10 корисних закусок зі смаком гарбуза

Зміст

• 1. Гарбузова пряність шоколадна стружка енергетичні кульки
• 2. Білковий коктейль з гарбузового пирога
• 3. Гарбузовий пиріг чіа-пудинг
• 4. Палео кекси з гарбуза
• 5. Вершково-смажений суп з гарбуза
• 6. Веганський гарбузовий гарячий шоколад
• 7. Гарбузовий пиріг, приправлений гарбузовим насінням
• 8. Гарбузовий пиріг на ніч овес
• 9. Смажений часник і розмарин гарбузовий хумус
• 10. Гарбузова пряність мигдальне масло
• Суть

Враховуючи злегка солодкий, горіховий смак гарбуза, не дивно, що це один з найпопулярніших сезонних смаків.

Хоча безсумнівно, що смаколики зі смаком гарбуза смачні, багато з них містять доданий цукор та інші нездорові інгредієнти.

На щастя, велика кількість закусок з гарбузом є не тільки смачними, але й поживними.

Ось 10 корисних закусок, наповнених гарбузовим смаком.

1. Гарбузова пряність шоколадна стружка енергетичні кульки

Коли ви прагнете солодкого підбору, щоб ви пройшли полуденну кризу, ці енергетичні кульки з гарбузом - ідеальний вибір, щоб підбадьорити вас.

На відміну від енергетичних батончиків, які можуть бути упаковані з додаванням цукру та штучних інгредієнтів, ці енергетичні кульки, природно, підсолоджені фініками та наповнені наповнювальною клітковиною та білком з насіння гарбуза, вівса та меленого льону.

Гарбузове пюре забезпечує чудове джерело вітаміну С, калію та магнію, і ідеально поєднується зі спеціями з гарбузового пирога та міні-шоколадною стружкою, що використовуються для того, щоб доповнити смаковий профіль цієї надзвичайно ситної закуски ().

Повний рецепт натисніть тут.

2. Білковий коктейль з гарбузового пирога

Смузі - це один з найкращих способів упакувати поживні інгредієнти в одну закуску на ходу.

Додавання джерел білка до смузі допоможе вам бути ситими та задоволеними між прийомами їжі, оскільки білок сприяє уповільненню травлення та пригнічує певні гормони, що викликають почуття голоду (,).

Цей смачний рецепт смузі поєднує в собі заморожений банан, гарбузове пюре та зігріваючі спеції, такі як кориця та мускатний горіх, щоб створити вершкове поєднання, яке обов’язково переможе будь-якого любителя гарбузового пирога.

Крім того, горіхове масло і білковий порошок додають енергії, щоб живити вас протягом дня. Якщо ви прагнете трохи зайвого харчування, киньте жменю факультативного шпинату, щоб збільшити споживання фолієвої кислоти, вітаміну С та каротиноїдних антиоксидантів (,).

Повний рецепт натисніть тут.

3. Гарбузовий пиріг чіа-пудинг

Якщо ви шукаєте десерт зі смаком гарбуза, який не дасть вам цукрового шоку, спробуйте цей рецепт пудингу з чіа-пудингом з гарбуза, який упакований корисними інгредієнтами.

Насіння чіа - зірка цієї страви - не тільки забезпечує чудове джерело клітковини, але й корисні жири, білки, вітаміни та мінерали ().

Більше того, деякі дослідження показують, що вживання насіння чіа може допомогти зменшити запалення та високий кров’яний тиск та рівень цукру в крові (,).

Крім того, цей рецепт не може бути простішим у приготуванні. Все, що вам потрібно для приготування цього солодкого частування, - це інгредієнти, блендер та контейнери для зберігання, щоб ваш пудинг з чіа залишався свіжим у холодильнику, поки він не буде готовий до смаку.

Повний рецепт натисніть тут.

4. Палео кекси з гарбуза

Традиційні гарбузові мафіни, як правило, містять багато цукру та мало білка та клітковини. Однак ви можете зробити смачні та корисні кекси з гарбуза, помінявши кілька інгредієнтів.

Збільшення вмісту клітковини та білка у ваших булочках робить їх більш ситними та може допомогти знизити рівень голоду протягом дня ().

Цей рецепт кексів з гарбуза використовує кокосове борошно, щоб збільшити вміст клітковини, а цілі яйця упаковують білок і корисні жири в ці смачні, але корисні випічки.

Ці булочки роблять поживну закуску, коли ви прагнете трохи солодкого гарбузового частування.

Повний рецепт натисніть тут.

5. Вершково-смажений суп з гарбуза

Ситний гарбузовий суп - чудовий вибір, щоб задовольнити тягу до пікантних закусок.

Крім того, вибір закуски супом замість висококалорійних продуктів, таких як чіпси або печиво, може бути розумним вибором, щоб змусити менше їсти під час наступних страв.

Деякі дослідження показали, що вживання супу перед їжею може допомогти зменшити споживання калорій, що може допомогти тим, хто хоче споживати менше загальних калорій (,).

Цей рецепт поєднує в собі такі поживні інгредієнти, як смажений гарбуз, часник, цибуля, оливкова олія, спеції та повножирне кокосове молоко, щоб створити вершковий ситний суп.

Зберігайте суп у заздалегідь порціонованих скляних банках вдома або на роботі, щоб під час голоду мати під рукою поживну закуску.

Повний рецепт натисніть тут.

