Правильний спосіб використання програм для схуднення

Зміст

• Огляд для

Програми для схуднення коштують десяток копійок (і багато з них безкоштовні, як-от ці найкращі програми для схуднення для здорового життя), але чи варто їх завантажувати? На перший погляд, вони здаються чудовою ідеєю: адже багато досліджень показують, що запис того, що ви їсте, може допомогти вам з’їсти менше. Однак кілька нових досліджень показують, що використання програми для схуднення для запису споживання не може насправді допомогти вам схуднути. Згідно з нещодавнім дослідженням Каліфорнійського університету в Лос-Анджелесі, учасники, які завантажили додаток для смартфона для схуднення, не втратили більше ваги протягом шести місяців, ніж ті, хто цього не зробив. І ще одне дослідження, проведене дослідниками з Університету штату Арізона, не виявило різниці у схудненні серед людей, які записували споживання за допомогою програми для смартфона, функції пам’ятки або паперу та ручки.

Найбільша проблема: багато людей перестають користуватися додатком, що робить його абсолютно не корисним. У дослідженні UCLA використання додатків різко впало лише через місяць! Проте все ще є надія — у дослідженні штату Арізона дослідники виявили, що люди, які використовували додаток для смартфонів, частіше вводили свій раціон, ніж ті, хто користувався іншими методами. «Імовірно, що введення даних у пристрій, який ви використовуєте для багатьох інших технологічних функцій, робить його більш зручним», – каже Крістофер Уортон, доцент кафедри харчування в Університеті штату Арізона. Вам просто потрібно не забути це зробити!

Він каже, що споживання їжі - це перший крок, але для схуднення потрібно навіть більше. Ось три способи змусити програми для схуднення працювати для вас.

1. Виберіть улюблений додаток. Це звучить як безглуздо, але якщо додаток занадто складний або вимагає занадто багато кроків, то ймовірність, що ви його видалите або забудете про додаток, є більшою. Хоча програми, які генерують точну інформацію про харчування, просто фотографуючи вашу їжу, все ще розробляються (ми стежимо за ними для вас!), нам подобаються лічильник калорій і відстеження дієт (безкоштовно; itunes.com) і GoMeals ( безкоштовно; itunes.com) для простоти використання.

2. Знайдіть програму з відгуками. Ще один фактор, який відрізняє ваш пристрій від ручки та паперу, полягає в тому, що програми для схуднення можуть дати вам відгук про те, скільки калорій ви спожили і скільки калорій залишилося за день, перш ніж ви перевищите встановлений ліміт, каже Уортон. Це може допомогти вам стежити за своїми справами і змусити вас переосмислити частування, коли воно переверне вас. Ця функція вбудована у Noom Coach (безкоштовно; itunes.com) та Щоденник моєї дієти (безкоштовно; itunes.com).

3. Виберіть додаток, який підкреслює якість дієти. «Можливо схуднути на дієті низької якості, але важливо споживати високоякісну дієту з великою кількістю фруктів, овочів, білка та цільного зерна, щоб ви могли схуднути і бути здоровішими», – каже Уортон. Додаток LoseIt! (безкоштовно; itunes.com) відстежує ваше споживання макроелементів та Fooducate - Здорова втрата ваги, сканер їжі та дієтичний трекер (безкоштовно; itunes.com) сортує продукти за шкалою від А до D (так само, як у школі) на основі якості поживних речовин, кількості , та інгредієнти. Він також пропонує більш здорові альтернативи для певних упакованих продуктів.

Огляд для