5 переваг для здоров’я чаю ройбуш (плюс побічні ефекти)

Зміст

• Що таке чай ройбуш?
• 1. З низьким вмістом танінів та без кофеїну та щавлевої кислоти
• 2. Запакований антиоксидантами
• 3. Нехай зміцнить здоров’я серця
• 4. Може зменшити ризик раку
• 5. Може принести користь людям із діабетом 2 типу
• Неперевірені переваги
• Потенційні побічні ефекти
• Суть

Чай ройбуш набирає популярності як смачний і корисний напій.

Вживаний на півдні Африки протягом століть, він став улюбленим напоєм у всьому світі.

Це ароматна, без кофеїну альтернатива чорному та зеленому чаю.

Більше того, прихильники хвалять ройбуш за його потенційну користь для здоров'я, стверджуючи, що його антиоксиданти можуть захистити від раку, серцевих захворювань та інсульту.

Однак ви можете задатися питанням, чи підтверджуються ці переваги доказами.

Ця стаття досліджує користь чаю ройбуш для здоров’я та потенційні побічні ефекти.

Ми включаємо товари, які ми вважаємо корисними для наших читачів. Якщо ви купуєте за посиланнями на цій сторінці, ми можемо заробити невелику комісію. Ось наш процес.

Що таке чай ройбуш?

Чай ройбуш також відомий як червоний чай або чай з червоного куща.

Він виготовляється з використанням листя з чагарника, який називається Aspalathus linearis, зазвичай вирощується на західному узбережжі Південної Африки (1).

Ройбуш - це трав’яний чай, який не пов’язаний із зеленим чи чорним чаєм.

Традиційний ройбуш створюється ферментацією листя, що перетворює їх у червоно-коричневий колір.

Також доступний зелений ройбуш, який не ферментований. Як правило, він дорожчий і смачніший за смаком, ніж традиційна версія чаю, водночас маючи більше антиоксидантів (,).

Чай ройбуш зазвичай вживають, як чорний чай. Деякі люди додають молоко та цукор - і крижаний чай ройбуш, еспресо, латте та капучино також знялися.

На відміну від деяких тверджень, чай ройбуш не є добрим джерелом вітамінів чи мінералів - крім міді та фтору (4).

Однак він повний потужних антиоксидантів, які можуть запропонувати користь для здоров’я.

Резюме Чай ройбуш - традиційний напій, виготовлений з листя південноафриканського чагарнику. Він споживається подібно до чорного чаю і містить багато антиоксидантів.

1. З низьким вмістом танінів та без кофеїну та щавлевої кислоти

Кофеїн - природний стимулятор, що міститься як у чорному чаї, так і в зеленому чаї.

Вживання помірної кількості кофеїну, як правило, безпечне.

Це може навіть мати певні переваги для виконання вправ, концентрації та настрою (5).

Однак надмірне споживання пов'язане з серцебиттям, підвищеною тривожністю, проблемами сну та головними болями (5).

Тому деякі люди вирішують уникати або обмежувати споживання кофеїну.

Оскільки чай ройбуш від природи не містить кофеїну, він є чудовою альтернативою чорному або зеленому чаю (6).

Ройбос також має нижчий рівень таніну, ніж звичайний чорний або зелений чай.

Дубильні речовини, природні сполуки, присутні в зеленому та чорному чаї, перешкоджають засвоєнню деяких поживних речовин, таких як залізо.

Нарешті, на відміну від чорного - і зеленого чаю, меншою мірою - червоний ройбуш не містить щавлевої кислоти.

Вживання великої кількості щавлевої кислоти може збільшити ризик розвитку каменів у нирках, що робить ройбуш хорошим варіантом для тих, хто має проблеми з нирками.

Резюме У порівнянні зі звичайним чорним чаєм або зеленим чаєм, ройбуш містить менше дубильних речовин і не містить кофеїну та щавлевої кислоти.

2. Запакований антиоксидантами

Ройбуш пов’язаний із користю для здоров’я завдяки високому рівню оздоровчих антиоксидантів, до яких належать аспалатин та кверцетин (,).

Антиоксиданти можуть допомогти захистити клітини від пошкодження вільними радикалами.

У довгостроковій перспективі їх наслідки можуть зменшити ризик захворювань, таких як хвороби серця та рак ().

Існує кілька доказів того, що чай ройбуш може підвищити рівень антиоксидантів у вашому організмі.

Однак будь-яке задокументоване збільшення було незначним і триває недовго.

В одному дослідженні з 15 осіб рівень антиоксидантів у крові збільшився на 2,9%, коли учасники пили червоний ройбуш і на 6,6%, коли пили зелений сорт.

Цей підйом тривав п’ять годин після того, як учасники випили 17 унцій (500 мл) чаю, виготовленого з 750 мг листя ройбуша (10).

Інше дослідження на 12 здорових чоловіках показало, що чай ройбуш не мав значного впливу на рівень антиоксидантів у крові порівняно з плацебо ().

Можливо, це пов’язано з тим, що антиоксиданти в ройбу недовговічні або неефективно засвоюються організмом (,).

Резюме Чай ройбуш сповнений корисних для здоров'я антиоксидантів. Однак ці антиоксиданти можуть бути нестійкими або неефективно засвоюватися організмом.

3. Нехай зміцнить здоров’я серця

Антиоксиданти у ройбосу пов’язані із здоровим серцем ().

