7 переваг скакалки (і як почати пропускати)

Зміст

• Скакалка схуднути?
• З чого почати скакалку

Пропускаючи мотузку, витончується, спалюється калорія та усувається живіт, ліплячи тіло. Всього за 30 хвилин цієї вправи можна втратити до 300 калорій і тонізувати стегна, литки, попу і живіт.

Скакалка - це дуже повноцінна аеробна вправа, оскільки вона стимулює роботу м’язів та серцево-судинної та дихальної системи. Таким чином, основними перевагами скакалки є:

1. Покращує фізичну підготовку;
2. Тонізує мускулатуру;
3. Спалює калорії;
4. Сприяє відчуттю благополуччя;
5. Розвиває рухову координацію, спритність і рівновагу;
6. Покращує кардіореспіраторну здатність;
7. Допомагає схуднути.

Хоча це чудова вправа, важливо вжити деяких запобіжних заходів під час стрибків через мотузку, наприклад, робити вправу на рівній поверхні та використовувати кросівки з хорошою амортизацією, щоб зменшити вплив на коліно та запобігти травмам і пити воду під час фізичних навантажень.

Скакалка не підходить людям із зайвою вагою, людям похилого віку, вагітним і з проблемами суглобів, наприклад, це може призвести до пошкодження колін, щиколоток і стегон.

Ознайомтеся з перевагами пропуску та обережністю у наступному відео:

Скакалка схуднути?

Насправді скакалка може бути хорошим видом вправ для тих, хто хоче схуднути, однак результати, як правило, кращі, коли вправи з мотузкою також супроводжуються здоровою та збалансованою дієтою. Оскільки скакалка - це практичне і цілком повноцінне заняття, оскільки воно здійснюється, метаболізм прискорюється, сприяючи втраті калорій та сприяючи здоровій втраті ваги.

Дивіться приклад здорового харчування для тих, кому потрібно схуднути.

З чого почати скакалку

Під час старту слід стрибати низько і стрибати лише тоді, коли мотузка проходить близько до ваших ніг протягом 1 хвилини, а потім 1 хвилина відпочинку, загалом до 20 хвилин. Дуже важлива постава: для забезпечення ефективності вправи необхідна пряма спина, очі, спрямовані вперед, і скорочуються м’язи живота.

Тренувальний варіант стрибка через мотузку та збільшення витрати калорій полягає у виконанні вправи з інтервалом. Тобто, стрибніть мотузкою 1 хвилину і відпочивайте 1 хвилину, поки не досягне визначеного часу перед початком вправи. Таким чином, можна прискорити метаболізм і, як наслідок, спалювання калорій.

Однак для забезпечення здорової втрати ваги важливо уникати споживання продуктів, багатих жиром і цукром, і інвестувати в продукти, що підвищують обмін речовин, такі як імбир та зелений чай, а також практикувати вправи, що сприяють формуванню м’язів, такі як наприклад, силові тренування.