Тренування до злітної смуги

Зміст

• Огляд для

Щойно розпочався Тиждень моди, гамірний і неспокійний час у Нью-Йорку. Ви коли-небудь замислювалися над тим, які тренування виконують ці надзвичайно витончені моделі, щоб підготуватися до злітно-посадкової смуги? Я працював з деякими з найвідоміших королев подіуму і знаю, які рухи вони люблять, а які їм потрібні. Головне — виконувати вправи, які підтягують і тонізують, одночасно зміцнюючи задній ланцюг (спину), що дозволяє моделям стояти цілий день на фотосесії або на злітній смузі.

Нижче наведені кроки, які я пропоную своїм клієнтам-моделям перед показом. Тепер ви можете робити ті ж дії вдома-адже кожен день-це ваш власний показ мод!

Напрямки:

• Це тренування можна виконувати в кросівках або босоніж

• Виконайте якомога більше повторів за 60 секунд

• Не відпочивайте між вправами

• Виконайте перший цикл на правій нозі. Повторіть на лівій нозі протягом другого циклу

• Виконайте 1–3 цикли на кожній нозі, залежно від вашого поточного рівня фізичної підготовки

• Виконуйте тренування два -три рази на тиждень

1. Ліфти Лагерфельда: Встаньте високо, ноги прямо під стегнами. Повністю витягніть обидві руки в сторони до паралелі підлозі. Підніміть праву ногу від підлоги і зігніть пальці до підборіддя. Стисніть серцевину і починайте піднімати праву ногу вбік якомога вище. Поверніться у вихідне положення, не клавши правильної їжі на землю. Повторіть якомога більше разів за 60 секунд.

Порада тренера: Тримайте підборіддя паралельно підлозі протягом усього руху, щоб забезпечити здоровий і випрямлений хребет.

2. Перетворюється папарацці: Почніть так само, як ви робили підйомники Лагерфельда, стоячи високо, ноги прямо під стегнами і розведені в сторони, паралельно підлозі. М’яко підніміть праву ногу від підлоги і зігніть пальці до підборіддя. Стисніть серцевину і почніть піднімати праву ногу, поки вона не буде приблизно на 6 дюймів від землі. Одним розмашистим рухом почніть обертати всю ногу від стегна рухами за годинниковою стрілкою. Продовжуйте обертати протягом 30 секунд. Далі обертайте ногу ще 30 секунд проти годинникової стрілки. Тримайте праву ногу від землі протягом 60 секунд.

Порада тренера: Скорочуйте область живота, натискаючи і стискаючи черевну стінку назовні, а не всмоктуючи живіт, щоб забезпечити належну стабільність.

3. Насоси Prada: Почніть так, як ви робили з підйомників Лагерфельда, стоячи високо, ноги прямо під стегнами, а руки витягнуті в сторони, паралельно підлозі. Підніміть праве коліно до рівня пупка і утримуйте. Почніть качати коліно вгору і вниз, повністю витягнувши ногу до підлоги, не торкаючись землі, і негайно втягнувшись назад у вихідне положення. Виконайте якомога більше разів за 60 секунд.

Порада тренера: Щільно притисніть ліву п’яту до землі, щоб стабілізувати стоячу ногу та підтримувати правильний баланс.

4. Ліфти Louboutin: Почніть з того, що стоїте високо, ноги на ширині плечей і руки повністю розведені в сторони. Підніміть праве коліно до рівня пупка і утримуйте. (Стегно залишатиметься паралельним підлозі протягом усього руху.) Опустіть стегна якомога далі, опускаючись у присідання на одній нозі. Поверніться до стояння і виконайте якомога більше разів протягом 60 секунд.

Порада тренера: Щоб зберегти правильне вирівнювання та захистити хребет, уявіть собі невидиму лінію, що з'єднує голову, серце та стегна.

5. Шанель на танкетці: Почніть так, як ви робили з підйомників Louboutin, стоячи високо, ноги на ширині плечей, руки повністю розведені в сторони, праве коліно підняте до рівня пупка. Одним вибуховим рухом витягніть праву ногу, щоб виконати передній удар. Коли ви відтягуєте праву ногу назад, нахиліться трохи вперед у стегні і трохи проведіть праву ногу під стегна, щоб виконати удар назад. Почергові удари вперед і назад якомога більше разів за 60 секунд.

Порада тренера: Баланс є ключем до цього руху. Щоб не хитатися, зробіть невеликий вигин лівою (опорною) ногою.

Джей Кардіелло працював з такими моделями, як Емілі ДіДонато та Елдж Твірбутайт, а також зі знаменитостями, зокрема Дженніфер Лопес, Мінка Келлі та Сіара. Його популярну програму тренувань JCORE можна знайти на сайті www.jcorebody.com.

Огляд для