Один ідеальний хід: Як зробити обертову залізну бурпію

Зміст

• Як зробити обертову залізну бурпі
• Огляд для

Джен Уайдерстром, творець методу WiderStrong і тренінгового племені та консультаційний фітнес -директор Shape, створила цю обертову залізну бурпі лише для Форма, і це загальний пакет: силова вправа з вбудованими пліо і підняттям важких предметів.

«Це також тренування мозку зі змінами рівнів та координацією обертання», — каже вона. Уідерстром зробив стрибки з присідання класичного берпі і підняв ставки, додавши поворот у повітрі на 90 градусів і важку гантель.

«Ви захочете набрати 20 фунтів або більше, тому що зміна тіла відбувається лише при достатньому стимулюванні», — каже вона. «Але ви можете почати з 12-фунтових, щоб підняти форму».

Щоб закріпити цю форму, уявіть собі станову тягу з присідання — гантель близько до ноги, коли вона рухається вгору, — а не просто стрибок. (Див. тут правильну форму станової тяги з гантелями.) Коли ви проїжджаєте через ноги, щоб вистрибнути з присідання, ви робите станову тягу пліо, дійсно працюєте від сідниць до ікри. Окрім того, оскільки ви берете з собою гантель для їзди під час дошки, ви отримуєте перевагу від абс: «Мені подобається те, що наявність нерівномірної основи дошки кидає виклик роботі вашого ядра».

Тепер про чверть повороту: "Це можливість працювати з нижньою половиною з іншим рухом", - каже вона. "Навіть якщо ви зробите восьму обороту, ви потрапите туди, куди я хочу". (Хочете ще один складний виклик бурпі? Спробуйте Burpee з гарячим соусом від майстра Nike Kirsty Godso)

Спробуйте здійснити цей крок, використовуючи підказку Відерстрома вище та поради нижче (і подумайте про те, щоб додати її до цієї єдиної важкої вправи з гантелями, яку вона також створила).

Як зробити обертову залізну бурпі

А. Почніть стояти, розставивши ноги на ширину стегон, тримаючи у правій руці важку гантель.

Б. Зігніть коліна і тримайтеся рівно, щоб опустити гантель на підлогу в зворотній становій тягі.

C Ще тримаючи гантель, покладіть іншу долоню на підлогу і стрибніть ногами назад у високу дошку з широкими ногами.

D. Стрибніть ногами назад, щоб присісти. Робіть тягу гантелі назад на стійку, тримаючи спину плоскою і зачепивши серцевину, і стрибайте, обертаючись на чверть обороту вліво.

E. Повторіть, стрибнувши чотири рази вліво, щоб завершити повний поворот. Переведіть гантель в іншу руку і повторіть, повернувши в інший бік.

Журнал Shape, випуск за липень/серпень 2019 року

Огляд для