6. Веганський гарбузовий гарячий шоколад

Хоча чашка гарячого какао може бути одним із найзаспокійливіших напоїв, більшість готових сумішей гарячого шоколаду, як правило, упаковані з нездоровими інгредієнтами, такими як кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози.

На щастя, зробити здорову версію гарячого шоколаду швидко і просто. Плюс, виготовлення домашнього гарячого шоколаду дозволяє додавати в суміш різні аромати - як гарбуз.

Цей веганський рецепт гарячого шоколаду використовує справжнє гарбузове пюре, мигдальне молоко, какао в порошку, корицю, мускатний горіх, гвоздику та кленовий сироп для створення мрійливого гарячого шоколаду зі смаком гарбуза, який ідеально підходить для солодкої закуски.

Гарбузове пюре додає додатковий приплив вітамінів та мінералів, тоді як какао є чудовим джерелом потужних флавоноїдних антиоксидантів, які можуть сприяти поліпшенню розумової функції згідно з деякими дослідженнями ().

Повний рецепт натисніть тут.

7. Гарбузовий пиріг, приправлений гарбузовим насінням

Гарбузове насіння насичене поживними речовинами, універсальне та портативне, що робить їх ідеальним вибором для здорової закуски на ходу.

У насінні гарбуза багато мінералу магнію, який необхідний для багатьох важливих функцій організму, таких як скорочення м’язів, регулювання рівня цукру та артеріального тиску в крові, вироблення енергії та підтримка здоров’я скелета (,).

Хоча гарбузове насіння смачне, якщо його їсти просто, цей рецепт піднімає їх смак, додаючи нотку солодкості з кленового сиропу та зігріваючий смак від спеції з гарбузового пирога.

Спробуйте ці гарбузові насіння звичайними або поєднуйте їх із сушеними яблуками, несолодким кокосовим горіхом та волоськими горіхами, щоб отримати ситний мікс.

Повний рецепт натисніть тут.

8. Гарбузовий пиріг на ніч овес

Хоча овес протягом ночі зазвичай вживають на сніданок, він також робить вибір першокласних закусок.

Овес на ніч ідеально підходить людям, яким легко нудно, оскільки це блюдо можна приготувати практично з будь-якими інгредієнтами, включаючи гарбуз.

Цей смачний рецепт вівса на ніч готується з гарбузового пюре, грецького йогурту, мигдального молока, прокату вівса, насіння чіа та спецій, таких як мелений імбир.

Додавання грецького йогурту збільшує вміст білка в цій ситній закусці, яка, безумовно, буде вас задовольняти годинами. Якщо ви бажаєте додаткової ситної закуски, залийте овес на ніч подрібненими горіхами, насінням, сухофруктами або несолодким кокосом ().

Повний рецепт натисніть тут.

9. Смажений часник і розмарин гарбузовий хумус

Хумус - дуже ситний, універсальний занурення, який можна поєднувати як із солоними, так і з солодкими інгредієнтами. Найкраща частина виготовлення хумусу полягає в тому, що ви можете додавати ті інгредієнти, які забажає ваше серце - або шлунок.

Цей рецепт хумусу поєднує в собі смачні смаки смаженого часнику, розмарину та гарбуза та упаковує їх в один смачний, поживний жир, який можна насолодити в будь-який час доби.

Окрім смачних, інгредієнти цього рецепту приносять вражаючу користь для здоров’я. Наприклад, часник містить потужні сполуки сірки, що мають імунозміцнюючі, протипухлинні та протизапальні властивості ().

Крім того, розмарин - це лікарська трава, яка також має протизапальні та антиоксидантні властивості, що робить цю комбінацію ароматів особливо корисною для загального стану здоров’я ().

Крім того, хумус наповнений клітковиною, білками, корисними жирами, кальцієм, магнієм та фолієвою кислотою, що робить його всебічним вибором закусок ().

Повний рецепт натисніть тут.

10. Гарбузова пряність мигдальне масло

Хоча деякі бренди горіхового масла скочили на універсал гарбузових прянощів і пропонують ароматизовані гарбузом продукти, виготовлення власного гарбузового горіхового масла в домашніх умовах є простим і може допомогти вам заощадити гроші.

Мигдаль надзвичайно поживний і містить багато білків та корисних жирів. Багато досліджень показали, що вживання мигдалю може допомогти вам підтримувати здорову масу тіла, покращувати здоров’я серця та регулювати рівень цукру в крові (,).

Це гарбузове пряно-мигдальне масло добре поєднується з різноманітними здоровими закусочними продуктами, включаючи нарізані яблука, моркву або чіпси подорожника. Його також можна використовувати як смачну начинку для вівсянки, йогурту або товстого шматочка домашнього гарбузового хліба.

Більше того, цей рецепт простий, оскільки пиріг вимагає лише мигдалю, гарбузового пюре, спеції з гарбузового пирога, кориці, кленового сиропу, солі та кухонного комбайна.

Повний рецепт натисніть тут.

Суть

Хоча багато рецептів зі смаком гарбуза та закусок у магазинах містять нездорові інгредієнти, домашні закуски, наповнені гарбузом, у цьому списку наповнені смаком та використовують інгредієнти, що сприяють загальному здоров’ю.

До того ж, рецепти, перераховані вище, складаються з обмеженими інгредієнтами, і їх легко зробити навіть для тих, хто не має досвіду на кухні.

Наступного разу, коли ви відчуєте тягу до приготованого гарбузом частування, ці ситні, але здорові рецепти закусок з гарбуза вас охоплять.