Скільки калорій ви витрачаєте на день

Зміст

• Калькулятор витрат калорій
• Як вручну розрахувати добові витрати калорій
• Як витратити більше калорій, щоб схуднути

Базальні щоденні витрати калорій представляють кількість калорій, які ви витрачаєте на день, навіть якщо ви не тренуєтесь. Ця кількість калорій необхідна організму для забезпечення функціонування всіх органів і систем.

Знання цього значення важливо для схуднення, збереження ваги або набору ваги, оскільки люди, які мають намір схуднути, повинні вживати менше калорій, ніж ті, хто витрачає день, тоді як люди, які хочуть набрати вагу, повинні вживати більшу кількість калорій.

Калькулятор витрат калорій

Щоб знати свої базальні щоденні витрати калорій, заповніть дані калькулятора:

Як вручну розрахувати добові витрати калорій

Щоб вручну розрахувати базальні добові витрати калорій, слід дотримуватися наступних математичних формул:

Жінки:

• Від 18 до 30 років: (14,7 x вага) + 496 = X
• Від 31 до 60 років: (8,7 x вага) + 829 = X

Якщо виконується будь-який тип вправи, можна також взяти до уваги вид діяльності, помноживши значення, знайдене в попередньому рівнянні, на:

• 1, 5 - якщо ви сидячий або маєте легку активність
• 1, 6 - якщо ви практикуєте фізичні навантаження або помірковані завдання

Чоловіки:

• Від 18 до 30 років: (15,3 x вага) + 679 = X
• Від 31 до 60 років: (11,6 x вага) + 879 = X

Якщо виконується будь-який тип вправи, можна також взяти до уваги вид діяльності, помноживши значення, знайдене в попередньому рівнянні, на:

• 1, 6 - якщо ви малорухливі або маєте легку активність
• 1, 7 - якщо ви практикуєте фізичні навантаження або помірковані завдання

Легкі фізичні навантаження слід враховувати людям, які не займаються будь-яким видом фізичної активності, працюють в офісах і сидять довгий час. Помірними завданнями є ті, що вимагають більших фізичних зусиль, наприклад, танцюристи, художники, вантажоперевізники та мулярі, наприклад.

Як витратити більше калорій, щоб схуднути

Щоб схуднути на 1 кг маси тіла, потрібно спалити близько 7000 калорій.

Можна витратити більше калорій, збільшивши рівень фізичної активності. Деякі види діяльності спалюють більше калорій, ніж інші, але це також залежить від зусиль людини досконало виконувати цю діяльність.

Наприклад: Клас аеробіки використовує в середньому 260 калорій на годину, тоді як за 1 годину зумба спалює близько 800 калорій. Ознайомтеся з 10 вправами, які використовують найбільше калорій.

Але є невеликі звички, які ви можете змінити, щоб ваше тіло використовувало більше калорій, наприклад, вважаєте за краще міняти телевізійний канал без використання пульта дистанційного керування, миття автомобіля, а також прибирання салону своїми руками та виконання домашніх дій, таких як пилососити килимок, наприклад. Хоча здається, що вони витрачають менше калорій, ці заходи допоможуть організму спалити більше жиру та допоможуть схуднути.

Але крім того, якщо вам потрібно схуднути, ви також повинні зменшити кількість споживаних калорій через їжу, і тому рекомендується уникати смаженої їжі, цукру та жиру, оскільки це найбільш багата калоріями їжа.