Огляд дієтичного cookie: як це працює, переваги та недоліки

Зміст

• Дієтна оцінка Healthline: 0,79 з 5
• Що таке кукі-дієта?
• Як це працює?
• Фаза схуднення
• Фаза підтримки ваги
• Переваги дієти печива
• Втрата ваги
• Ціна
• Недоліки
• Зайво обмежувальний
• Упакований з обробленою їжею
• Не підходить для певних режимів харчування
• Суть

Дієтна оцінка Healthline: 0,79 з 5

Cookie Diet - популярна дієта для схуднення. Це сподобається клієнтам у всьому світі, які хочуть швидко схуднути, насолоджуючись солодкими ласощами.

Він існує вже понад 40 років і стверджує, що він допоможе вам схуднути 5–7,8 кг за один місяць.

Дієта спирається на заміну сніданку, обіду та закусок дев’ятьма печивами марки Dr. Siegal щодня. Крім того, ви з’їдаєте одну м’ясно-овочеву вечерю.

У цій статті подано повний огляд дієти cookie, включаючи її переваги та недоліки.

• Загальний рахунок: 0.79
• Втрата ваги: 1
• Здорове харчування: 0
• Стійкість: 2
• Здоров’я всього тіла: 0.25
• Якість харчування: 0.5
• На основі доказів: 1

ПІДПРИЄМСТВО: дієта від печива може призвести до короткочасної втрати ваги, але жодні дослідження не підтверджують її ефективності. Він значною мірою покладається на розфасоване печиво, є суворо обмеженим і не містить вказівок щодо того, як зберегти втрату ваги без печива.

Що таке кукі-дієта?

Cookie Diet - дієта для схуднення, розроблена в 1975 році колишнім лікарем-баріатриком доктором Санфордом Сігалом. Він розробив печиво у своїй приватній пекарні, щоб допомогти своїм баріатричним пацієнтам контролювати голод і дотримуватися дієти зі зниженою калорійністю.

Дієта пов’язує зменшення апетиту ефектів печива із секретною сумішшю амінокислот, які є будівельними елементами білка.

До того, як дієтична програма була доступна в Інтернеті в 2007 році, програма дієти продавалась у понад 400 медичних практиках у Південній Флориді. Її використовували мільйони людей у ​​всьому світі - від голлівудських зірок та професійних спортсменів до пересічної людини.

Згідно з офіційним веб-сайтом Cookie Diet, більшість людей можуть розраховувати втратити 5–7,8 кг протягом місяця на дієті.

Печиво має кілька смаків, включаючи шоколадний брауні, вівсяну кашу з корицею, млинці з клена та бісквіт.

Cookie Diet кошерна та вегетаріанська, але не підходить для веганів, а також тих, хто повинен уникати глютену або молочних продуктів.

Cookie Diet - дієта для схуднення, розроблена доктором Санфордом Сіґелем. Він стверджує, що допомагає вам схуднути 5–7,8 кг за один місяць.

Як це працює?

Дієта Cookie складається з двох етапів - зниження ваги та підтримка.

Фаза схуднення

Фаза схуднення заснована на принципі, який називається формулою 10x.

На цьому етапі вам дозволяється вживати дев’ять печива Dr. Siegal на день, а також здорову вечерю з нежирним м’ясом або рибою та овочами.

План харчування рознесений таким чином:

• Сніданок: 2 печива
• Ранковий чай: 1 печиво
• Перекус: 1 печиво
• Обід: 2 печива
• Післяобідній чай: 1 печиво
• Перекус: 1 печиво
• Вечеря: 250 грамів нежирного м’яса або риби та овочів
• Перекус: 1 печиво

Кожне печиво забезпечує 52,5–60 калорій, а вечеря - 500–700 калорій. Загалом це складає приблизно 1000– 1200 калорій на день.

Не існує чітких вказівок щодо того, як готувати вечерю, хоча ідеально готувати м’ясо та овочі таким чином, щоб підтримувати низький вміст калорій, наприклад, випікання, смаження, смаження, приготування на пару або соте.

Відповідно до веб-сайту про дієти, ви не повинні їсти більше 2 годин. Стверджується, що це зменшить ризик почуття голоду, а також посилить ваш метаболізм.

Однак дослідження показують, що менші часті прийоми їжі суттєво не впливають на швидкість метаболізму в порівнянні з меншою кількістю прийомів їжі (,,).

На додаток до їжі та печива, дієтологи рекомендують приймати полівітамінні добавки та випивати вісім склянок води на день.

Під час цієї фази фізичні вправи не потрібні, оскільки ті, хто дотримується дієти, вже відчувають великий дефіцит калорій. Однак, за бажанням, ви можете виконувати легкі вправи, наприклад, 30-хвилинну прогулянку до 3 разів на тиждень.

