5 смачних страв для заправки після сесії HIIT

Зміст

• Яйця
• Чорниця
• Авокадо
• Зелені листові овочі
• Білковий порошок
• Суть

Після сеансу HIIT, що розбиває серце, заправляйте їжу з високим вмістом білка та багатих антиоксидантами.

Мені завжди потрібна хороша, спітніла тренування, особливо та, яка спалить багато калорій і запотіє за короткий проміжок часу. І одна з найпопулярніших фітнес-тенденцій протягом двох років біжить обидві ці коробки.

Введіть інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT).

Дослідження показують, що HIIT - короткі спалахи високоінтенсивних фізичних навантажень, що супроводжуються короткими періодами відпочинку - пов’язані із втратою ваги, підвищенням як аеробної, так і анаеробної фізичної форми та зміцненням м’язів.

Він також ідеально підходить для тих, хто не має часу.

Однак якщо ви додаєте HIIT до свого розпорядку дня, щоб допомогти вам досягти своїх фітнес-цілей, важливо, щоб ви поєднували його з правильним харчуванням. Заправка тіла після тренування правильними видами їжі сприяє відновленню та зростанню м’язів і може допомогти замінити будь-яку енергію, втрачену під час тренування.

Отже, якщо 2019 рік - це рік, коли ви спробуєте HIIT, переконайтеся, що ви також вибрали правильні поживні речовини після тренування. Для початку ви можете ознайомитися з моїми п’ятьма основними пропозиціями щодо продуктів нижче.

Яйця

Яйця - одна з найкращих - і моя особиста улюблена їжа - після тренування. Вони є головним елементом харчування, що містить значну кількість білка та корисних жирів - приблизно 7 грамів та 5 грамів відповідно на яйце.

Яйця також вважаються джерелом "повноцінного білка". Це означає, що вони містять усі дев’ять незамінних амінокислот, які пов’язані із сприянням відновленню м’язів. Яйця також містять вітаміни групи В, які можуть допомогти у виробництві енергії.

Я люблю використовувати яйця для білка. Вони смачні, їх легко зробити, і їх можна приготувати різними способами. Один з моїх улюблених рецептів - мій салат з яєць авокадо. До авокадо, пряної коричневої гірчиці, солоних огірків кропу, солі та перцю додайте круто зварені яйця. Насолоджуйтесь на шматочку тосту.

Інші ідеї включення яєць у закуску після тренування включають:

• на салат з тунцем і шпинатом
• яєчня з перцем та грибами
• зварений круто з дрібкою солі і перцю

Чорниця

Чорниця смачна і наповнена харчовими волокнами, вітамінами, білками та антиоксидантами.

Всі форми фізичних вправ спричиняють певний тип окисного стресу або дисбаланс між вільними радикалами та антиоксидантами у вашому організмі. З цієї причини важливо включати в щоденний раціон продукти, багаті антиоксидантами.

Більше того, вживання чорниці після тренування пов’язане з прискореним часом відновлення м’язів.

Вони також можуть бути включені у ваш раціон різними способами.

Я особисто регулярно харчуюсь чорницею, і, як правило, кидаю жменю або дві у свій смузі після тренувань.

Інші способи включити їх до закуски після тренування включають:

• в парі з кокосовим йогуртом
• топінг для вівса
• користуються самостійно

Авокадо

Я присоска хорошого авокадо. Цей чудовий фрукт багатий магнієм, який чудово підходить для відновлення м’язів. Він також містить 14 відсотків вашої добової норми калію, який може допомогти регулювати баланс рідини та контролюючи електричну активність серця та інших м’язів.

Більше того, авокадо є чудовим джерелом фолієвої кислоти та вітамінів С, К і В-6, які є протизапальними поживними речовинами, що може допомогти зменшити запалення в організмі, яке може бути спричинене стресом, спричиненим фізичними вправами.

Коротше кажучи, цей фрукт - чудовий спосіб допомогти у відновленні HIIT.

Для мене я обов’язково включаю його в одне-два прийоми їжі на день, і виявляю, що одна третина авокадо - це достатня порція. Ось декілька способів насолодитися авокадо:

• в парі з яйцями
• пюре на тості
• додається в чашу живлення
• кинутий в смузі
• самостійно, з додаванням трохи солі та свіжого меленого перцю

Зелені листові овочі

Як і чорниця, зелені листові овочі є частиною моєї їжі після тренування. Вони наповнені вітамінами, мінералами та клітковиною. Вони також низькокалорійні.

Ці види овочів також мають високий вміст антиоксидантів і можуть допомогти мінімізувати вільні радикали, які можуть виділятися під час тренінгу HIIT.

На вибір є великий вибір листяних зелених овочів, але серед найбільш популярних можна назвати:

• капуста
• шпинат
• рукола
• крес-салат

Як і з чорницею, я завжди кидаю в свої смузі після тренування заморожений шпинат - приблизно дві великі купки. Він, як правило, легше поєднується в замороженому стані, тобто ви не зможете його скуштувати, не кажучи вже про те, що ваш смузі стає дуже холодним!

Ви також можете їсти листову зелень наступними способами:

• обсмажене з оливковою олією першого віджиму як гарнір
• кинутий в салат
• додається до страви з макаронами разом з нежирним білком

Білковий порошок

Переконатися, що ваш організм отримує достатньо цілісно-харчових білків, щоб допомогти відновленню м’язів, не завжди легко чи можливо. У цьому випадку я пропоную звернутися до високоякісного білкового порошку, який може допомогти підтримати тіло, коли відбувається розпад м’язів під час силових тренувань або вправ HIIT.

Ще одним позитивним фактором, коли мова йде про білковий порошок, є фактор зручності. Це чудовий варіант "захопити і піти" для тих, хто стикається з часом, не кажучи вже про те, що він довше буде ситішим.

Хоча я, як правило, зупиняю свій вибір на пророщених веганських білкових порошках, частково через мою непереносимість лактози, існує цілий ряд видів, які потрібно спробувати. Як підказку, я намагаюся підтримувати вміст цукру нижче 6 - 8 грамів на порцію.

Суть

Заправка тіла поживною цільною їжею після ІІІТ необхідна як для працездатності, так і для відновлення. Додайте одного - або всіх! - з цих продуктів до закуски після тренування, щоб допомогти з відновленням м’язів, синтезом білка і, врешті-решт, допомогти у вашій здатності досягти цілей тренування.

Рейчел Дево є зареєстрованим дієтологом та сертифікованим особистим тренером, що базується в Сіетлі. Її основна увага приділяється поживним рецептам, порадам та підказкам щодо харчування, а також ідеям вбивчих тренувань. Мета Рейчел - надати людям інструменти, необхідні їм для вироблення здорових звичок і, врешті-решт, ведення збалансованого способу життя. Ви можете знайти Рейчел у її блозі або в Instagram, Facebook, Twitter та Pinterest.