Засоби сну: природні та фармацевтичні

Зміст

• Природні засоби сну
• 1. Валеріана
• 2. Ромашка
• 3. Лаванда
• 4. Пасифлора
• 5. Лимонник
• Безрецептурні аптечні препарати
• 1. Мелатонін
• 2. Антигістамінні препарати
• Аптечні засоби, які потребують рецепта
• 1. Бензодіазепіни
• 2. Небензодіазепіни
• 3. Аналоги мелатоніну
• Як безпечно використовувати ліки

Існує кілька варіантів лікування для тих, хто відчуває труднощі зі сном, наприклад, такі природні засоби, як валеріана, пасифлора або ромашка, засоби, для яких не потрібен рецепт, такі як мелатонін або доксиламін, або снодійні та седативні засоби, які призначаються лікарем як остання інстанція, коли жоден метод не працює.

Для поліпшення сну здорові звички завжди повинні мати привілей, такі як повноцінне харчування, регулярні фізичні вправи та техніка релаксації над ліками. Дізнайтеся, як вилікувати безсоння без прийому ліків.

Природні засоби сну

Природні засоби повинні бути першим вибором, коли у вас є проблеми зі сном. Прикладами варіантів, які можуть допомогти поліпшити сон, є:

1. Валеріана

Корінь валеріани має заспокійливу дію, зменшує тривожність і покращує якість сну. Дізнайтеся всі переваги цієї рослини.

Валеріана - це широко використовувана рослина, яку можна знайти в різних добавках, таких як Вальдорм, Валерімед, Валмане або Кальман, наприклад. Рекомендована доза становить від 45 до 450 мг, приблизно за 30 хвилин до сну.

2. Ромашка

Ромашка - рослина, яка допомагає заспокоїти, розслабити та зменшити стрес та тривогу, які часто є факторами, що викликають безсоння. Щоб насолодитися його перевагами, ви можете випити чаю перед сном. Подивіться, як приготувати чай з ромашки і які ще переваги він може мати.

3. Лаванда

Лаванда - це фіолетова квіткова рослина, яку дуже легко знайти, яка має численні переваги. Щоб допомогти заснути і поліпшити якість сну, просто понюхайте кілька крапель ефірного масла лаванди приблизно за 30 хвилин до сну.

Крім того, ви також можете зробити подушку, присмачену лавандою або сумішшю трав, і використовувати її на ніч. Ось як зробити ароматизовану подушку.

4. Пасифлора

Страстоцвіт - рослина, яка широко використовується при безсонні, тривожних та інших розладах центральної нервової системи, завдяки своєму складу, багатому флавоноїдами та алкалоїдами, які зменшують рухову активність, мають седативну, анксіолітичну та спазмолітичну дію та сприяють продовженню сну.

Пасифлору можна знайти окремо або в поєднанні з іншими рослинними препаратами, у таких добавках, як Пазалікс, Пасифлорин, Ритмонеуран, Тенсарт або Кальман, наприклад, або у формі чаю. У разі добавок рекомендована доза може коливатися приблизно від 100 до 200 мг перед сном.

5. Лимонник

Меліса - це рослина із заспокійливими властивостями, що покращують якість сну. Щоб насолодитися цими перевагами, просто приготуйте чай з його листям. Подивіться, як приготувати чай з меліси та які ще переваги для здоров’я.

Перегляньте наступне відео та перегляньте більше прикладів природних транквілізаторів, які допомагають зменшити тривогу та краще спати:

Безрецептурні аптечні препарати

Якщо жоден із природних методів не є ефективним для поліпшення сну, можна вибрати аптечні засоби, які не потребують рецепта. Однак не слід зловживати його вживанням, і перед початком прийому найкраще поговорити з лікарем.

1. Мелатонін

Мелатонін - це речовина, що виробляється самим організмом, функція якого полягає в регулюванні циркадного ритму, завдяки чому воно функціонує нормально. Виробництво мелатоніну контролюється впливом циклів світла і темряви, що стимулюється в сутінках і загальмовується протягом дня.

Таким чином, прийом екзогенного мелатоніну може допомогти у випадках розладів сну та зміни циркадного ритму, як це відбувається у людей ізреактивне відставання, які працюють у нічні зміни або страждають психічними розладами. У цих ситуаціях мелатонін прагне повторно синхронізувати ці цикли, одночасно надаючи гіпнотичний та седативний ефект, сприяючи, таким чином, індукції та підтримці сну.

Рекомендована доза мелатоніну коливається від 1 до 2 мг, і для придбання більш високих доз може знадобитися рецепт. Дізнайтеся більше про користь мелатоніну для здоров’я.

2. Антигістамінні препарати

Доксиламін - це лікарський засіб, який має сильну антигістамінну дію і може застосовуватися в епізодичних ситуаціях, коли людина відчуває труднощі із засинанням або підтримкою безперервного сну. Рекомендована доза доксиламіну становить від 12 до 25 мг, і його слід приймати приблизно за півгодини до сну.

Щоб уникнути небажаних побічних ефектів на наступний день, таких як втома, сонливість або головний біль, людина повинна спати не менше 8 годин.

Аптечні засоби, які потребують рецепта

Ці засоби, які називаються снодійними та заспокійливими засобами, повинні бути останнім варіантом, який допоможе вам заснути, і їх слід уникати, коли це можливо, оскільки вони зазвичай викликають залежність, толерантність, взаємодію з наркотиками, можуть маскувати інші проблеми або навіть спричиняти ефект відскоку.

1. Бензодіазепіни

Найбільш придатними для лікування безсоння бензодіазепінами є естазолам, флуразепам (Далмадорм) і темазепам. Дозування залежить від людини, тяжкості безсоння і завжди повинна рекомендуватися лікарем.

2. Небензодіазепіни

Ці засоби новіші та мають менше побічних ефектів, ніж бензодіазепіни, і менший ризик залежності, однак їх також слід застосовувати з обережністю та під наглядом лікаря. Найчастіше призначають залеплон (Sonata) та золпідем (Stilnox), наприклад.

3. Аналоги мелатоніну

Rozerem - це снодійне, що містить у своєму складі рамельтеон - речовину, яка здатна зв’язуватися з мелатоніновими рецепторами мозку та викликати ефект, подібний до ефекту цього гормону, що допомагає заснути та підтримувати розслаблюючий та якісний сон.

Рекомендована доза становить 18 мг таблетки приблизно за 30 хвилин до сну.

Як безпечно використовувати ліки

Під час лікування ліками, що допомагають заснути, слід уникати вживання алкогольних напоїв або інших заспокійливих засобів, близьких до часу прийому, слід спати принаймні 8 годин, щоб уникнути сонливого пробудження на наступний день і ніколи не приймати напою. додаткова доза посеред ночі.

Крім того, слід завжди починати лікування з мінімально можливих доз, уникати частого вживання, наскільки це можливо, і не керувати автомобілем або працювати з машинами під час дії препарату.

Ось також кілька порад, які можуть допомогти вам краще спати: