Запобігайте нічну тривогу за допомогою цих порад щодо кращого сну

Зміст

• Гвинт підрахунок овець.
• Визнайте абсурд.
• З’ясуйте, що працює.
• Перестаньте намагатися насильно спати.
• Отримайте свою кімнату правильно.
• Огляд для

Чому ваш мозок любить вивіювати фейкові новини, як тільки ваша голова вдариться об подушку? IRS збирається перевірити мене. Мій босу не сподобається моя презентація. Моя найкраща подруга ще не надіслала мені повідомлення — вона, мабуть, чимось злилася. Ці головні болі, які я постійно відчуваю, напевно, є чимось серйозним.

Якщо це звучить як щось, з чим ви боретеся щоночі, то, ймовірно, у вас є те, що багато хто називає «нічною тривогою». Хоча цей термін не може бути офіційним діагнозом психічного здоров'я (хоча не помиляйтеся-тривожні розлади, безумовно, є), експерти сходяться на думці, що нерідко тривога збуджує вас вночі і заважає засипати. «Цьому є кілька причин, - каже Джулі Пайк, доктор філософії, ліцензований психолог та фахівець із тривожних розладів у Даремі, штат Північна Кароліна. "По -перше, це коли у вас менше шансів зосередитись на структурованій діяльності. Протягом дня ви зазвичай вирішуєте проблеми і активно займаєтесь повсякденними справами, але вночі здається, що все, що є час хвилюватися ".

Хороша новина полягає в тому, що є способи впоратися з ситуацією, коли ваш розум занадто налаштований, щоб бути втомленим. Нижче експерти діляться своїми найкращими інсайдерськими порадами щодо боротьби з тривогою під час сну.

Гвинт підрахунок овець.

Коли ви лежите в темряві, з розплющеними очима і стурбовані, звичайно намагатися впоратися з нічною тривогою, намагаючись вирішити проблему, яка вас мучить. Якщо ви переживаєте через потенційну втрату роботи, ви можете переслідувати онлайн -оголошення про вакансії або витягнути останній лист від свого начальника, щоб побачити, чи є щось підсвідоме в тому, що вона сказала. Замість цього спробуйте так: підсумуйте свої занепокоєння в 10 словах або менше, а потім повторюйте це знову і знову, — каже Пайк. А якщо я втрачу роботу? Що робити, якщо я втрачу роботу? Що робити, якщо я втрачу роботу? Коли ви продовжуєте це говорити, слова починають втрачати свою силу, і ваш мозок стає нудним, додає вона. Спіть через 3, 2... (Відкрийте для себе більше дивних і дивних ліків від безсоння.)

Визнайте абсурд.

Коли ви раптом починаєте переживати про те, що завтра по дорозі на роботу зіпсуєте свою машину — тому що опівночі це раптом здається цілком реальною можливістю — продовжуйте говорити собі, що це лише історія, — каже Пайк. Коли ви позначаєте це таким чином у своїй свідомості, ваш мозок обробляє інформацію як щось нереальне. Коли сценарій не схожий на реальність, він дозволяє вашому тілу розслабитися, частота серцевих скорочень уповільнитися, і ви засинаєте. (Ви також можете спробувати ці ефірні олії для занепокоєння та зняття стресу.)

З’ясуйте, що працює.

Вам потрібна стратегія, яка допоможе вам позбутися від проблем з подушками. «Різні речі працюють для різних людей, тому вам, можливо, доведеться спробувати кілька речей, поки не знайдете те, що працює для вас», — каже Девід Юско, психолог, штатний психолог Центру лікування та вивчення тривожності при Медична школа Перельмана Університету Пенсільванії. "Це можуть бути дихальні вправи, медитація, розтяжка-все, що відволікає вас від думок і заспокоює ваше тіло".

Перестаньте намагатися насильно спати.

Вам потрібно забути, що зараз 4 години ночі, тому що чим довше ви будете лежати в ліжку, проклинаючи годинник, тим більше ви будете розчаровані. Замість того, щоб стукати обличчям у подушку і вимагати прямо зараз закрити очі, дайте собі дозвіл вставати. Не дивіться на телефон і не клацайте по телевізору-блакитне світло, випромінюване з цих екранів, порушує роботу гормонів, які допомагають заснути. Замість цього почитайте книгу або займіться щоденником. Це допомагає заспокоїти і відволікати ваш розум, і це набагато ефективніше, ніж намагатися сперечатися зі своєю безсонням. (Деякі люди навіть пробують Рейки для боротьби з тривогою.)

Отримайте свою кімнату правильно.

Якщо ваша проблема полягає не в тому, щоб заснути, а більше в тому, що ви прокидаєтесь, а потім не можете відійти назад, тому що ваш розум починає мчати, можливо, виною вашому оточенню. (Ось як зробити кімнату кращим для сну.) Переконавшись, що у вашій кімнаті темно та комфортна температура для сну, ви, сподіваємося, не дасте своєму мозку з’їсти з розуму посеред ночі. Виключіть будь -який шум, який також може порушити вашу здатність дрімати.

Огляд для