Кількість віджимань, які ви можете зробити, може передбачити ризик серцевих захворювань

Зміст

• Огляд для

Щоденне виконання віджимань може не тільки дати вам чудову зброю-це може знизити ризик серцевих захворювань, згідно з новим дослідженням у Відкрита мережа JAMA. У звіті йдеться про те, що можливість вибити щонайменше 40 віджимань означає, що ризик серцево-судинних захворювань приблизно на 96 відсотків нижчий, ніж у людей, які можуть викинути лише кількох.

Для дослідження дослідники з Гарварду провели тест на максимальне повторення віджимань для понад 1100 активних пожежників. Дослідники спостерігали за станом здоров’я групи протягом 10 років і повідомили про 37 загроз здоров’ю, пов’язаних із серцево-судинними захворюваннями, але лише один був у групі хлопців, які могли зробити щонайменше 40 віджимань під час базового іспиту.

"Якщо ви фізично підготовлені, ваші шанси на серцевий напад або серцевий випадок автоматично нижчі, ніж у когось із вашими тими ж факторами ризику, хто не активний", - каже Санджів Патель, доктор медичних наук, кардіолог з Інституту серця та судин MemorialCare на Оранжевому узбережжі Медичний центр у долині Фонтан, Каліфорнія, який не був пов'язаний з дослідженням. (Ви також повинні поглянути на частоту серцевих скорочень у стані спокою.)

Лікарі це вже знають; Одним з найкращих прогнозів ризику, які кардіологи зараз використовують, є стрес-тест на біговій доріжці. І якщо ви можете добре впоратися з одним фізичним тестом, ви, ймовірно, добре впораєтеся з іншим, каже доктор Патель. Однак ці випробування на біговій доріжці коштують дорого. Підрахунок віджимань, з іншого боку,-це дешевий і простий спосіб зрозуміти, де ви знаходитесь у діапазоні ризику, говорить він.

"Я не впевнений, що особливого у 40 порівняно з 30 чи 20, але порівняно, скажімо, з 10, можливість робити багато віджимань говорить про те, що ви в дуже хорошій формі",-пояснює доктор Патель. (Пов’язано: Боб Харпер нагадує нам, що серцеві напади можуть трапитися з ким завгодно)

Зверніть увагу: автори дослідження наголошують на тому, що оскільки їхній документ стосувався лише чоловіків, вони не можуть підтвердити, що тест відповідає дійсності ризику серцевих захворювань жінок-і доктор Патель погоджується. Тому, якщо 40 віджимань звучать багато, не засмучуйтесь. Якщо жінки можуть досягати подібних фізичних навантажень, вони, ймовірно, також захищені, каже доктор Патель.

Неможливо сказати, який еквівалентний безпечний діапазон повторень для жінок, але ми знаємо, що кожне віджимання допомагає: «Якщо у вас немає факторів ризику, таких як діабет, куріння, високий кров’яний тиск або високий рівень холестерину, два найбільших Кардіолог буде дивитися на фізичну активність і сімейний анамнез», – каже доктор Патель.

Якщо у ваших батьків або братів чи сестер був серцевий напад до 50 років для чоловіків або до 60 років для жінок, вам слід поговорити зі своїм лікарем, а також забезпечити вам належний сон (менше ніж п’ять годин на ніч підвищує ризик на 39 відсотків) та отримати щорічний контроль артеріального тиску та холестерину. (Знайдіть п’ять простих способів запобігання серцевим захворюванням.)

Але якщо ви регулярно тренуєтесь, ви однозначно безпечніші за більшість. За даними Американської кардіологічної асоціації, фізичні вправи принаймні 30 хвилин на день зменшують ішемічну хворобу серця у жінок на 30-40 відсотків і ризик інсульту на 20 відсотків. (Якщо вам потрібно більше інформації: прочитайте, що сталося, коли ця жінка робила по 100 віджимань щодня протягом року.)

Тоді навчіться правильно робити віджимання і отримайте поворот. Ці 40 не збираються робити самі.

Огляд для