Як лікувати, захищати і зміцнювати напружену м’язову литку

Зміст

• Натягнутий литковий м’яз
• Потягнуті симптоми литкових м’язів
• Розмова з лікарем
• Лікування витягнутого литкового м’яза
• Час відновлення м’язів литкових м'язів
• Розриваються ускладнення литкових м’язів
• Розтягування витягнутого литкового м’яза
• Запобігання напрузі м’язів
• Винос

Натягнутий литковий м’яз

Витягнутий литковий м'яз відноситься до напружень у двох м'язах нижньої частини спини, що складають ваше теля. Їх називають м'язами гастрокнемії та підошви. Коли відбувається перенапруження, м’язові волокна в якійсь мірі розриваються.

Витягнутий литковий м’яз відбувається, коли ваші внутрішні м’язи перенапружені від фізичних вправ. Це поширена травма, особливо серед спортсменів та бігунів. Натягнуті литкові м'язи можуть бути хронічними від тривалої травми або гострими від короткого перенапруження.

Потягнуті симптоми литкових м’язів

Симптоми витягнутого литкового м’яза можуть залежати від тяжкості травми. Легке напруження може залишити вас болем і відчуттями потягування в нижній половині ноги. Ще можна ходити з легким перенапруженням, але це може бути незручно.

Інші ознаки витягнутого литкового м’яза включають:

• легкий набряк
• почервоніння
• синці
• неможливість встати на м’яч ноги

Сильний потяг литкових м’язів може залишити на вас відчуття різкого болю. Це також може вплинути на вашу рухливість, не даючи змоги ходити.

Розмова з лікарем

Витягнутий литковий м’яз діагностується за допомогою перевірки симптомів. Ваш лікар також шукатиме такі ознаки, як набряки та синці. Вони можуть навіть зробити вас легкими розтягненнями, поки вони дивляться на ваш литковий м'яз, щоб побачити, чи підтягується він.

Лікування витягнутого литкового м’яза

М’яке напруження литкових м’язів може вирішитися протягом декількох днів. Тим часом можна скористатися такими домашніми процедурами:

• Крижані або холодні компреси. Загорніть їх у м’яку тканину і покладіть на теля на 10 хвилин. Ви можете повторювати процес кожні годину чи дві протягом перших трьох днів своєї травми, якщо у вас все ще є набряки.

• Час відновлення м’язів литкових м'язів

  Загалом, як правило, потрібно до трьох днів, щоб витягнутий м’яз литка почав відчувати себе краще. Але повне одужання може зайняти до шести тижнів, повідомляють у лікарнях Оксфордського університету. Сильний набряк може змусити будь-який біль і дискомфорт тривати трохи довше. Ходьба на відновлення литкових м’язів також може збільшити час відновлення.

  
  

  Якщо вам доведеться перенести операцію з приводу сильного потягу м’яза литка, може пройти кілька тижнів або місяців, перш ніж ви повністю відновитеся.

  Розриваються ускладнення литкових м’язів

  Швидке лікування важливе для загального одужання. Хоча може бути важко відпочити уражену ногу протягом декількох днів, але занадто рано пересуватися, може посилити напруження м'язів.

  Існує також ризик повторного напруження м’язів литка протягом однієї-двох тижнів від початкової травми. Близько 30 відсотків людей з м'язовими травмами закінчуються повторними травмами. Шанси вищі у спортсменів, які продовжують займатися одними і тими ж видами спорту, і людей, які використовують одні і ті ж м’язи знову і знову. Дозвіл себе на відновлення має вирішальне значення для лікування м'язів литкових тканин.

  Можливо також розвинути грижу м’яза внаслідок розірваного литка. Це відбувається, коли ваш литковий м’яз виступає під вашою шкірою, створюючи видимий удар. Хоча це не обов'язково болісно, ​​цей грудочок повинен лікуватися лікарем, щоб уникнути подальших травм м’язів.

  
  

  Розтягування витягнутого литкового м’яза

  Хоча ви не повинні продовжувати звичайні заняття, поки м'яз литка не заживе, є деякі розтяжки, які можуть доповнити відпочинок та інші заходи лікування. Розтягування не тільки допомагає відновити уражені м’язи, але також може допомогти колінним і гомілковостопним суглобам залишатися стабілізованими та рухливими.

  Поцікавтесь у лікаря про такі вправи, які ви можете спробувати вдома під час відновлення м’язів литкових м’язів:

  • Стілець розтягується. Сидячи в стійкому кріслі, зігніть і випряміть коліно ураженої ноги протягом 10 повторень одночасно.
  • Настінні натяжки. Обличчям до стіни і витягніть руки так, щоб руки були міцно притиснуті до стіни на рівні плечей. Випряміть уражену ногу, щоб п’ята міцно була притиснута до землі. Потім виведіть другу ногу вперед, щоб вона була під кутом 90 градусів. Ви можете утримувати це положення протягом 30 секунд одночасно протягом 4 повторів. Повторіть процес так часто, як відчуєте себе комфортно протягом дня.
  • Підлога розтягується. Сядьте на підлогу з ураженою ногою прямо. Зігніть ногу і встановіть п’яту міцно в підлогу. У цьому положенні обережно натискайте пальці ніг на себе протягом 5 секунд, повторюючи розтяжку до 10 разів.
  • Стоячі розтяжки. Затисніть спинку міцного стільця і ​​підніміться на кульки ніг на 5 секунд. Повторюйте чотири рази кожен сеанс, до двох разів на день.

  Запобігання напрузі м’язів

  Після того, як у вас витягнувся литковий м'яз, ви ризикуєте отримати ще один штам такого типу в майбутньому. Ви можете допомогти запобігти перенапруження м’язів та витягнутих литкових м’язів:

  • прогрівання не менше ніж за п’ять хвилин перед тренуванням, включаючи глибокі розтяжки
  • розтягуючи ноги перед вправою
  • охолодження протягом п'яти хвилин після тренування
  • знову розтягуючи м’язи протягом п’яти хвилин після того, як ви охололи

  Ви також можете запобігти витягуванню литкових м’язів, уникаючи напружених занять, до яких ви не готові. Важливо працювати поступово до більш інтенсивних вправ. Лікар, особистий тренер або фізичний терапевт можуть запропонувати рекомендації щодо того, щоб переймати тренування на наступний рівень, коли це доречно.

  Винос

  Витягнута литковий м’яз - це звичайна травма, яку легко лікувати в домашніх умовах, якщо не виникнуть ускладнення. Не забудьте дотримуватися рекомендацій лікаря і дайте собі відпочинок, щоб запобігти подальшій травмі.