5 речей, про які я хотів би знати про післяпологову тривогу до мого діагностування

Зміст

• Симптоми цього розладу можуть включати:
• PPA - це не те саме, що "нова батьківська тремтіння"
• Спочатку ваш лікар може не сприймати ваші побоювання серйозно
• Інформація про PPA в мережі обмежена
• Додавання руху у свій розпорядок дня може допомогти
• Мами, за якими ви стежите в соціальних мережах, можуть погіршити ваш PPA
• Суть

Незважаючи на те, що я вперше була мамою, на початку я досить легко взяла материнство.

Це було на шеститижневій позначці, коли «нова мама піднялася», і наступило величезне занепокоєння. Після строгого годування доньки грудним молоком мій запас зменшився більш ніж наполовину з одного дня на другий.

Тоді раптом я взагалі не міг виробляти молоко.

Я переживав, що моя дитина не отримує необхідних їй поживних речовин. Я хвилювався, що люди скажуть, якби я годував її сумішшю. І здебільшого я переживав, що виявився непридатною матір’ю.

Введіть тривогу після пологів.

Симптоми цього розладу можуть включати:

• дратівливість
• постійне занепокоєння
• почуття страху
• неможливість чітко мислити
• порушується сон і апетит
• фізичне напруження

Незважаючи на те, що зростає кількість інформації, яка оточує післяпологову депресію (PPD), значно меншої інформації та обізнаності щодо ППА. Це тому, що PPA не існує самостійно. Він стоїть поруч із післяпологовим ПТСР та післяпологовим ОКР як перинатальний розлад настрою.

Хоча точна кількість жінок після пологів, у яких розвивається тривога, досі незрозуміла, огляд 58 досліджень 2016 року показав, що приблизно 8,5 відсотків післяпологових матерів мають одне або кілька тривожних розладів.

Тому, коли я почав відчувати майже всі симптоми, пов’язані з PPA, я мало розумів, що зі мною відбувається. Не знаючи, до кого ще звернутися, я вирішив розповісти своєму лікарю первинної ланки про симптоми, які відчуваю.

Зараз у мене симптоми під контролем, але є багато речей, про які я хотів би знати про PPA до мого діагнозу. Це могло спонукати мене швидше поговорити з медичним працівником і навіть підготуватися до прибуття додому зі своєю новою дитиною.

Але хоча мені доводилося орієнтуватися у своїх симптомах - і в лікуванні - без особливого попереднього розуміння самого РРА, іншим, хто потрапив у таку ж ситуацію, не потрібно. Я розбив п’ять речей, про які я хотів би знати до мого діагнозу PPA, сподіваючись, що це може краще інформувати інших.

PPA - це не те саме, що "нова батьківська тремтіння"

Коли ви думаєте про занепокоєння як новоспечений батько, ви можете подумати про неспокій через певну ситуацію і навіть про спітнілі долоні та розлад шлунку.

Як 12-річний воїн психічного здоров'я з генералізованим тривожним розладом, а також той, хто мав справу з PPA, я можу сказати вам, що PPA набагато важче, ніж просто хвилюватися.

Для мене, хоча мене не обов’язково турбувало, що моїй дитині загрожує небезпека, мене повністю поглинула можливість того, що я не робив достатньо хорошої роботи як мати своєї дитини. Я все життя мріяла бути матір’ю, але зовсім недавно я була зосереджена на тому, щоб робити все якомога природніше. Це включало виключно грудне вигодовування моєї дитини якомога довше.

Коли я не зміг цього зробити, думки про недостатність захопили моє життя. Я знала, що щось не так, коли переживала, що не вписуюсь у спільноту «найкраще груди», і наслідки годування дочкою сумішшю призвели до того, що я не могла нормально функціонувати. Мені стало важко спати, їсти та зосереджуватись на щоденних завданнях та заходах.

Якщо ви вважаєте, що відчуваєте якісь симптоми PPA, якнайшвидше поговоріть з медичним працівником.

Спочатку ваш лікар може не сприймати ваші побоювання серйозно

Я відкрила перед своїм лікарем первинну медичну допомогу щодо мого задишки, постійного занепокоєння та безсоння. Обговоривши це далі, вона наполягла, що я народила дитячий блюз.

Дитячий блюз відзначається почуттям смутку та тривоги після пологів. Зазвичай це проходить протягом двох тижнів без лікування. Я ніколи не відчував смутку після пологів доньки, а також симптоми мого PPA не зникали протягом двох тижнів.

