Ваш посібник з післяпологового відновлення

Зміст

• Тиждень 1
• Фізичний статус, післявагінальне розродження
• Фізичний статус, після кесарева розтину
• Стан психічного здоров’я
• Пропозиції щодо сприяння одужанню:
• 2 тиждень
• Фізичний статус, післявагінальні пологи
• Фізичний статус, після кесарева розтину
• Стан психічного здоров’я
• Пропозиції щодо сприяння одужанню:
• 6 тиждень
• Фізичний статус, післявагінальні пологи
• Фізичний статус, після кесарева розтину
• Стан психічного здоров’я
• Пропозиції щодо сприяння одужанню:
• Шість місяців
• Фізичний статус, післявагінальні пологи
• Фізичний статус, після кесарева розтину
• Стан психічного здоров’я
• Пропозиції щодо сприяння одужанню:
• Один рік
• Фізичний статус, післявагінальне розродження
• Фізичний статус, після кесарева розтину
• Стан психічного здоров’я
• Пропозиції щодо сприяння одужанню:
• Батьківські вказівки: зроби сам собі кадикулу

Перші шість тижнів після пологів відомі як післяпологовий період. Цей період є напруженим часом, який вимагає всілякої турботи про вас та вашу дитину.

Протягом цього часу - який, на думку деяких дослідників, насправді триває - ваше тіло зазнає низку змін - від загоєння після пологів до гормональних змін настрою. Все це на додаток до додаткового стресу, пов’язаного із вирішенням питань грудного вигодовування, недосипанням та загальним монументальним пристосуванням до материнства (якщо це ваша перша дитина).

Коротше кажучи, це може бути дуже багато. Нерідкі випадки, коли перший рік відчуває себе як приплив.

Тим не менш, період відновлення може сильно відрізнятися. Якщо ви перебуваєте на третій дитині і вас штовхають протягом 20 хвилин, ваше відновлення буде виглядати інакше, ніж якби ви працювали 40 годин, натискали 3 і мали екстрений кесарів розтин.

Однак, хоча досвід у всіх різний, є кілька етапів відновлення, які в ідеалі вам слід досягти. Щоб допомогти вам скласти уявлення про те, де ви повинні знаходитись у своїй хронології після пологів, ми виділили, чого ви можете очікувати як від свого тіла, так і від розуму.

Тиждень 1

Фізичний статус, післявагінальне розродження

Якщо у вас була доставка в лікарню, ви, швидше за все, пробудете там принаймні частину цього тижня після вагінальних пологів. Залежно від того, порвали ви чи ні (і скільки), ваша піхва може сильно боліти.

Хворобливість промежини - це нормально, як і кровотеча. Цього першого тижня кров повинна бути яскраво-червоною, але з часом вона стане коричневою, як наприкінці менструації. Ви також, мабуть, відчуєте невеликі сутички, особливо під час годування груддю - як би дивно це не було, але це лише матка, яка скорочується до своїх розмірів до вагітності.

Фізичний статус, після кесарева розтину

Після кесаревого розтину більшість рухів будуть важкими, а розріз може бути болючим. Багато жінок мають проблеми з підйомом і виходом з ліжка - але важливо пересуватися хоча б трохи, щоб уникнути утворення тромбів.

Якщо вам встановили катетер сечового міхура, він буде видалений.

Стан психічного здоров’я

День 3, зокрема, сумно відомий тим, що він емоційно важкий. «Кайф при народженні стирається, рівень естрогену та прогестерону падає, а рівень пролактину та окситоцину піднімається та падає протягом дня, поки дитина смокче грудь», - говорить Джоселін Браун, ліцензована та сертифікована акушерка в Лос-Анджелесі.

"Це в поєднанні з позбавленням сну викликає багато плачу і відчуття, що нічого не йде правильно".

Пропозиції щодо сприяння одужанню:

• Якщо у вас були вагінальні пологи, використовуйте пакети з льодом або заморожені прокладки з гамамелісом на промежині. Під час або після пісяння використовуйте пульверизатор з теплою водою.
• Приймайте Тайленол або Адвіл через рівні проміжки часу. Біль породжує біль, тому робіть все, щоб його випередити.
• Візьміть пом’якшувач стільця і ​​пийте багато води. Багато лікарень не дозволять вам виїжджати, якщо ви не каялися, тому зробіть це трохи легше для себе.
• Знову ж таки, для мам із кесаревим розтином: Ваша основна робота перший тиждень - підтримувати свій розріз чистим і сухим. Подайте йому свіжого повітря після душу, погладьте його рушником, поставте фен на холод і направте на шрам.
• "Дуже важливо вимірювати температуру 2-4 рази на день протягом перших 72 годин", - говорить Браун. "Ми хочемо швидко підхопити маткову або ниркову інфекцію".

2 тиждень

Фізичний статус, післявагінальні пологи

У деяких жінок кровотеча почне зменшуватися. Для інших це може тривати до шести тижнів. Обидва цілком нормальні.

На даний момент кровотеча не повинна бути сильною. Ви можете почати відчувати піхвовий свербіж, який викликаний тим, що ділянка починає гоїтися. Шви, які набрякають рідиною, коли вони розпадаються, також можуть вас турбувати.

"Все це часто означає, що рана зажила настільки, що мама просто тепер має розкіш дратуватися через шви, бо їй більше не болять у цій області", - говорить Браун. "Я розглядаю скарги, що викликають свербіж, як добрий знак зцілення".

Фізичний статус, після кесарева розтину

Ви все ще будете відчувати себе досить боляче, але, мабуть, вам буде легше пересуватися. Шрам може трохи свербіти, оскільки місце розрізу заживає.

