8 причин, коли ваші друзі (і Twitter) ніколи не повинні замінювати терапію

Зміст

• 1. Терапевт не буде судити вас
• 2. Терапевти не висувають свій власний порядок денний
• 3. Вони зобов'язані зберігати ваші секрети
• 4. Терапевти проводять багато років тренувань під своїм поясом, щоб допомогти вам вирішити проблему
• 5. З терапевтом не потрібно відчувати себе винуватим у тому, щоб відчувати себе нужденним.
• 6. Вони не зведе до мінімуму ваші проблеми
• 7. Якщо говорити з неправильними людьми, ви можете почувати себе гірше
• 8. Вони можуть допомогти вам рости як особистість
• Як знайти потрібного для вас терапевта

Приблизно один з шести дорослих у Сполучених Штатах у будь-якому році стикається з проблемами психічного здоров'я, повідомляє Національний інститут психічного здоров'я. На щастя, серед 44 мільйонів американців є знаменитості, які використовують свою платформу для підвищення обізнаності та нормалізації розмов про проблеми психічного здоров'я.

Сюди входить Каньє Вест.

"Я хочу змінити стигму [слова] божевільного, психічного здоров'я - періоду", - сказав він радіо особистості Шарламанья у майже двогодинному інтерв'ю на початку цього місяця.

На жаль, Каньє продовжував робити кілька поляризуючих коментарів щодо терапії: "Я використовую світ як свою терапію, як мій терапевт", - сказав він. "Я втягну їх у розмову про те, що я відчуваю в той момент, і отримаю їхню перспективу".

Twitter не реагував так люб’язно на коментарі Каньє, деякі зайшли так далеко, щоб назвати цю стратегію небезпечною.

Зрештою, друзі та родина не завжди є найкращим джерелом порад. Крім того, є багато переваг спілкування з терапевтом, який ви просто не отримаєте від непрофесіонала.

Ми, безумовно, пройшли довгий шлях, коли справа стосується дестигматизації світу психічного здоров'я.

Сьогодні молодші покоління розглядають терапію як найважливішу частину проактивного підтримання загального самопочуття, говорить ліцензований психолог Еріка Мартінес, PsyD. «Через нашу поширену медичну модель і спосіб створення страхування, психічне здоров'я вважалося вторинним або третинним лікуванням. Його ніколи не застосовували як профілактичний засіб. Тепер профілактика - це все, про що йдеться. "

Але все ще є незаперечна стигма, коли говорити про психічне здоров'я та бачити терапевта.

Можливо, вам соромно вимагати допомоги, ніж те, що можуть надати друзі чи родина, або, можливо, ви - як Каньє - просто ще не зрозуміли переваги оплати, щоб поговорити з ким-небудь.

Ці вісім причин поговорити з терапевтом, а не з друзями та родиною, можуть змінити свою думку:

1. Терапевт не буде судити вас

Один з найбільших переваг терапевта? Ви можете поговорити з ними буквально про що-небудь, не потребуючи фільтрувати себе, боячись бути судженими. Це в основному одна з ключових вимог цієї роботи.

"Моя робота полягає в тому, щоб надати вам 100-відсоткове позитивне ставлення та беззастережну підтримку, а також бути абсолютно невідчутною", - розповідає Healthline Кейт Каммінс, ліцензований клінічний психолог.

У друзів та родини може не пройти обширну підготовку, щоб перевірити їх судження щодо того, що ви переживаєте.

2. Терапевти не висувають свій власний порядок денний

Як неупереджена третя сторона, ваш терапевт повинен бути там, щоб дати найкращі можливі вказівки вам - і вам самому. "Проблема з друзями полягає в тому, що вони дбають про вас і про їхні стосунки з вами, тому вони часто просто погоджуються з вами, щоб ви почували себе краще", - каже психіатр Скотт Керролл, доктор медичних наук.

"З іншого боку, сім'я, як правило, радить вам способами" захистити вас "і мінімізувати ризик, або [щоб] відповідати їх переконанням про мораль і про те, як вони вважають, що слід жити", - говорить він.

Це найкращі сценарії. Найгірший випадок полягає в тому, що ваш друг чи член сім'ї може насправді захотіти контролювати вас або тримати вас у патологічному стані на їх користь, додає він.

У терапевта у вас є хтось, хто не має однакової особистої ставки, тому вони можуть бути абсолютно чесними та об'єктивними.

3. Вони зобов'язані зберігати ваші секрети

Коли ви вирішите зробити своїх друзів своїми терапевтами, ви можете в кінцевому підсумку поставити обох у важке місце. Особливо, якщо ви збираєтесь у когось, з ким вони також мають стосунки, - каже Мартинес.

Хоча важливо лише довіряти терапевту лише тих, кому ви довіряєте, ви не повинні турбуватися, що щось, про що ви сказали упевнено, перетвориться на плітки чи повториться невірній особі.

4. Терапевти проводять багато років тренувань під своїм поясом, щоб допомогти вам вирішити проблему

Хоча ваш друг, можливо, пройшов курс Psych 101 без диплому, у них просто немає інструментів, щоб допомогти вам вжити заходів. (І навіть якби вони мали, вони мали б упередження). «Ваші друзі та родина можуть слухати та надавати підтримку, але лікар повинен навчатись розуміти вашу психологічну поведінку. Вони можуть допомогти вам розкрити чому,- каже Куммінс.

І найголовніше, що вони також можуть дати вам здорові стратегії подолання, так що ви можете змінити свою поведінку, або пройти повз дисфункціональних думок або важких емоцій, додає вона.

5. З терапевтом не потрібно відчувати себе винуватим у тому, щоб відчувати себе нужденним.