Знаючи, що мої симптоми відрізняються, я обов’язково неодноразово говорив за весь прийом. Врешті-решт вона погодилася, що мої симптоми - це не дитячий блюз, а насправді PPA, і почала лікувати мене відповідно.

Ніхто не може захищати вас і ваше психічне здоров’я, як ви. Якщо ви відчуваєте, що вас не слухають або ваші занепокоєння не сприймаються серйозно, продовжуйте підсилювати свої симптоми у свого постачальника або шукайте другої думки.

Інформація про PPA в мережі обмежена

Симптоми гуглювання часто можуть призвести до досить страшних діагнозів. Але коли ви турбуєтесь про симптоми і не знайдете про них майже ніяких деталей, це може викликати у вас почуття тривоги та розчарування.

Хоча в Інтернеті є кілька справді хороших ресурсів, я був здивований відсутністю наукових досліджень та медичних порад для матерів, які справляються з PPA. Мені довелося виступити проти потоку нескінченних статей про PPD, щоб побачити кілька згадувань про PPA. Однак навіть тоді жодне з джерел не було достатньо надійним, щоб довіряти медичним порадам.

Я зміг протидіяти цьому, знаходячи терапевта, з яким щотижня зустрічатися. Хоча ці сесії були неоціненними для того, щоб допомогти мені керувати PPA, вони також дали мені вихідну точку для з’ясування додаткової інформації про розлад.

Розмовляючи Хоча розмова з коханою людиною про ваші почуття може відчувати себе терапевтично, переклад почуттів з неупередженим фахівцем у галузі психічного здоров’я є безцінним для вашого лікування та одужання.

Додавання руху у свій розпорядок дня може допомогти

Мені надзвичайно зручно сидіти вдома, обмірковуючи кожен свій крок із дитиною. Я перестав звертати увагу на те, чи достатньо рухаю тілом. Однак коли я активізувався, мені справді стало краще.

“Тренування” була для мене страшною фразою, тому я почав з тривалих прогулянок по сусідству. Мені знадобився більше року, щоб почувати себе зручно робити кардіотренажери та використовувати тяжкості, але кожен крок враховував моє одужання.

Мої прогулянки по парку не тільки виробляли ендорфіни, які тримали мій розум приземленим і давали мені енергію, але вони також дозволяли зв’язуватися з моєю дитиною - те, що раніше для мене було тривожним фактором.

Якщо ви хочете активізуватись, але волієте це робити в групових умовах, перевірте веб-сайт місцевого відділу парку або місцеві групи у Facebook для безкоштовних зустрічей та занять фізичними вправами.

Мами, за якими ви стежите в соціальних мережах, можуть погіршити ваш PPA

Бути батьком - це вже важка робота, і соціальні мережі просто додають величезний непотрібний тиск, щоб бути досконалим у цьому.

Я часто бився над собою, прокручуючи нескінченні фотографії «ідеальних» мам, які харчуються поживними, ідеальними стравами зі своїми ідеальними сім’ями, або ще гірше - матерями, демонструючи, скільки грудного молока вони змогли виробити.

Дізнавшись, як ці порівняння наносять мені шкоду, я відстежив мам, які, здавалося, завжди прали білизну та вечеряли в духовці, і почав стежити за реальними рахунками, якими я можу займатися.

Проведіть інвентаризацію рахунків мами, за якими ви стежите. Прокрутка реальних публікацій мам-однодумців може допомогти нагадати вам, що ви не самотні. Якщо ви виявите, що певні облікові записи вас не заохочують і не надихають, можливо, час припинити їх підписку.

Суть

Для мене мій PPA стих після декількох місяців, коли я підкоригував свій розпорядок дня. Оскільки мені доводилося вчитися, ходячи далі, наявність інформації до виходу з лікарні могло б змінити світ.

Тим не менш, якщо ви думаєте, що у вас є симптоми PPA, знайте, що ви не самотні. Зверніться до медичного працівника, щоб обговорити ваші симптоми. Вони можуть допомогти вам скласти план відновлення, який найкраще підходить саме вам.

Мелані Сантос - головний підприємець MelanieSantos.co, бренду особистого розвитку, орієнтованого на психічне, фізичне та духовне оздоровлення для всіх. Коли вона не скидає дорогоцінні камені на майстерні, вона працює над шляхами зв’язку зі своїм племенем у всьому світі. Вона живе у Нью-Йорку зі своїм чоловіком та донькою, і вони, ймовірно, планують свою наступну поїздку. Ви можете стежити за нею тут.