Стан психічного здоров’я

Дитячий блюз абсолютно нормальний. Насправді кажуть, що більшість жінок їх отримують. Однак післяпологова депресія (PPD) - це зовсім інше.

Якщо ви відчуваєте, що вас засмучує смуток і тривога - якщо ви не можете їсти або спати, не пов’язані з новонародженим, думки про самогубство чи думки про заподіяння шкоди комусь іншому - поговоріть зі своїм лікарем.

Пропозиції щодо сприяння одужанню:

• Якщо ви годуєте дитину груддю, ви вже зараз це глибоко заглибите. Обов’язково майте під рукою ланолін для болючих сосків та слідкуйте за забитістю проток. Консультант з лактації може тут суттєво змінити ситуацію, тому обов’язково зверніться до нього, якщо у вас виникли проблеми.
• Включіть трохи руху у свій день - будь то прогулянка навколо вашого будинку чи кварталу.
• Продовжуйте добре харчуватися. Їжа з калієм може допомогти зберегти вашу енергію.

6 тиждень

Фізичний статус, післявагінальні пологи

Це коли матка повертається до розміру до вагітності і кровотеча зупиняється. Більшість людей отримують право на фізичні вправи та сексуальні дії, але багато хто не відчуває себе готовим до останнього протягом тривалого часу.

"Приблизно від шести до восьми тижнів я часто отримую інформацію від мам, які повідомляють, що їх кровотеча зупинилася багато днів тому, але загадково почалася знову", - пояснює Браун. "Це тому, що ваша матка зачіпає стільки, що плацентарний струп відштовхується, тому є короткі кілька днів яскраво-червоної кровотечі".

Фізичний статус, після кесарева розтину

Те саме стосується і матки, яка отримує кліринг для сексу та фізичних вправ. Тепер вам дозволено керувати автомобілем і піднімати щось, крім дитини, але намагайтеся не перестаратися. Шрам, ймовірно, більше не зашкодить, але ви все одно можете оніміти (або навіть свербіти) навколо розрізу.

Ви повинні повністю відновитись після операції, і, ймовірно, ви відчуєте розріз лише в тому випадку, якщо щось вдаритеся. Ходьба - це чудово, але на більш інтенсивних фізичних вправах рухайтеся повільно.

Стан психічного здоров’я

Якщо у вас є тривалі занепокоєння щодо свого емоційного чи психічного здоров’я, повідомте їх про це своєму лікарю на вашому шеститижневому огляді. Нормально почуватися виснаженим і пригніченим, але глибше почуття депресії, безнадії або тривоги можна вилікувати.

Пропозиції щодо сприяння одужанню:

• Хоча це технічно, коли закінчується післяпологовий період, багато жінок протягом цілого року не відчувають віддаленості, як себе, тому будьте лагідні з собою.
• Якщо ви готові відновити вправи, починайте повільно.
• Те саме стосується і сексуальної активності: те, що вас звільнили, не означає, що ви почуваєтесь готовим. Слухайте своє тіло понад усе. відчувати безболісний секс так рано після пологів.
• Виснаження в цей момент може бути приголомшливим. Дрімайте якомога частіше.

Шість місяців

Фізичний статус, післявагінальні пологи

Якщо у вас випало волосся після пологів, це слід зупинити зараз. Вам також слід знову повноцінно контролювати сечовий міхур, якщо раніше це була проблема.

Залежно від вашого робочого графіка, молоко може пересихати. Ваш період може повернутися в будь-який час (або не протягом року або більше).

Фізичний статус, після кесарева розтину

виявили, що жінки, яким робили кесарів розтин, були більш втомленими через півроку. Це, звичайно, залежить від того, наскільки добре спить ваша дитина.

Як і при вагінальних пологах, ваше молоко може пересихати залежно від вашого робочого графіка, і менструація може повернутися в будь-який час.

Стан психічного здоров’я

Якщо ви починаєте гойдатися материнством - а дитина спить більше - ваш психічний стан може бути більш позитивним у цей час.

Знову ж таки, слід розглянути будь-які затяжні почуття, пов’язані з PPD.

Пропозиції щодо сприяння одужанню:

• На цьому етапі фізичні вправи дуже важливі як для психічного, так і для фізичного здоров’я.
• Ви можете серйозно робити вправи для зміцнення живота, які повинні полегшити біль у спині.

Один рік

Фізичний статус, післявагінальне розродження

Можливо, ви відчуваєте повернення до себе, але ваше тіло все одно може відчувати себе дещо іншим - чи то кілька зайвих кілограмів, чи просто вага, розподілена в різних місцях.

Залежно від того, чи ви все ще годуєте грудьми, ваші груди будуть виглядати інакше, ніж до вагітності.

Фізичний статус, після кесарева розтину

Шрам у вас зів'яне, але він все одно може трохи заніміти.Якщо ви скоро захочете ще одну дитину, більшість лікарів рекомендуватимуть (або наполягатимуть) на кесаревому розтині, якщо немовлята мають 18 місяців або менше. Це пов’язано з ризиком розриву матки під час пологів та вагінальних пологів.

Стан психічного здоров’я

Можливо, це залежатиме від того, наскільки комфортно ви адаптуєтесь до материнства і скільки сну ви отримуєте. Якщо можете, продовжуйте дрімати у вихідні, коли дитина дрімає, щоб наздогнати сон.

Пропозиції щодо сприяння одужанню:

• Якщо ви все ще болісно статеві, пролапс або нетримання сечі, поговоріть зі своїм лікарем.
• Важливо дотримуватися здорового харчування та продовжувати займатися спортом. Залежно від режиму сну вашої дитини, розгляньте питання сну.

Батьківські вказівки: зроби сам собі кадикулу