Це може відбуватися по-різному ().

По-перше, вживання чаю ройбуш може мати сприятливий вплив на артеріальний тиск, пригнічуючи фермент, що перетворює ангіотензин (АПФ) ().

АПФ побічно підвищує кров'яний тиск, викликаючи скорочення судин.

У дослідженні, проведеному на 17 людях, вживання чаю ройбуш пригнічувало активність АПФ через 30–60 хвилин після прийому ().

Однак це не призвело до будь-яких змін артеріального тиску.

Є більш перспективні докази того, що чай може покращити рівень холестерину.

У дослідженні серед 40 дорослих із зайвою вагою з високим ризиком серцево-судинних захворювань шість чашок чаю ройбуш щодня протягом шести тижнів знижували “поганий” холестерин ЛПНЩ, одночасно підвищуючи “хороший” холестерин ЛПВЩ ().

Однак такого ж ефекту не спостерігали у здорових людей.

Здоровий рівень холестерину забезпечує додатковий захист від різних захворювань серця, включаючи інфаркти та інсульти.

Резюме Чай ройбуш може принести користь здоров’ю серця, позитивно впливаючи на кров'яний тиск. Це також може знизити рівень "поганого" холестерину ЛПНЩ та підвищити рівень "хорошого" холестерину ЛПВЩ у тих, хто має ризик серцевих захворювань.

4. Може зменшити ризик раку

Дослідження в пробірках зазначають, що антиоксиданти кверцетин і лютеолін, які присутні в чаї ройбуш, можуть вбивати ракові клітини і запобігати ріст пухлини (,).

Однак кількість кверцетину та лютеоліну в чашці чаю дуже мала. Багато фруктів та овочів є набагато кращими джерелами.

Тому незрозуміло, чи містить ройбос достатньо цих двох антиоксидантів і чи засвоюються вони достатньо ефективно вашим організмом, щоб забезпечити користь.

Майте на увазі, що дослідження людини на ройбу і раку потрібні.

Резюме Було показано, що деякі антиоксиданти в чаї ройбуш вбивають ракові клітини і запобігають росту пухлини в пробірках. Однак жодні дослідження на людях не підтвердили цих ефектів.

5. Може принести користь людям із діабетом 2 типу

Чай ройбуш є єдиним відомим природним джерелом антиоксиданту аспалатину, який, як показують дослідження на тваринах, може мати протидіабетичну дію ().

Одне дослідження на мишах з діабетом 2 типу показало, що аспалатин збалансував рівень цукру в крові та знизив резистентність до інсуліну, що може виявитися перспективним для людей, які страждають на цукровий діабет 2 типу або перебувають у групі ризику (20).

Однак необхідні дослідження на людях.

Резюме Дослідження на тваринах показують, що специфічні антиоксиданти в чаї ройбуш можуть допомогти збалансувати рівень цукру в крові та покращити резистентність до інсуліну. Однак необхідні дослідження людини.

Неперевірені переваги

Претензії до здоров’я, пов’язані з чаєм ройбуш, дуже відрізняються. Однак бракує доказів, що підтверджують багато з них. Неперевірені переваги включають:

• Здоров’я кісток: Докази, що пов'язують споживання ройбу з покращеним здоров'ям кісток, слабкі, а конкретних досліджень недостатньо (21).
• Поліпшення травлення: Чай часто рекламують як спосіб зменшення проблем з травленням. Однак докази цього слабкі.
• Інші: Незважаючи на анекдотичні повідомлення, немає вагомих доказів того, що ройбуш може допомогти проблемам зі сном, алергії, головним болям або колікам.

Звичайно, відсутність доказів не обов’язково означає, що ці твердження є неправдивими - лише те, що вони не вивчені повністю.

Резюме В даний час немає вагомих доказів того, що чай ройбуш покращує здоров'я кісток, травлення, сон, алергію, головний біль або коліки.

Потенційні побічні ефекти

Загалом, ройбуш дуже безпечний.

Хоча негативні побічні ефекти надзвичайно рідкісні, про деякі повідомлялося.

Одне дослідження показало, що вживання великої кількості чаю ройбуш щодня пов’язане зі збільшенням рівня печінкових ферментів, що часто може свідчити про проблеми з печінкою. Однак це був лише один складний випадок ().

Деякі сполуки в чаї можуть стимулювати вироблення жіночого статевого гормону, естрогену ().

Деякі джерела припускають, що люди з гормоночутливими станами, такими як рак молочної залози, можуть захотіти уникати цього типу чаю.

Однак цей ефект дуже м’який і, ймовірно, вам доведеться споживати дуже великі кількості, перш ніж ви побачите ефект.

Резюме Ройбуш безпечно пити, а негативні побічні ефекти надзвичайно рідкісні.

Суть

Чай ройбуш - це корисний та смачний напій.

Він не містить кофеїну, містить низьку кількість дубильних речовин і багатий антиоксидантами, що може запропонувати різноманітні переваги для здоров’я.

Однак твердження про здоров'я, пов'язані з чаєм, часто є анекдотичними і не ґрунтуються на вагомих доказах.

Досі незрозуміло, чи переваги чаю ройбуш, виявлені в дослідженнях на пробірках та на тваринах, перетворюються на реальну користь для здоров’я для людини.

Якщо ви хочете спробувати чай ройбуш, ви можете знайти широкий розділ про Amazon.