Зрештою, ви їх сплачуєте (або страхуєте)! Будь-які стосунки можуть стати токсичними, якщо одна людина відчуває, що її постійно "використовують" для підтримки, але ніколи не підтримують її у відповідь. З терапевтом це не повинно бути вулицею з двостороннім рухом.

«Як терапевт, ви не очікуєте, що від своїх клієнтів нічого не буде, окрім того, що вони просто з’являться. З будь-якими іншими стосунками, які у вас є в житті, взамін щось потрібно. Якщо це ваші батьки, вони потребують того, щоб ви були їхньою дитиною; якщо це друг, вони хочуть повернути цю дружбу ", - каже Куммінс.

6. Вони не зведе до мінімуму ваші проблеми

Немає нічого гіршого, ніж пережити больовий або травматичний досвід і сказати другові або члену сім’ї, що ви вже повинні «перебрати це».

Справа в тому, що кожен переживає та керує життєвими подіями по-різному. Терапевт зрозуміє, що кожен працює за власною шкалою часу, коли йдеться про розрив, влаштування на нову роботу або обробку будь-якої іншої перешкоди, говорить Каммінс.

А якщо мова йде про інші серйозні проблеми з психічним здоров’ям, такі як депресія чи тривожність - або навіть субклінічні питання, такі як самотність або соціальна тривожність - терапевт ніколи не зводить до мінімуму і не зачіпає ваші проблеми як недостатньо серйозні або гідні уваги, як ваші друзі чи родина може.

7. Якщо говорити з неправильними людьми, ви можете почувати себе гірше

«Деякі люди мають справді складні сім’ї. Поділитися інтимними сутичками може бути не безпечно, навіть якщо вони плоть і кров », - зазначає Мартинес. "Інші просто не мають можливості чути вашу історію, і вони не зможуть співпереживати", - каже вона.

"Коли люди діляться інтимною боротьбою з тими, хто не заслужив права їх чути або змушує їх почувати себе мінімізованими, судимими або застарілими, це може принести більше шкоди, ніж користі", - додає вона.

Звичайно, розмова з вибраними друзями та родиною, які змушують вас відчувати себе зрозумілими та підтвердженими, може бути корисною, особливо якщо вам просто потрібна вентиляційна криза щодо життєвих стресів, говорить Керролл. "Іронія полягає в тому, що вам часто доводиться ходити на терапію, щоб зрозуміти, з ким з друзів та родини найкраще поговорити".

8. Вони можуть допомогти вам рости як особистість

Завдяки їх навчанню, терапевт має унікальне обладнання, щоб дати вам уявлення про свою поведінку, що може допомогти вам рости способами, які можуть бути неможливі самостійно.

«Наприклад, у випадку розпаду більшість людей думає, що спілкування з терапевтом було б надмірною реакцією. Це не. Це одна з найздоровіших речей, яку ти можеш зробити », - каже Мартинес. «Розпад - це благодатний грунт для особистого зростання. Так, ви емоційно сирі та вразливі, але тут є стільки потенціалу. У людей є шанс зрозуміти про себе речі, які вони ніколи б не зрозуміли, якби вони просто поговорили з друзями та родиною ".

Як знайти потрібного для вас терапевта

Покупки терапевта можуть бути трудомісткими процесами. Але все-таки це варте того, коли ви знайдете когось, хто вас підтримує та дає змогу.

1. Попросіть лікаря первинної медичної допомоги та, якщо вам зручно ділитися, - друзів, для направлення. Ви вибираєте своїх лікарів та друзів, тож є ймовірність, що ви також поживете з тим, кого натискають.
2. Перегляньте список практикуючих в мережі на веб-сайті вашої страхової компанії. Кожен план страхування включає охоплення психічного здоров’я, і він повинен бути таким же або аналогічним доплатою, як і призначення ваших інших лікарів.
3. Шукайте вpsychologytoday.com база даних. Він дозволяє фільтрувати за:
   а. спеціальність або потреба, як-от "стосунки", "тривога" або "образ тіла"
   б. тип постачальника, такий як психолог, ліцензований клінічний соціальний працівник, шлюбний та сімейний терапевт
   c. незалежно від того, вони беруть вашу страховку
4. Задайте ці питання, якщо ваш найкращий вибір не охоплюється. Якщо у вас немає страховки або ви хочете бачити когось із мережі або взагалі не приймає страхування, запитайте, чи пропонують вони знижену ставку готівки. Деякі терапевти також пропонують розсувну шкалу, щоб допомогти тим, хто обмежений у фінансовій формі.
5. Перегляньте їх веб-сайти та запитайте телефонний дзвінок. Щойно ви обмежили свій список для тих, хто відповідає вашим потребам, прочитайте їх біографії, щоб зрозуміти їхню особистість, а потім надішліть запит на попередній дзвінок. Більшість запропонує безкоштовну 15-хвилинну консультацію по телефону. Якщо вони не розмовлятимуть по телефону, перейдіть до наступної людини у вашому списку.
6. Запитайте себе, чи це хтось, кому ви відчуваєте тепло при розмові. Якщо ви не відчуваєте зв’язку, це добре. Перехід до наступного.
7. Розгляньте Інтернет-терапію. Ви також можете перевірити додатки цифрової терапії, такі як Talkspace або BetterHelp, які відповідають вам ліцензованим радником, коли вам потрібно встановити єдину місячну ставку.

Коли ви знайдете терапевта, ось кілька питань, щоб задати їм питання, чи правильно вони для вас. Пам'ятайте, що це свій терапія. Ви можете вибрати терапевта, який підходить саме вам.

Тейлор Голд - письменник, що живе на Східному узбережжі.