Подивіться "Почніть тиждень невдало" Ребела Вілсона з кількома вражаючими перегортаннями шин

Зміст

• Як перевернути шину
• Огляд для

У січні Ребел Вілсон назвала 2020 рік своїм "роком здоров'я" і почала приділяти більше часу тренуванням і покращенню свого раціону. З тих пір актриса дотримується цих цілей, публікуючи фрагменти свого прогресу в Instagram. Її інтенсивні заняття в спортзалі особливо надихали; вона знищує удари по бойовій мотузці, тренування TRX та тренування преса на пресс, ніби це NBD. Її останній сеанс потовиділення: перекидання шин — від якого, до речі, вам буде боляче, якщо ви тільки будете дивитися.

На одному з нещодавніх відео в Instagram Уілсон продемонструвала свою силу, недбало розкидаючи шматок гуми, наче повний негідник. «Починаємо тиждень правильно», — написала вона поруч із відео. "Подивіться, @chrishemsworth та @liamhemsworth, останній герой Австралії, який виступає за цю тему!"

Вілсон не тільки перевернула шину п'ять разів поспіль, але також дозволила розвіяти свій прапорець, завершуючи повторення згинанням подвійних рук і невеликим танцем перемоги.

Її тренер, Джоно Кастано, поділився тим самим відео на своїй сторінці в Instagram, написавши, що він "так гордіться" її прогресом. (Пов’язано: Ребел Вілсон каже, що вона «не може дочекатися», щоб повернутися до свого звичайного режиму тренувань)

На випадок, якщо беззаперечні зусилля Вілсона у відео були недостатніми доказами, Бо Бургау, C.S.C.S., сертифікований спеціаліст із сили та кондиціонування та засновник GRIT Training, каже, що перекидання шин є вбивчими силовими вправами для всього тіла. Він пояснює, що вправа спрямована на м’язи заднього ланцюга (він же задній бік тіла), включаючи спину, сідничні м’язи та сухожилля. Ви також розпалюєте своє ядро ​​і вражаєте численні стабілізуючі м’язи свого тіла під час перекидання шин, додає він. В цілому тренування допомагає вам нарощувати силу, працюючи над своєю силою та витривалістю, говорить він.

Але перш ніж спробувати включити рух у свою власну рутину тренування, зверніть увагу, що перекидання шин новачкам не рекомендується, каже Бургау. "Перевертати шину може здатися простим, але це, безумовно, навчений крок", - пояснює він. "Це вимагає практики, і ви дійсно не повинні виконувати вправу, якщо не освоїли форму". (Пов’язано: Як виправити форму вправи для кращих результатів)

Перш ніж спробувати перекинути шину, краще вивчити деякі основи. Для початку, щоб зрозуміти механіку їзди через ноги, спробуйте ознайомитися з тренажером для жиму ногами, пропонує Бургау. Жим для ніг, як правило, безпечний для початківців, але це також потужна складна вправа для нижньої частини тіла, яка націлена на ваші чотириногі м’язи, сідничні м’язи, підколінні сухожилля, литки тощо, готуючи вас піднятися на рівень більш просунутих (наприклад, шин) фліп), - пояснює Бургау. (Пам’ятаєш, коли нога Дженніфер Лопес тиснула майже на 300 фунтів, ніби це нічого?)

Це також гарна ідея, щоб вам було комфортно виконувати присідання та станову тягу, що додатково може допомогти вам наростити фундаментальну силу, необхідну для перекидання шин, додає Бургау. (Пов’язано: Ідеальне тренування сили для початківців)

Зосередження на верхній частині тіла також важливо, каже Бургау. Такі вправи, як чистка та прес, можуть допомогти вам зрозуміти обертання руками, необхідне для завершення обертання шини (докладніше про це нижче), а підтягування можуть допомогти зміцнити силу спини, необхідну для виконання такого виду підйому,-зазначає тренер. (Пов'язано: 6 причин, чому ще не відбулося ваше перше підтягування)

Як тільки ви відчуєте впевненість у цих фундаментальних рухах, Бургау пропонує почати з легкої шини (більшість шин важить від 400 до 600 фунтів, тому прагніть до більш легкого кінця цього спектру), а також мати тренера або споттера, щоб за необхідності виправити форму. Звідти ви можете поступово почати збільшувати вагу, починаючи з коротких підходів і повторень, а потім збільшуйте інтенсивність, каже він. (Пов’язано: легкі ваги проти великої ваги - які ви повинні використовувати?)

Готові направляти свій внутрішній BAMF, як Wilson? Ось поради Бургау про те, як правильно виконати перекидання шин.

Як перевернути шину

А. Почніть зі стоп трохи ширше ширини стегон.

Б. Опустіть стегна і візьміться за шину під рукою.

C Тримайте спину рівною, щоб уникнути травм; підтримуйте нейтральний хребет, щоб навантажувати ноги, а не спину.

D. Притисніть груди до шини і їдьте вперед ногами, розгинаючи стегна, коліна та щиколотки.

E. Як тільки шина стане майже вертикальною, поверніть руки і проштовхніть шину, доки не завершиться перевертання.

Огляд для