Посібник з гоночної ходьби

Зміст

• Що таке бігова ходьба? Відкрийте для себе відповідь – і дізнайтеся, як покращити свою аеробну форму та спалити калорії з низьким ризиком спортивних травм.
• Чому бігова ходьба? Ви покращите рівень своєї аеробної фізичної підготовки.
• Щоб уникнути спортивних травм, потренуйтеся перед тим, як прискорити темп.
• Готуйтеся до аеробної форми!
• Огляд для

Що таке бігова ходьба? Відкрийте для себе відповідь – і дізнайтеся, як покращити свою аеробну форму та спалити калорії з низьким ризиком спортивних травм.

Названий жіночим олімпійським видом спорту в 1992 році, бігова ходьба відрізняється від бігу та пауервілінгу двома хитрими правилами техніки. Перший: Ви повинні бути в постійному контакті з землею. Це означає, що тільки коли п’ята передньої ноги торкнеться вниз, носок задньої ноги може відірватися.

По -друге, коліно опорної ноги має залишатися прямим від моменту удару об землю до моменту проходження під тулубом. Перший утримує ваше тіло від підйому від землі, як це було б під час бігу; останній утримує тіло від того, щоби зігнути коліно.

Чому бігова ходьба? Ви покращите рівень своєї аеробної фізичної підготовки.

1. Ви отримаєте більше аеробних тренувань під час бігу з бігом, ніж зі стандартною ходьбою, тому що ви енергійно натискаєте на руки, низько і близько до ваших обертових стегон, одночасно роблячи маленькі, швидкі кроки.

2. Витрачаючи всього 30 хвилин на ходьбу зі швидкістю щонайменше 5 миль на годину, 145 -кілограмова жінка може спалити близько 220 калорій - більше, ніж вона ходила б або навіть бігала бігом у такому ж темпі, Журнал спортивної медицини та фізичної підготовленості вивчення. Більш того, без ударів по тротуару, властивих бігу, бігова ходьба чинить менший тиск на коліна та тазостегнові суглоби.

Щоб уникнути спортивних травм, потренуйтеся перед тим, як прискорити темп.

Зосередьтеся на прибиванні техніки, перш ніж підвищити швидкість, щоб уникнути травм. Не поспішайте прискорювати темп занадто рано, щоб запобігти потягненню сухожиль та інших м’язів ніг. Після того, як ви подолали велику відстань і наростили м’язи тоді можна їхати швидше.

Приєднання до клубу може допомогти вам структурувати тренування та налаштувати свої рухи під керівництвом досвідчених стрийдерів. Перейдіть на Racewalk.com, щоб знайти пішохідний клуб поблизу.

Готуйтеся до аеробної форми!

Пошук правильного взуття є важливою частиною уникнення спортивних травм і збільшення швидкості. Перш ніж купувати взуття для бігу, дізнайтесь, який у вас тип арки - високий, нейтральний або плоский. Це визначає, скільки амортизації вам знадобиться. Оскільки бігова ходьба передбачає рух уперед, взуття має підтримувати поздовжню дугу, яка проходить вздовж внутрішньої сторони стопи від пальців до п’ят.

Шукайте бігові кросівки, кросівки для бігу на тонкій підошві або кросівки для бігу. Взуття також має бути легким, щоб воно не обтяжувало вас, з гнучкими підошвами, які дозволяють вашій нозі перекочуватися через кожен крок без перешкод.

Огляд для