Фаза підтримки ваги

Досягнувши поставленої мети щодо схуднення, ви можете переходити до етапу обслуговування на невизначений час.

Етап підтримання ваги такий:

• Сніданок: яєчно-овочевий омлет та ягоди
• Перекус: 1–2 печива між їжею
• Обід: 250 грамів нежирного м’яса або риби та овочів
• Перекус: 1–2 печива між їжею
• Вечеря: 250 грамів нежирного м’яса або риби та овочів
• Закуска за бажанням: 1 печиво, якщо потрібно

На додаток до плану харчування рекомендується випивати вісім склянок води на день і виконувати три 30–40-хвилинні сеанси помірних до поглиблених вправ, хоча конкретних вправ щодо вправ немає.

Дієта cookie складається з двох фаз - фази схуднення, якої ви дотримуєтесь до досягнення бажаної ваги та фази довічного обслуговування.

Переваги дієти печива

Дотримання дієти cookie має кілька переваг.

Втрата ваги

По-перше, це повинно допомогти вам схуднути, незалежно від вашої поточної ваги та статі.

У середньому для підтримки ваги чоловікам і жінкам потрібно споживати 2500 і 2000 калорій на день відповідно. Зменшення цих добових кількостей на 500 калорій повинно сприяти втраті ваги на 1 фунт (0,45 кг) на тиждень ().

Враховуючи, що Cookie Diet забезпечує лише 1000– 1200 калорій на день, це повинно сприяти ще більшій щотижневій втраті ваги.

Хоча дослідження показали неоднозначні результати, деякі дослідження виявили, що повні або часткові плани заміни їжі можуть призвести до більшої втрати ваги, ніж звичайні низькокалорійні дієти (,).

Ціна

Крім того, дієта з печивом є відносно економічно ефективною та зручною, оскільки печиво готується заздалегідь, а вечеря - це єдина їжа, яку потрібно готувати щодня.

Тим не менше, в даний час не проводиться довготривалих досліджень щодо дієти на печиво та втрати ваги, тому потрібні додаткові дослідження, щоб оцінити її ефективність та порівняти їх із звичайними дієтами зі зниженою калорійністю.

Cookie-дієта обмежує кількість калорій, що має допомогти вам схуднути. Це також зручно та рентабельно.

Недоліки

Хоча дієта з печивом повинна допомогти вам схуднути, вона має кілька істотних мінусів.

Зайво обмежувальний

Дієта не враховує ваші конкретні харчові потреби, на які впливають такі фактори, як ваша початкова вага, вік, зріст або м’язова маса. Крім того, він дуже обмежує і забезпечує занадто мало калорій.

Для здорового та стійкого схуднення жінкам рекомендується вживати не менше 1200 калорій на день, а чоловікам - не менше 1500. Враховуючи, що ця дієта обмежує кількість калорій до 1000– 1200 на день, вона нижча за ці рекомендації ().

Більше того, хоча це значне зниження калорій може призвести до загальної втрати ваги, дослідження показують, що це також може призвести до значної втрати м’язів ().

Упакований з обробленою їжею

Ще одним мінусом дієти є те, що вона покладається на оброблені продукти та полівітаміни, щоб заповнити нестачу справжньої їжі. Більше того, через свою обмежуваність, дотримання дієти може ускладнити досягнення ваших щоденних потреб у таких поживних речовинах, як клітковина, залізо, фолієва кислота та вітамін В12.

Навпаки, найкращими продуктами для схуднення та оптимального здоров’я залишаються цілісні продукти, такі як овочі, фрукти, білки, складні вуглеводи та здорові жири, які всі мають багато поживних речовин і мають синергетичний вплив на ваше здоров’я.

Важливо також зазначити, що фаза обслуговування не містить вказівок щодо того, як робити здорові довгострокові дієтичні зміни, щоб утримати вагу, не покладаючись на печиво.

Не підходить для певних режимів харчування

Нарешті, дієта Cookie не підходить для людей, які дотримуються веганської, безмолочної або безглютенової дієти, оскільки печиво містить молоко та пшеницю.

Хоча це може допомогти вам схуднути, дієта з печивом є дуже обмежувальною, забезпечує занадто мало калорій і не містить вказівок щодо того, як вносити здорові та стійкі дієтичні зміни.

Суть

Cookie Diet - це дієта для схуднення, яка вимагає швидкої втрати жиру, замінюючи сніданок, обід та закуски спеціально розробленим печивом.

Хоча це зручно і може допомогти вам схуднути спочатку, воно дуже обмежує, забезпечує занадто мало калорій і не містить вказівок щодо того, як зробити здорові довгострокові зміни.

Вживання різноманітної дієти, заснованої на цільних продуктах харчування, є кращим варіантом для оптимального здоров’я та довгострокової втрати ваги.