5 здорових протеїнових коктейльних рецептів для дітей

Зміст

• Мигдальне масло і банановий білок струшують
• Інгредієнти
• Інструкції
• Ананасовий кокосовий молочний пюре
• Інгредієнти
• Інструкції
• Помаранчевий крем-сніданок струшуємо
• Інгредієнти
• Інструкції
• Легка ягода і тофу струшують
• Інгредієнти
• Інструкції
• Шоколадне арахісове масло і соєве молоко
• Інгредієнти
• Інструкції
• Винос

Портативні, швидкі та наповнені поживними речовинами протеїнові коктейлі - ідеальне паливо для вашої дитини в дорозі.

Білок - важливий макроелемент для людей будь-якого віку. Це не тільки допомагає організму будувати, підтримувати та відновлювати клітини, але також важливо для вашої імунної системи та всіх м’язів організму, включаючи їх серце.

Найкращі джерела білка включають:

• м'ясо
• риба
• квасоля
• горіхи
• молоко
• сир
• яйця
• тофу
• йогурт

Потреби в білках залежать від віку та статі, але хорошим правилом є те, що дітям потрібно приблизно півграму білка на кожен фунт, який вони важать. Наприклад, дитині на 50 кілограмів повинно бути близько 25 грам білка щодня. Дуже активним дітям може знадобитися трохи більше білка, але їм, як правило, не потрібно стільки білка.

Якщо ви переживаєте за те, щоб ваша дитина не отримував достатню кількість білка під час їжі, протеїнові коктейлі - це прекрасний спосіб запакувати трохи білка разом із купою інших здорових вітамінів та мінералів. Зробити їх вдома зазвичай набагато дешевше, ніж купувати їх у магазині.

Спробуйте приготувати один із цих легких та здорових рецептів протеїнового коктейлю для простого сніданку або перекусу після спортивного матчу.

Мигдальне масло і банановий білок струшують

Мигдальне масло - прекрасне джерело здорових для серця мононенасичених жирів, вітаміну Е, клітковини та заліза. На додаток до цього столова ложка мигдального масла містить понад 3 г білка. Невелика порція сиру додає ще 7 грамів білка до коктейлю.

Інгредієнти

• 1 заморожений стиглий банан
• 1 склянка несолодкого мигдалевого молока
• 1 столова ложка мигдального масла
• 1/4 склянки сиру

Інструкції

Збийте всі інгредієнти до отримання однорідної речовини. Додайте щіпку меду, якщо він повинен бути трохи солодшим. Звичайно, якщо у вас немає мигдального масла під рукою, замініть на більш економне арахісове масло. Арахісове масло також високо в рослинному білку.

Ананасовий кокосовий молочний пюре

Хто знав, що в кокосовому молоці є стільки білка? Цей передовий рецепт із блогу The Yummy Life, безумовно, є одним із улюблених сніданків вашої дитини. А вівс, насіння чіа та йогурт на вершках кокосового молока - це також дуже багато білка.

Інгредієнти

• 1/4 склянки сирого вівса
• 1 чайна ложка насіння чіа
• 1 склянка несолодкого кокосового молока
• 1/4 склянки йогурту (бажано грецького йогурту)
• 1 склянка замороженого, свіжого або консервованого ананаса
• 1/2 чайної ложки ванільного екстракту
• 1 - 2 чайні ложки меду або іншого підсолоджувача

Інструкції

Спочатку змішайте насіння вівса і чіа, щоб створити текстуру борошна. Потім розмішайте в кокосовому молоці, додайте йогурт і ананас і перемішайте. Додайте будь-який потрібний підсолоджувач за смаком і поставте в холодильник щонайменше чотири години або протягом ночі, щоб пом'якшити овес. Перед вживанням пити.

Помаранчевий крем-сніданок струшуємо

Цей протеїновий коктейль відмінно підходить для активних дітей, оскільки він не тільки містить багато білка, але також виготовляється з кокосовою водою. Кокосова вода (відрізняється від кокосового молока) з високим вмістом калію - електроліту, який втрачається при потінні. Грецький йогурт є надзвичайно вершковим, а також надмірно білковим, порівняно з звичайним йогуртом.

Цей сніданок шейк також на смак, як ескімо, так що це обов'язково бути приємним натовпом.

Інгредієнти

• 1/2 склянки кокосової води
• 1/2 склянки нежирного ванільного грецького йогурту
• 1/2 склянки замороженого манго
• 2 столові ложки концентрату замороженого апельсинового соку
• 1 склянка льоду

Інструкції

Збийте інгредієнти і подавайте холодно. Додайте більше льоду, якщо потрібно. Обов’язково вживайте чисту кокосову воду без додавання цукру.

Легка ягода і тофу струшують

Заморожені ягоди рясніють вітамінами та антиоксидантами і є одним з найпростіших фруктів, який можна додати до пюре. Тофу надає суміші деяку товщину і білок, не змінюючи аромат ягід. Спробуйте цей простий рецепт ягідного протеїнового коктейлю.

Інгредієнти

• 1 стиглий банан
• 2 склянки заморожених змішаних ягід (чорниці, ожини, малини або полуниці)
• 1/2 склянки шовкового тофу
• 1/2 склянки гранатового соку

Інструкції

Просто з’єднайте інгредієнти в блендері і збийте до однорідності. Замініть гранатовий сік іншим видом фруктового соку, якщо у вас немає під рукою.

Шоколадне арахісове масло і соєве молоко

Так само, як і молочне молоко, соєве молоко має 8 грам білка на склянку, що робить його відмінною заміною. Цей коктейль справді упаковується в протеїні з м'яким шовковим тофу, арахісовим маслом і насінням чіа, всі вони з високим вмістом білка. Що ще важливіше, вашим дітям це сподобається, оскільки він має смак, як молочний шейк з чашкою арахісового масла.

Інгредієнти

• 1 склянка соєвого молока
• 1/2 склянки шовкового м'якого тофу
• 2 столові ложки арахісового масла
• 1 - 2 столові ложки какао-порошку
• 1 - 2 столові ложки меду
• 1 столова ложка насіння чіа

Інструкції

Змішайте разом інгредієнти і подавайте холодно. Ам!

Винос

Звичайно, ви завжди можете спробувати власний рецепт здорового протеїнового коктейлю, змішавши і поєднавши будь-який фрукт з багатим білком молочним або соєвим молоком, йогуртом і тофу. Тільки пам’ятайте, щоб уникнути занадто великої кількості цукру, що додає, включаючи доданий цукор у вигляді соків та ароматизованих йогуртів.

Білкові коктейлі - чудова закуска на ходу як частина збалансованої дієти. Але переконайтеся, що ваша дитина також отримує білок з інших продуктів, багатих білками, таких як:

• пісне м'ясо
• яйця, квасоля
• горіхи
• зерна