теплою, каже Харт. Також: "Досить важко зануритися у ванну з бульбашками і не випустити величезного, приємного зітхання".

Медитувати

Ванна може стати чудовим місцем для створення затишного середовища. Увімкніть розслаблюючу музику, запаліть свічки, зменшіть світло — все, що вам потрібно, щоб провести час самостійно.

Харту також подобається програма під назвою CBT-i Coach. "У цьому додатку є чудова функція під назвою" Тихий розум ", яка проводить вас через керовані зображення лісами, пляжами чи чимось таким простим, як сканування тіла, - каже вона. "Це чудовий спосіб практикувати медитацію, особливо для тих, хто може бути новим у цій медитації".

Kneeskern зосереджується на мантрі. «Я використовую «Сат Нам», що в Кундаліні-йозі означає «справжня особистість», — каже вона. "Навіть якщо ви не можете зупинити" балаканину мавп ", просто продовжуйте дихати, і, перш ніж ви це відчуєте, з часом стане легше. Як і будь -що в житті, практика - це те, що покращує будь -яку звичку, поведінку або зміну способу життя".

Огляд для